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北京中医药大学教授 程凯

治疗因衰老引起的早醒(通常在凌晨1-3点钟醒来),可在晚上泡脚后点揉照海穴(脚踝下方凹陷处),有点轻微酸胀即可,时间可稍微长些。滋阴清热。 新贴士

治疗胃酸反流引起的失眠(易在凌晨3-5点间早醒),可在入睡前一两个小时在尺泽穴(肘窝内,卷起袖子不要隔着衣服)拍痧,做到局部泛红、微微出痧(出现几个小红点、禁忌把大血管拍出痧,建议轻刺激、多频率),一般拍几十下出痧,坚持半个月。 新贴士

治疗肝火旺(生气、憋气)引发心火旺引起的失眠,可在关冲穴(无名指指甲下)放血,或用另一只手的指甲强力刺激15秒。 新贴士

治疗思虑过度、心火旺引起的失眠(入睡困难)可以强力刺激劳宫穴(手心),会有疼的感觉。力度更大的方法是用家用血糖仪在中冲穴(中指末端最高点)放血(两三滴),每天一次,第二天换另一只手(如果失眠不是很严重也可隔两三天一次),用指甲或牙签强力刺激中冲穴(要有疼的感觉)也可以。 新贴士

北京中医药大学副主任医师 鲁艺

【二麦洋参粥】西洋参5克,麦冬10-15克,炒麦芽15克,大米适量,熬粥(最好熬的时间稍微长一点),滋养胃阴。平时也可以多吃山药、百合。

中日医院口腔医学中心主任医师 徐宝华

【巴氏刷牙法】牙刷头长度适中(1-2颗牙长),软硬适中,牙刷毛和牙面成45度角,先水平震颤十余下(幅度1-2厘米,1-2颗牙范围),再上下竖刷(垂直提拉)四五下,前牙内部可以横着颤再竖着拉,刷遍上下里外每颗牙至少三分钟。配合牙线使用,如果牙缝大要使用牙缝刷。

北京医院内分泌科主任 郭立新

【间歇性断食】下午6点以前吃完晚餐,第二天早上8点之后再吃早餐,对体内整个代谢机能的改善非常有好处。早餐吃一天热卡的50%,午餐30%,晚餐20%。先喝汤,再吃青菜,最后吃碳水化合物。

东直门医院推拿按摩科主任 刘长信

50岁以上的人少做使膝盖突然转变方向的太极拳动作,避免蹦跳,不要穿硬底鞋(鞋底撅不动的那种)。

国医大师 李济仁

【气血双补饮】黄芪10-15克,西洋参10克,黄精3-5克,枸杞子6-10克,开水泡10分钟,一天量,西洋参、枸杞子、黄精可以吃掉。调心脑,适合慢性疲劳综合征、心血管病患者和中老年人。

北京中医医院延庆医院院长 汪红兵

脾胃虚寒(肾阳不足、胃胀、反酸烧心)可以吃小建中汤;心脾两虚(睡眠不好、疲乏倦怠、腹胀、恶心、呕吐)可吃归脾丸。

中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任 袁凤兰

用小苏打泡菜10分钟,去除农药残余。

国家级名老中医 刘方柏

【安眠汤】竹茹10克,先加清水若干毫升,武火加热至水开,文火煮15分钟。捞去竹茹,加茯苓20克、高粱米30克、生地黄50克,再煮20分钟,米熟汤成。睡前2小时一次服,适合口苦、口干、口臭、心烦、大便秘结的失眠患者,7-10天见效。

东直门医院东方医院原副院长 杨晋翔

利用中国工程院院士董建华治疗脾胃病四大理论(气血论、通降论、湿热论、标本论)可有效逆转慢性萎缩性胃炎、肠上皮化生和不典型增生。

【双参饮】党参6克,丹参6克,茶叶适量,泡茶饮。适合气虚血瘀胃病患者,出血及湿热(舌苔黄腻)者不宜食用。

首批国家名中医 刘启泉 (国家级名老中医)

【润降养阴羹】百合20g,山药15g,黄精15g,芦根20g。芦根水煎20分钟后取汁500ml,放入其余三味药,水沸后小火熬制40分钟。建议早餐食用,三味药材一起吃掉。适合胃阴不足、肾阴不足、气虚、糖尿病、高尿酸血症患者。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 马勇

上楼梯微微前倾收紧屁股向后蹬腿,下楼梯要慢前脚掌着地支撑腿保持肌肉力量(如台阶高可以一阶一阶地下),减少对膝盖的磨损。

走路能否达到运动标准要看心率是否达到170-年龄。一般健康的坐办公室人群每天快走6000步就可以了。

宣武医院疼痛诊疗中心主任医师 倪家骧

椎间盘突出:1、伴随腿疼;2、越走越疼。椎间盘内源性腰疼(需做核磁共振确诊):1、久坐腰疼;2、平躺缓解。

北京中医医院耳鼻喉科主任医师 张虹

胖大海和金银花适合急性咽炎,用200毫升开水泡两三个胖大海或两三克金银花,如果三天缓解即可停止(中病即止),如果三天还不好就要看医生。脾胃气虚引起的慢性咽炎可吃补中益气丸(要吃一个多月);阴虚引起的慢性咽炎可吃养阴清肺丸/膏/糖浆(含服见效更快)。

【化痰饮】化橘红5克,莱菔缨5克(或鲜萝卜缨10-15克),桔梗5克,开水泡20分钟或用养生壶煮两三分钟更好(治标)。可配合补中益气丸(治本)一起吃。

北京大学第一医院营养科副主任营养师 窦攀

普通人每天需要800毫克钙,老年人每天需要1000毫克钙。每250毫升牛奶含260毫克钙,每250毫升豆浆含60毫克钙,每100克北豆腐含150毫克钙。蔬菜中油菜(上海白菜)含钙最多,每200克油菜含200毫克钙。每人每天要吃一斤蔬菜,蔬菜用开水焯不要超过30秒(否则钙会流失)。

检测骨头中的钙最直观的方法就是骨密度检查,可以用X射线或B超。

中老年人每天肉的摄入量为四个手指(长宽厚,约二两),豆制品(北豆腐)的摄入量为一个巴掌大小(约二两,豆皮或豆干因含水量少体积要适当小一点)。

晒太阳的一五一五原则:暴露体表面积15%(胳膊、小腿等),每天晒15分钟以上(如每周只晒两次,每次最少30分钟)。

林口长庚医院新陈代谢科主治医师 林嘉鸿

有研究发现,中老年人之所以比年轻时更容易产生第2型糖尿病,跟肌肉量减少的趋势呈现正相关。运动时肌肉的伸缩会刺激身体对血糖的吸收,血糖自然降低,无需过多胰岛素作用,就能改善胰岛素抗性。当一个人的身体组成中,肌肉的比例越多时,对于预防糖尿病发生更有利。