麦肯纳

如果晚上躺在床上睡不着觉，就坐起来看书和听催眠CD，可以一边听催眠CD，一边干别的活，很快地你会发现自己进入了迷睡状态。

压抑的情绪会在体内制造很多毒素，而排出毒素的最佳办法之一是锻炼。锻炼身体的一个明显益处是，它让我们消耗一些体力，而身体疲倦是促进睡眠的好办法。睡觉之前的三四个小时做一点锻炼（20分钟快步走也足够），效果是最好的，因为人体需要一定量的时间来代谢人在锻炼时释放出来的激素。

躺在床上，用最舒适、疲倦的语气对自己说： ”我现在放松眼睛，放松双手，放松双腿，放松……放松……“ 一边说一边做，让自己不停地打哈欠，结果会变成一种自然和自动的入睡过程。

电视的设计，就是要让观众睡不着。上床睡觉前至少1小时，必须关掉电视。

确保上床睡觉时会影响自己的所有联想，一定是要能够有利睡眠的那些联想。想象自己躺在沙滩上吹海风，听海浪声，晒天阳……让心跳平静下来，安心入睡。

每天喝下去的咖啡最好不要超过3杯，下午2点以后不要喝咖啡。晚上不要吃大鱼大肉，少量饮酒。睡觉前3小时内不要吃东西，但不能饿着，这样身体才有足够的能量保证我们一直睡到天亮。

新鲜食物比加工过的食物好。许多加工过的食物里面含有糖，而糖吃了以后会让人兴奋，让身体受到不当刺激。新鲜食物含有更多纤维，也更容易消化。

【重新设定睡眠周期】 第一推力：比平时醒来的时间早半个小时；第二推力：真想睡觉了才上床；第三推力：白天不要打盹。

晚上没有睡意坚决不能上床睡觉，坐在沙发上看书，直到自己开始打哈欠，纸上的字开始变得模糊。

解决抑郁症问题最好的两个办法之一就是有更好的睡眠，另一个办法是加强锻炼。