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加拿大肾科医师 方杰森 (间歇性断食与低碳高脂饮食专家)

间歇性断食和低碳水化合物与健康脂肪(Low Carb High Fat)饮食都能有效减少胰岛素,进而减轻体重并逆转第2型糖尿病。断食是最有效的方法,但极低的碳水化合物饮食也有非常好的疗效,会带给你71%断食所获得的益处,而不需要实际去进行断食。 新贴士

为了降低饮食中的精制碳水化合物,你要摄取适量的蛋白质和大量的天然脂肪。吃太多的蛋白质会给身体增加糖分,所以你应该避免高度加工、浓缩的蛋白质来源,如蛋白质奶昔、蛋白质棒和蛋白质粉。 新贴士

2013年,中国成年人中约有11.6%患有第2型糖尿病,而且这些人的BMI指数平均只有23.7,是在理想的范围内。在1980年时,中国人的传统主食还是白米,但只有1%患有第2型糖尿病,原因就是几乎不吃糖。白米等精制碳水化合物是由长链葡萄糖组成,而蔗糖则含有等量的葡萄糖和果糖。 新贴士

光是碳水化合物摄取量增加并不会导致更高的胰岛素浓度。精制和加工过程才是增强胰岛素作用的主角。改变或预防第2型糖尿病意味着要降低胰岛素浓度,即使是高碳水化合物饮食也能做到。但是,避免糖和精制碳水化合物仍然是成功的基石。 新贴士

全脂奶制品中的反式棕榈烯酸(trans-palmitoleic acid)若在血液中的含量增多,可降低60%第2型糖尿病发病率。还可以改善高密度脂蛋白和甘油三酯浓度,降低如高敏感度C-反应蛋白(high sensitivity C-reactive protein)等炎症标志物。 新贴士

研究中所有运动计划产生的效益远远低于预期,主要有两个原因:一是运动会刺激食欲。其次,正式的运动计划往往会减少非运动的身体活动。运动只能改善肌肉的胰岛素阻抗。脂肪肝是发展第2型糖尿病的关键,但你却无法让你的肝脏通过运动获得健康。逆转第2型糖尿病就得解决根本问题——饮食。 新贴士

北京协和医院主任医师 钱文伟

自行车的座椅应和髋关节持平,这样腿蹬直的时候可以伸直,保护膝关节软骨。

中国农业大学食品学院副教授 范志红

备餐最好在四五十度的时候(用手碰一下比手温明显高一点)放入冰箱,这样细菌不宜繁殖,保质期长。

北京中医药大学教授 程凯

治疗因衰老引起的早醒(通常在凌晨1-3点钟醒来),可在晚上泡脚后点揉照海穴(脚踝下方凹陷处),有点轻微酸胀即可,时间可稍微长些。滋阴清热。

治疗胃酸反流引起的失眠(易在凌晨3-5点间早醒),可在入睡前一两个小时在尺泽穴(肘窝内,卷起袖子不要隔着衣服)拍痧,做到局部泛红、微微出痧(出现几个小红点、禁忌把大血管拍出痧,建议轻刺激、多频率),一般拍几十下出痧,坚持半个月。

治疗肝火旺(生气、憋气)引发心火旺引起的失眠,可在关冲穴(无名指指甲下)放血,或用另一只手的指甲强力刺激15秒。

治疗思虑过度、心火旺引起的失眠(入睡困难)可以强力刺激劳宫穴(手心),会有疼的感觉。力度更大的方法是用家用血糖仪在中冲穴(中指末端最高点)放血(两三滴),每天一次,第二天换另一只手(如果失眠不是很严重也可隔两三天一次),用指甲或牙签强力刺激中冲穴(要有疼的感觉)也可以。

北京中医药大学副主任医师 鲁艺

【二麦洋参粥】西洋参5克,麦冬10-15克,炒麦芽15克,大米适量,熬粥(最好熬的时间稍微长一点),滋养胃阴。平时也可以多吃山药、百合。

中日医院口腔医学中心主任医师 徐宝华

【巴氏刷牙法】牙刷头长度适中(1-2颗牙长),软硬适中,牙刷毛和牙面成45度角,先水平震颤十余下(幅度1-2厘米,1-2颗牙范围),再上下竖刷(垂直提拉)四五下,前牙内部可以横着颤再竖着拉,刷遍上下里外每颗牙至少三分钟。配合牙线使用,如果牙缝大要使用牙缝刷。

北京医院内分泌科主任 郭立新

【间歇性断食】下午6点以前吃完晚餐,第二天早上8点之后再吃早餐,对体内整个代谢机能的改善非常有好处。早餐吃一天热卡的50%,午餐30%,晚餐20%。先喝汤,再吃青菜,最后吃碳水化合物。

东直门医院推拿按摩科主任 刘长信

50岁以上的人少做使膝盖突然转变方向的太极拳动作,避免蹦跳,不要穿硬底鞋(鞋底撅不动的那种)。

国医大师 李济仁

【气血双补饮】黄芪10-15克,西洋参10克,黄精3-5克,枸杞子6-10克,开水泡10分钟,一天量,西洋参、枸杞子、黄精可以吃掉。调心脑,适合慢性疲劳综合征、心血管病患者和中老年人。

北京中医医院延庆医院院长 汪红兵

脾胃虚寒(肾阳不足、胃胀、反酸烧心)可以吃小建中汤;心脾两虚(睡眠不好、疲乏倦怠、腹胀、恶心、呕吐)可吃归脾丸。

中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任 袁凤兰

用小苏打泡菜10分钟,去除农药残余。

国家级名老中医 刘方柏

【安眠汤】竹茹10克,先加清水若干毫升,武火加热至水开,文火煮15分钟。捞去竹茹,加茯苓20克、高粱米30克、生地黄50克,再煮20分钟,米熟汤成。睡前2小时一次服,适合口苦、口干、口臭、心烦、大便秘结的失眠患者,7-10天见效。

东直门医院东方医院原副院长 杨晋翔

利用中国工程院院士董建华治疗脾胃病四大理论(气血论、通降论、湿热论、标本论)可有效逆转慢性萎缩性胃炎、肠上皮化生和不典型增生。

【双参饮】党参6克,丹参6克,茶叶适量,泡茶饮。适合气虚血瘀胃病患者,出血及湿热(舌苔黄腻)者不宜食用。

首批国家名中医 刘启泉 (国家级名老中医)

【润降养阴羹】百合20g,山药15g,黄精15g,芦根20g。芦根水煎20分钟后取汁500ml,放入其余三味药,水沸后小火熬制40分钟。建议早餐食用,三味药材一起吃掉。适合胃阴不足、肾阴不足、气虚、糖尿病、高尿酸血症患者。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 马勇

上楼梯微微前倾收紧屁股向后蹬腿,下楼梯要慢前脚掌着地支撑腿保持肌肉力量(如台阶高可以一阶一阶地下),减少对膝盖的磨损。

走路能否达到运动标准要看心率是否达到170-年龄。一般健康的坐办公室人群每天快走6000步就可以了。