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中国人民解放军总医院内分泌科主任 母义明

【控制餐后血糖】1.分餐(少食多餐);2.选择吸收慢的食物;3.主食和菜一起吃;4.餐后适当运动。 新贴士

北京中医药大学主任医师 翟双庆

去实火的药:三黄片、黄连上清丸、牛黄清胃丸、龙胆泻肝丸、牛黄上清片、清胃黄连丸;去虚火的药:知柏地黄丸、加味逍遥丸、养阴清肺丸、补中益气丸、坤宝丸。去实火食物:西瓜、苦瓜、菊花、金银花、蒲公英、鱼腥草、莲子、绿豆;去虚火食物:银耳、百合、桑葚、麦冬、梨、川贝、枸杞。

北京中医药大学教授 倪诚

实火(舌红苔黄,常见爱吃引起上火食物的体质壮实的年轻人)如一两处上火吃三黄片,多部位上火如偶尔发作吃黄连上清丸,反复发作吃牛黄上清丸——中病即止(吃三五天);虚火(舌红少苔,常见阴虚体质或女性更年期)吃知柏地黄丸(感冒、腹泻时忌服),肾阴虚火不旺吃六味地黄丸——三个月一个疗程。

中国医学科学院肿瘤医院综合科副主任 丛明华

防癌第一梯队:胡萝卜、西红柿(带皮吃)、西兰花、南瓜、紫甘蓝、红菜头、苹果(带皮吃)、柠檬;第二梯队:大豆制品、大蒜(先拍碎氧化)、紫皮洋葱、香菇、包菜;第三梯队:普通绿叶菜如油菜、油麦菜等。

北京中医药大学教授 倪诚

习惯性便秘中成药:大便干硬/无便意——肠热便秘(实证)吃麻仁丸(吃五天),阴虚便秘(虚症)吃增液口服液(吃三个月)。大便不干或先干后软/排便困难——阳虚便秘(老年人常见)吃苁蓉通便口服液,气滞便秘吃四磨汤口服液。

北京中医药大学副主任医师 鲁艺

腹泻中成药:一吃完饭就想去厕所——参芩白术丸;一吃凉食就想去厕所——附子理中丸;五更泻——四神丸;腹泻加发烧——藿香正气。

吃凉食或受凉后胃痛吃良附丸,吃多了胃痛吃保和丸(不适合长期服用,耗气),生气后胃痛(肝郁气滞)吃舒肝和胃丸,吃辣或喝酒后胃痛(胃热、反酸)吃左金丸(胃寒不适合)。

北京中医药大学教授 倪诚

外感咳嗽——风寒咳嗽用川贝止咳糖浆(化痰止咳为主)或通宣理肺丸(通宣理肺、解表散寒、化痰祛湿、防肺气郁久化热),风热咳嗽用桑菊感冒片。内伤咳嗽——痰热咳嗽用止咳橘红丸,阴虚肺燥咳嗽(干咳)用养阴清肺丸。

风寒感冒(寒重热轻、流清涕、口不渴、咽不通、舌苔薄白)轻症用正柴胡饮颗粒,中症用感冒清热冲剂;风热感冒(热重寒轻、流黄涕、口渴、咽痛、舌苔薄黄)预防或轻症(初起咽痛时)用板蓝根颗粒,中症(发烧38-39度,咽痛口渴更重)用银翘解毒片,重症(高热、烦躁、咽喉化脓)用清开灵颗粒。

人民医院主任医师 赵明威

从防止有害光的角度讲,黄光太阳镜是最好的,其次是茶色和粉色的,最好不要用紫色和蓝色的。用验钞笔(紫外灯)可以检测眼镜能否防紫外线。在海滩、高原和雪地要注意防偏振光,检测眼镜是否克防偏振光可将眼镜放在手机前,转动眼镜,如果手机屏幕的亮度改变则是偏振光眼镜。

京城四大名医施今墨先生之子 施小墨

【清头饮】桑叶(清头)5克,龙井茶(清肝火)不超过10克,菊花(清头)10克,泡茶饮,适合上实下虚的高血压患者服用。积食、血脂高可加焦山楂,便溏可加陈皮。【三花饮】菊花10克,金银花10克,葛花10克,泡茶饮(一天量),适合高血压人群夏季服用,不适合便溏人群。黄菊清热,白菊明目。

治疗心肾不交引起的失眠,用磁朱丸(中成药)加秫米(薏米、高粱米或黄黏米,保护脾胃)。

西苑医院脾胃科副主任 王凤云

【升降散】白僵蚕(酒炒)、金蝉蜕(去土)、广姜黄(去皮)、川大黄(生),治疗胃癌前病变肠上皮化生和异型增生。煲汤时可放2-3克姜黄粉(用药一般10克),适合气滞寒凝、气滞血瘀、跌打损伤的疼痛,易上火人群慎用(量少应该问题不大)。炖肉时可放入白豆蔻(蔻仁),化湿行气,暖胃消滞。

中国医学科学院整形医院皮肤科主任医师 王宝玺

冷湿敷(处理急性晒伤):白毛巾折两下(四层),蘸水(如用2-3%硼酸溶液或生理盐水最好,没有用常温自来水也行)并拧干(不滴水为止),敷在晒伤部位10-15分钟,换水重复,直到皮肤感到不热为止,再敷上一层痱子粉或爽身粉,如涂一点含激素的药膏(去炎松、艾洛松等)则更好。

中国中医科学院眼科医院副院长 谢立科

【缓解眼干经验方】菊花、防风、薄荷等份用沸水冲泡,熏蒸眼部5-10分钟,然后喝掉(每次150毫升,每天2次)。缓解因长时间看电子屏幕引起的眼干症状。正规的眼贴对缓解干眼症也有作用(蒸发过强型干眼用热帖,其他如分泌不足型干眼、泪腺功能障碍导致泪腺分泌太少的情况用冷贴)。

北京协和医院临床营养科教授 于康

餐餐要有蔬菜,保证摄入新鲜的蔬菜。蔬菜冷藏时间不超过2天,室温不超过1天(苹果放一星期后里面的维生素C只剩下不到20%)。不吃隔夜菜,可降低亚硝酸盐超标的风险(如非要吃过夜菜做好后先分开盛出来)。每天吃三至四两肉,其中二至三两为白肉。

东直门医院呼吸科主任医师 张立山

【寒包火感冒症状】嗓子疼、发烧怕冷、清黄鼻涕交替、周身酸痛。治疗:【麻杏石甘汤】麻黄9克、苦杏仁9克、生石膏24克、甘草6克。散表寒,清里热。先把麻黄煮至沸腾,去掉浮沫。加入其余三味药,煮20分钟即可。频服(每日三至四次),中病即止(出汗、体温下降后停药,转食疗加休息)。

预防寒包火感冒(由肝火/胃火引起):【去肝火】野菊花3克、栀子3克、竹叶3克、金银花3克,开水泡代茶饮。【去胃火】大黄3克、黄连3克,开水泡代茶饮(大黄开水泡取其气——往上走偏清热不易拉肚子,熬过之后取其味——往下走通腑)。如肝火胃火都有,可用第一个方子将金银花换成黄连。

北京中医药大学教授 郝万山

【焦虑心烦适用方】陈皮4克,炒栀子3克,白菊花3克,代茶饮。脾胃虚寒者不适用。【焦虑易怒适用方】罗布麻叶3克,苦丁茶3克,白菊花3克,代茶饮。脾胃虚寒者不适用。【焦虑郁闷适用方】玫瑰花3克,陈皮4克,佛手3克,代茶饮。

北京中医药大学东方医院亚健康科主任 彭玉清

【滋水涵木养络脉】坐在椅子或沙发上,盘腿(单侧或双侧),依次按摩足底涌泉穴、赵海穴(有明显酸痛感)和太溪穴,再顺着肝肾经络揉按小腿内侧,从下往上(补肾,如从上往下则为泻),力度以轻微酸胀为宜,每条腿做20分钟。滋肾水,通经络,改善下肢循环。

【养脉益寿茶】桑葚、干地黄、葛根等量(各10-15克),泡茶饮。适合肝肾阴虚人群,特别适合春天饮用。阳虚和脾胃虚寒人群慎用。

国家级名老中医 姜良铎

预防新冠肺炎参考方(适用于流行期间普通人群的预防):麦冬3g,桑叶3g,菊花3g,陈皮2g,泡茶饮。

北京中医医院呼吸科主任 王玉光

【感冒/流感常用中成药】风寒感冒(仅打喷嚏流鼻涕,舌白):感冒清热;风热感冒(打喷嚏流鼻涕加咽喉疼舌红口渴等热证,嗓子红):银翘解毒/桑菊感冒片;流感(高烧、全身疼、关节酸疼、咽喉疼)——偏咽喉疼痛、全身疼:疏风解毒;肺热明显、咳嗽重、痰多:金花清感;大便秘结、湿热:莲花清瘟。

加拿大肾科医师 方杰森 (间歇性断食与低碳高脂饮食专家)

间歇性断食和低碳水化合物与健康脂肪(Low Carb High Fat)饮食都能有效减少胰岛素,进而减轻体重并逆转第2型糖尿病。断食是最有效的方法,但极低的碳水化合物饮食也有非常好的疗效,会带给你71%断食所获得的益处,而不需要实际去进行断食。

为了降低饮食中的精制碳水化合物,你要摄取适量的蛋白质和大量的天然脂肪。吃太多的蛋白质会给身体增加糖分,所以你应该避免高度加工、浓缩的蛋白质来源,如蛋白质奶昔、蛋白质棒和蛋白质粉。