曲黎敏

练完功后要（1）拍打全身：从云门、中府拍起，再到胸部、腹部；然后往下拍打腿部经脉，先拍大腿正中线里侧的阴经；再拍大腿外侧的阳经，沿着大腿外侧往上拍打；再拍手臂，先拍手里侧的阴经，再拍外侧的阳经。反复拍打2-3次，还可以大吼一声，宣泄郁滞。（2）及时把汗擦干。（3）喝一大杯白开水。

易筋经的掉尾势是锻炼任督二脉、壮肾固阳的有效方法。手臂自然前伸，两手交叉相握，掌心向内；然后翻掌前伸，掌心向外。然后身体前屈、塌腰、抬头，两手交叉，缓缓下按。接着头扭向左后方看自己的尾闾（尾巴骨）；同时臀部向左边转；稍停后头和臀再还原到正中的位置，抬头看前方。相反方向再做一遍。

提脚后跟可有效锻炼肾和膀胱，防治前列腺、足跟痛的问题。这个动作简单易行，我们排队买菜、超市结账、等汽车的时候都可以做。男子小便时，若能常提脚后跟，可在一定程度上防治前列腺疾病。

做提肛运动的同时，一定要配合呼吸进行锻炼，即要慢慢地吸气，把肛往上一点一点地提。吸气提肛后，要屏息一会儿，让气体在体内游转，按摩脏腑。

【左右扭转】 坐直，两手相叠压在左膝盖上；然后身体向左慢慢扭转，注意身体下半部分不要晃动，只扭转腰部、上半身、头部和颈椎。把身体尽力往后扭转，扭到尽头处有个屏息的过程，然后再慢慢地转回来。左边的动作做完了再做右边的，重复多遍。平时看电视或坐着的时候都可以做，可锻炼带脉，祛除肝郁。

五禽戏里熊戏招式之一熊运是一个强健脾胃的好方法。具体做法：把手做成熊掌的样子，即拇指和食指相依，手握空拳；两手相并，拳眼相对，放在腹部。以腰腹为轴上身做顺时针摇晃的动作；同时两手仍然保持熊掌的样子在前胸腹部画圆。眼睛随着摇晃方向转动。顺时逆时针各两次。身体上提时吸气，前俯时呼气。

【扭转颈部】 准备：身体站直或坐端正，先将两手轻搭肩上，然后两肘尖努力相靠，再使劲打开，使膏肓穴有挤压感，然后再轮转两臂数次。开始：头先向左肩靠，再向右肩靠，接着再向前和向后。扭动时，尽量伸拉颈椎上的筋（而不是在晃头），低头时尽量低，抬头时尽量高。反复做七次，动作要缓慢。

【双肩旋转法】 两手自然下垂，中指贴住大腿两侧的“风市穴”，以肩为轴，双肩一起往前转动10次，这就是在“开膏肓”；然后，仍旧以肩为轴，两肩往后转动10次，这就是“和膏肓”。长期练习，能有效解决肩背痛的问题；而反复的前后拉伸又能使胸腔得到扩张，这也能有效防治心、肺疾病。

【张开两臂左右转】 身体正坐，两手交叉抱于脑后。然后扣紧双手，两臂外展成一平面。先向左转，转到不能再转时，屏息一会儿，归正位。再向右转，屏息一会儿，缓缓地归正位。反复做六次为佳。注意转动时两臂要始终保持平面状态。这个动作是锻炼肩背、去除肝气瘀滞的有效方法。

鸣天鼓、按摩听闻穴、手心搓脚心都能达到“心肾相交”。

【五趾上昂】 使劲地上抬五个脚趾，让它们都往上翘。注意，脚掌不动，只是立五个脚趾。我们在办公桌前、看电脑时、开会时都可以做这个动作，可聪耳宁神，舒筋活络，对强健腰脊也有好处。

一些人坐着吃饭也会哗哗地出汗，而且只是颈部以上出汗。这就是中医讲的典型的阳虚。

假如我们的三焦不通了，练一下五禽戏中的“虎举”就可以了，不必把所有招式都练全，“一禽之戏”照样管用。

五禽戏分别仿效虎之威猛（在人体对应肝，升中有降，如猛虎下山之高昂头颅）；鹿之安舒（对应肾，以鹿回头之优雅比喻心神相交）；熊之沉稳（对应脾胃）；猿之灵巧（对应心，上蹿下跳，无片刻安息）；鸟之轻捷（对应肺，鸟之两翼如同人之两肺，开合有致）。练五禽戏有个原则：只要一出汗，马上停止活动。

【站桩的秘诀】 1.八虚：人体的八个部位即两肘、两腋、两跨和两委中（腘窝处）要放松，做到沉肩、坠肘、松跨、膝盖微微弯曲；2.百会对会阴；3.肩井对涌泉；4.守五窍（眼耳鼻口意）三关（耳目口）。