赵之心

有一个老太太97岁了，可以不戴眼镜去缝鞋垫，而且缝得非常好，耳朵不聋，眼神也不错。她每天有两个必做的锻炼：一是扶着窗台往远看；二是拿出10分钟来揉耳朵。

【钩脚尖】 身体坐直，两条小腿垂直于地面，双脚放在地上。然后尽量地钩起脚尖，停留5-10秒钟后，换成脚尖踩地，脚后跟尽量提起来，再坚持5-10秒，然后放下。重复进行。每天想起来就做10-20次。促进下肢血液循环，提高全身尤其是大脑的供血量；预防和控制下肢的动脉硬化和静脉曲张。

【提踵练习】 身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手自然下垂或扶椅背。双脚脚尖点地，慢慢抬起足跟，抬到最高点处稍作停留，接着慢慢放下，再抬起。重复一口气做50-100下。注意始终保持身体挺直；脚跟尽量抬起，放下时脚跟最好不要着地；双手只是维持平衡，不要用力。促使血液流向心脏。

伸出一条腿，两手中指相对，双手环住大腿中段，如果两手大拇指能碰上，那就说明你的腿过于瘦，身体有问题了。如果发现自己的腿比以前瘦了，而上身比过去变胖了，就要第一时间关注糖尿病的问题，还有一个可能就是高血压。

【伸懒腰】 站在窗前，把窗户打开，或寻找新鞋空气多的地方，如公园等。将两脚叉开与肩同宽，两手举起来，然后向后伸个懒腰，头往前上方看，做深呼吸，然后慢慢回到原位。早晨起来后，做伸懒腰3-5遍，可缓解后背一夜的疲劳。晚上睡觉前，再做几个伸懒腰，然后做深呼吸放松脊柱，能使入眠速度加快。

【夹背动作】 身体站直或者坐直，两脚与肩同宽。双手叉腰，抬头向前看。背部用力把两个肘关节向后夹紧，使后背肌群感到紧绷感，同时向上看，坚持30秒钟后，回到初始姿势，低头放松10秒钟，重复做3-5次。要求每天做3-5遍，可以利用晚上看电视的时间做。

【罚站】每天靠在墙上，身体挺直，脊柱所有肌肉群向上用力。头的后部、后背、臀部和脚后跟必须贴到墙，感觉自己整个身体都贴在墙上。另一个方法是身体完全靠在墙上的时候，脚向前移10厘米，后脑勺贴到墙上，让所有躯干全部离开墙，最关键的是抬起脚后跟，这个动作对整个背部的肌肉是一个完整的锻炼。

【举哑铃（大飞鸟）】 腰部和头部紧贴地面，面朝天平躺在垫子上，双手各持哑铃，伸直举于身体上方。以肘尖为先导，让双手向外、向下打开。然后胸部用力，把双手呈弧形拉回到起始状态。重复50-100次。这种训练能准确地锻炼胸大肌，促进男性荷尔蒙分泌，提高动脉血管、脑血管和心血管的承受能力。

【俯卧撑】 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和双脚脚尖保持平衡。两肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面，坚持1秒钟，然后恢复原状。做的过程中要全身挺直，平起平落。适合50岁以下的中青年男性做。

男性锻炼上臂一个最好的运动就是做俯卧撑，每天做100个左右，不仅可以塑形、增加力量，也增强了肺、颈动脉、脑血管等身体一系列组织器官的健康。为了自己的健康，提倡男性适当地把胳膊练粗一些。

排除体内毒素的一种方法就是在不同季节吃不同的青菜。春季3-5月间多吃荠菜、苦菜、二月兰、蕨菜等，对身体有非常好的作用；6月、7月最好多吃苋菜、苦菜；8月、9月最好的消炎菜是马齿苋。

【干梳头】 双手十指弯曲，放在前额发际的位置，指腹向前、指甲面向后，从前额向后一直推到后发际。每天想起来就梳3-5次，或在早中晚各做10-20次。一定要用手指肚来推，防止指甲过长损伤头皮；要稍微用点力，感觉手指压紧头皮；在梳的时候可以变换指尖触及头皮的位置，以刺激更多的头皮表面。

【拍打膝盖】 两手放在膝盖上，手心扣到髌骨上，会感到膝关节发热。然后把两手扣起来从膝盖的正面、外侧、内侧分别拍打膝盖，一定要拍出响声。每个方向30下，每天锻炼2-3次，可站着或坐着拍打。能够有效促进膝盖部分血液循环和淋巴系统的流动，增强膝盖应对外界刺激的能力。

【扎马步】 双手叉腰，两脚开立，中间留10厘米距离。膝盖打弯向下蹲约10厘米，保持30分钟或更长时间，每隔三五分钟可休息30秒。每天扎马步可润滑关节，修复关节，解决上下楼疼或没劲、髌骨软化、髌骨劳损、积水、长骨刺、膝关节各种炎症及咔咔响的问题。临睡前做最有效。