搜索贴士
健康标签
健康专家

我的健康贴士

欢迎来到我的健康贴士——我收集的各类简单实用的健康小资讯,包括饮食健康、疾病防治、中医养生、健康生活方式等等。本站所有健康贴士均有来源,信息仅供参考。可利用关键词搜索贴士或通过“健康标签”快速找到相关贴士。希望人人健康、快乐!

最新贴士

东方医院药学部主任药师 曹俊岭

灵芝可打成粉末用滚烫的水冲泡,或取灵芝15克、西洋参5克、枸杞10克煎煮3-5分钟即可代茶饮,可以全面补心肺和肝肾之气,有助于延年益寿。泡茶和煮茶时一般用玻璃或陶瓷器皿,不建议用不锈钢或保温杯等金属器皿。

台湾双和医院副院长 刘灿宏

虽然蛋白粉快速方便,但补充品应该视为正餐的补充,蛋白质最好从食物中摄取。如果你每天能从真食物吃进你体重(单位公斤)的1-1.2克的蛋白质(如果体重60公斤就是60-72克蛋白质),就不需要透过高蛋白粉补充。况且蛋白质来源不只是鱼肉蛋奶而已,全谷类、坚果都有蛋白质。

增肌要补充蛋白质,但是蛋白质并非吃越多越好。蛋白质摄取量如果超过总热量的35-40%,或每次摄取超过20-25克蛋白质,便超过了肝脏能够处理的氨基酸上限,蛋白质合成效率亦会开始减速钝化。在增肌效果上,动物性蛋白质效率较高,如蛋、牛奶、酸奶、鸡肉等会比豆浆、豆腐好。

过去建议高龄者蛋白质摄取在每天、每公斤0.8克,现在已大幅提升,对于健康的高龄者而言,蛋白质每日每公斤摄取量是体重1克至1.2克,若有慢性病或需要增加肌肉量的人,更要增加至每公斤体重的1.5克以上。将蛋白质平均分散到三餐比至集中在一餐好。

如果平时没在跑,退休后跑步就不是你最好的选择。相对跑步,快走对膝盖的冲击仅是体重的1-2倍。爬山时,俗称为膝盖骨的髌骨被迫滑动,如果曾经受过伤,或原本结构不稳定,会磨损髌骨的软骨,以及伤及周边韧带,造成疼痛。如果膝盖已经有退化现象,如久坐站起会突然软脚、爬楼梯会痛,应先就医评估。

170公分的男性长者,肌肉量少于33公斤;150公分的女性长者,肌肉量少于19公斤,属于死亡风险最高的族群。

步行、爬楼梯、室内脚踏车及等都可增进肌肉,改善耐力。也可特别针对呼吸肌力训练。床上或地板上躺平,屈膝踩地,吸气数一秒到四秒卷腹上来双手碰膝盖,躺下时吐气同样一秒到四秒。另外,如瑜伽、气功等也有许多训练呼吸的门法可供练习。

【四个动作练习握力】1.握:握住握力器,再慢慢回放。2.张:把多条橡皮筋绑在手指,用手指的力量张开,停留2秒钟,重复。3.捏:拿起你手边最厚的书,用大拇指捏住书本,大拇指是握力重要的发力点。4.持:将毛巾挂在单杠上,手抓住毛巾将身体往上带,停留几秒后,再回到起始动作,重复。

如果目标是为了增肌,每一餐要吃进体重乘以0.4,为蛋白质该摄取的分量。举例来说,60公斤的人每一餐要吃进24克的蛋白质。这其实不容易做到,要刻意并有意识地补充才可能补足。而且,任何运动完后都需要补充蛋白质。不要以为只有重训完才需要,就算慢跑、骑自行车的人依旧需要肌肉。

目前没有研究能证实,运动前做静态伸展能降低受伤风险。受伤通常不是因为肌肉不够柔软,而是肌肉无法制造足够的力量支撑。可以通过低强度的有氧运动(如快走或小跑)和动态伸展(dynamic stretch,如上半身前后转肩膀或手臂画圈,下半身左右脚交换弓箭步或脚往后提等)暖身。

1.微胖的人活比较久(BMI女性23-25、男性22-24存活率最高);2.总胆固醇略高的人存活率较高(女性207-229mg/dL,男性185-208mg/dL,这些总胆固醇比正常值200mg/dL略高的人存活率最高);3.血清蛋白高的人存活率高;4血红素高的人存活率高。

除了睡觉不躺着,除了吃饭不坐着。

日本国际医疗福祉大学临床医学研究中心教授 太田博明 (山王医疗中心女性医疗中心所长)

红椒β-胡萝卜素等类胡萝卜素是青椒的7倍、维生素C也高出2倍!

鲑鱼含有最多的维生素D,其实是属于白肉鱼,其红色是一种名为虾红素的天然色素,是非常强力的抗氧化物质,所以也被称为“最强抗氧化食材”。此外,沙丁鱼及秋刀鱼等青皮鱼、比目鱼、吻仔鱼、鳗鱼也都含有丰富的维生素D,𩽾𩾌鱼肝的含量更是惊人。如果是植物维生素D,木耳则拥丰富的含量。

只要让手背每天晒太阳15-30分钟,就能制造足够的维生素D。中午前后是沐浴“优质阳光”的最佳时间带,不需要每天都进行,一周只要三次就足够了。此外,也可以从饮食中积极进行补给,达到需要的目标量。青皮鱼、香菇等食材都是维生素D的补给源。

只需进行一周的蹬脚跟运动,光是这样就能增加骨钙素(osteocalcin)的分泌,改善血糖。

国家级名老中医 陈明 (北京中医药大学教授)

【当归贝母苦参丸】当归10克,贝母9-15克,苦参10克(亦有中成药)。适合尿急尿频、小便疼痛、遇劳发燥、反复发作,往往伴有口干舌燥和血虚症状。

西苑医院肝病科主任 郭朋

【三参饮】西洋参3克,玄参5克,北沙参5克,麦冬5克,石斛5克,代茶饮。适合阴虚干燥明显人群。

西苑医院感染疾病科主任 赵兰才

【苏东坡的“姜茶饮】生姜10克、金银花10克、茶叶(绿茶)6克,泡水代茶饮。适用人群:有发热恶寒、寒清热重、头疼咳嗽、口渴咽干、鼻塞流涕等”寒包火“症状者。

北京大学第三医院心血管内科主任医师 祖凌云

早上醒来第一时间测一下血压。如果家庭晨起自测血压有非同日三次超过135/55mmHg就是高血压,建议尽快去医院进行一个24小时的监测确诊。

阜外医院主任医师 陈伟伟

测量真实血压的方法:连续测试多次,选连续两次差别在5毫米汞柱内的数据,取平均值。

宣武医院疼痛科副主任 杨立强

枕头的理想高度为肩膀宽度减头部宽度除2,也就是头的一侧至肩膀的距离(约8-15厘米),以实际舒适为准。

北京中医药大学东方医院副院长 胡凯文

【花穗茶】荆芥穗9克,扁豆花6克,厚朴花6克,泡茶饮。预防肠息肉。

广安门医院心内科副主任 李海霞

将一寸左右的姜片放在涌泉穴上,用胶布贴好,有助睡眠,更适合手脚冰凉的阳虚人群。

东方医院肿瘤科主任 李泉旺

【化浊药膳粥】陈皮10克、白扁豆20克、茯苓10克、莲子(去芯)15克。适合脾虚并伴有心悸、失眠的人群。【化浊小药茶】陈皮10克、薏苡仁20克、山药10克、大枣2个,煎煮15-20分钟后代茶饮。适合脾虚有湿、便溏腹泻的人群。