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身心疗愈瑜伽师 王羽暄

睡着了,脑波就会进入δ波,这是一个无意识的状态,瑜伽睡眠(Yoga Nidra)的重点是必须让脑波保持在α波,也就是安定波(有意识与无意识之间),这是一个高免疫状态,此时会分泌脑内吗啡,诱发本体的自愈能力。

中国农业大学食品学院副教授 范志红

用冰箱冷藏室泡发木耳、银耳(或其他食材),可避免滋生致病米酵菌酸。

史丹佛大学医学院教授 西野精治 (睡眠与生理周期神经生物学研究室主任)

周末务必要“如常”。尤其,即使比平时睡得多,就寝时间最好还是要和平日一样。

在平常就寝时间前的两个小时左右,是最难入睡的。我们可称之为睡眠禁区。明早要提早出门,要出差之类的时候就会想早点睡。然而,提早1小时睡的做法侵入了睡眠禁区,因此,很难达成。反之,若懂得睡眠禁区现象的话,就会知道照常就寝,少睡1小时的做法较有可能顺利让人们入睡,并确保睡眠质量。

袜子穿了却不脱是无法帮助睡眠的,平日就必须以运动或按摩等方式来改善手脚血液循环才行。一旦穿着睡,便会妨碍足部散热。足部无法散热代表了“深层体温难以降低”,而这与“睡眠品质的恶化”直接相关。穿袜子基本上仅限于短时间,除非是非常严重的手脚冰冷,否则为了能睡好,还是避免为上。

入睡后便立刻来访的是“非快速动眼睡眠”。尤其最初90分钟的非快速动眼睡眠,属于整段睡眠中最沉的睡眠阶段。不论睡几个小时,只要一开始的90分钟没睡好,剩下的也全都会一起毁掉。

希望各位能在白天有意识地尝试“用鼻子吸气,并用鼻子吐气”的腹式呼吸。此外,也要在每天睡觉前做深呼吸,试着使交感神经平静下来,好让副交感神经占上风。一旦养成这样的腹式呼吸习惯,睡觉时就不会因为张口呼吸而导致失眠,打呼问题也能迎刃而解。

健康的人在睡眠时偶尔暂停呼吸,也不是什么稀奇的事。尤其睡前喝了酒的话,多少都会发生呼吸暂停的现象。以成年人来说,1小时内若发生五六次左右呼吸暂停10秒的状态,通常还没有什么问题。所谓的睡眠呼吸中止症,是指1小时内会发生十五次以上的呼吸暂停现象,有的人甚至会暂停近六十次。

国医大师 唐祖宣 (河南省邓州市中医医院院长)

用旱莲草加黑豆再放点盐炖汤,汤炖干了将黑豆晒干,平时没事就吃,治白发。

中日医院中医风湿病科主任 陶庆文

引火归元、交通心肾常用交泰丸(肉桂 黄连)。肉桂温肾阳,黄连清心火。需要去专业机构(涉及剂量)配合养阴药一起服用。苜蓿(三叶草)可以清心火,软化血管,凉拌着吃最合适。

国家级名老中医 王鸿谟 (首都医科大学教授)

用败酱草30克,马齿苋30克,煎成水,或做成凉拌菜,或包饺子包包子,缓解肠道红肿热痛引起的排脓、排血、排粘液的症状(肠炎或肠癌)。

如果鼻翼颜色发青发紫发暗,则可能预示着胃癌的高危风险。用60克以上的藤梨根,10-30克的红豆杉,煮成浓汤,每天早晚各喝一次,辅助防胃癌抗胃癌。

吃饭前半个小时到一个小时之前用30克海螵蛸和10克白芨研成极细的粉末喝下去,海螵蛸吸附胃酸,白芨促进胃粘膜的愈合,对胃溃疡止痛、溃疡面愈合的效果非常显著。

黄精6-9克,玉竹6-9克,煎煮半个小时以上或用滚烫的开水泡上十五分钟代茶饮(一天的量),经常喝可防止或逆转慢性萎缩性胃炎(中医胃阴虚)向肠化生进展。优质玉竹切片呈黄色或淡黄色,较脆可以轻易掰断,有回甘味道。优质黄精形体完整不掉渣,柔软有弹性,抓取手上不会沾色。

国家级名老中医 王庆国 (东城中医医院特聘专家)

【治疗失眠古方】入睡困难可用归脾丸,多梦可用酸枣仁汤(熟酸枣仁30克、甘草5克、知母10克、茯苓10克、川芎10克),早醒可用天王补心丹。

国家食品安全风险评估中心微生物实验部主任 李凤琴 (研究员)

用洗涤灵加70度以上热水清洗切菜板,然后放在通风处晾干,可以充分杀死致病菌。

中国疾病预防控制中心健康与营养研究所副研究员 张宇

成人每天推荐吃250克酸奶,太多或太少都不利于健康。一般酸奶中都含有嗜热链球菌/保加利亚杆菌,但只有含有双歧杆菌/嗜酸乳杆菌的酸奶才能称为益生菌酸奶。优质酸奶:1)生牛乳含量≥80%(不推荐复原乳);2)蛋白质≥2.9克/100克;3)碳水化合物(含糖量)≤12克/100克。

北京中医药大学主任医师 傅延龄

【保元汤】参内芪外草中央:人参(补元气)10克,黄芪(补卫气)15克,甘草(补脾胃之气)5克。

北京中医药大学教授 陈明

肾阴虚适合吃枸杞子、莲子、百合、木耳、葡萄、桑葚、黑芝麻、鸭肉、鱼肉、藕、核桃、海参粥;肾阳虚适合吃牛肉、羊肉、肉桂、桂圆、韭菜、山药。

六味地黄丸(中午和)晚上吃,逍遥丸早上(和中午)吃。

西苑医院肿瘤科主任 吴煜

【健脾粥】白术10克,薏米15克,茯苓10克,山药15克,大米适量。腹泻人群用炒白术和炒薏米,便秘人群用生白术和生薏米。

台北中山医院家庭科主治医师 陈欣湄

曾有研究睡眠的专家指出:入睡的最舒适室内温度是27°C上下。当夏日气候闷热时,可在就寝前1小时先打开冷气将室温降至25°C,等到真正要睡之前关掉(或使用定时开关控制)、搭配电扇吹墙壁的方式;假如必须整晚开着冷气的话,也要利用定时、舒眠的功能将室温拉回至27°C左右。

虽然说睡眠很重要,但也不是睡越多就越好,因为睡得越久,REM(快速动眼期)占得比例就越高,也就是浅睡期会变得较长、但深层睡眠却不会增多。

想利用周末假日补眠,可以!但应控制睡眠时间“比平日睡觉需求增加2~3小时”为限。

北京佑安医院肝病与肿瘤微创介入治疗中心原主任 郑加生 (学科带头人)

空腔脏器的肿瘤腔镜技术和腔镜内科技术已发展得很成熟,实质脏器肿瘤如肺癌、肝癌、肾癌、骨肿瘤、前列腺癌、胰腺癌等用精确的影像引导微创介入治疗效果更好。