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健康专家

曲黎敏

北京中医药大学副教授

练完功后要(1)拍打全身:从云门、中府拍起,再到胸部、腹部;然后往下拍打腿部经脉,先拍大腿正中线里侧的阴经;再拍大腿外侧的阳经,沿着大腿外侧往上拍打;再拍手臂,先拍手里侧的阴经,再拍外侧的阳经。反复拍打2-3次,还可以大吼一声,宣泄郁滞。(2)及时把汗擦干。(3)喝一大杯白开水。

易筋经的掉尾势是锻炼任督二脉、壮肾固阳的有效方法。手臂自然前伸,两手交叉相握,掌心向内;然后翻掌前伸,掌心向外。然后身体前屈、塌腰、抬头,两手交叉,缓缓下按。接着头扭向左后方看自己的尾闾(尾巴骨);同时臀部向左边转;稍停后头和臀再还原到正中的位置,抬头看前方。相反方向再做一遍。

提脚后跟可有效锻炼肾和膀胱,防治前列腺、足跟痛的问题。这个动作简单易行,我们排队买菜、超市结账、等汽车的时候都可以做。男子小便时,若能常提脚后跟,可在一定程度上防治前列腺疾病。

做提肛运动的同时,一定要配合呼吸进行锻炼,即要慢慢地吸气,把肛往上一点一点地提。吸气提肛后,要屏息一会儿,让气体在体内游转,按摩脏腑。

【左右扭转】 坐直,两手相叠压在左膝盖上;然后身体向左慢慢扭转,注意身体下半部分不要晃动,只扭转腰部、上半身、头部和颈椎。把身体尽力往后扭转,扭到尽头处有个屏息的过程,然后再慢慢地转回来。左边的动作做完了再做右边的,重复多遍。平时看电视或坐着的时候都可以做,可锻炼带脉,祛除肝郁。

五禽戏里熊戏招式之一熊运是一个强健脾胃的好方法。具体做法:把手做成熊掌的样子,即拇指和食指相依,手握空拳;两手相并,拳眼相对,放在腹部。以腰腹为轴上身做顺时针摇晃的动作;同时两手仍然保持熊掌的样子在前胸腹部画圆。眼睛随着摇晃方向转动。顺时逆时针各两次。身体上提时吸气,前俯时呼气。

【扭转颈部】 准备:身体站直或坐端正,先将两手轻搭肩上,然后两肘尖努力相靠,再使劲打开,使膏肓穴有挤压感,然后再轮转两臂数次。开始:头先向左肩靠,再向右肩靠,接着再向前和向后。扭动时,尽量伸拉颈椎上的筋(而不是在晃头),低头时尽量低,抬头时尽量高。反复做七次,动作要缓慢。

【双肩旋转法】 两手自然下垂,中指贴住大腿两侧的“风市穴”,以肩为轴,双肩一起往前转动10次,这就是在“开膏肓”;然后,仍旧以肩为轴,两肩往后转动10次,这就是“和膏肓”。长期练习,能有效解决肩背痛的问题;而反复的前后拉伸又能使胸腔得到扩张,这也能有效防治心、肺疾病。

【张开两臂左右转】 身体正坐,两手交叉抱于脑后。然后扣紧双手,两臂外展成一平面。先向左转,转到不能再转时,屏息一会儿,归正位。再向右转,屏息一会儿,缓缓地归正位。反复做六次为佳。注意转动时两臂要始终保持平面状态。这个动作是锻炼肩背、去除肝气瘀滞的有效方法。

鸣天鼓、按摩听闻穴、手心搓脚心都能达到“心肾相交”。

【五趾上昂】 使劲地上抬五个脚趾,让它们都往上翘。注意,脚掌不动,只是立五个脚趾。我们在办公桌前、看电脑时、开会时都可以做这个动作,可聪耳宁神,舒筋活络,对强健腰脊也有好处。

一些人坐着吃饭也会哗哗地出汗,而且只是颈部以上出汗。这就是中医讲的典型的阳虚。

假如我们的三焦不通了,练一下五禽戏中的“虎举”就可以了,不必把所有招式都练全,“一禽之戏”照样管用。

五禽戏分别仿效虎之威猛(在人体对应肝,升中有降,如猛虎下山之高昂头颅);鹿之安舒(对应肾,以鹿回头之优雅比喻心神相交);熊之沉稳(对应脾胃);猿之灵巧(对应心,上蹿下跳,无片刻安息);鸟之轻捷(对应肺,鸟之两翼如同人之两肺,开合有致)。练五禽戏有个原则:只要一出汗,马上停止活动。

【站桩的秘诀】 1.八虚:人体的八个部位即两肘、两腋、两跨和两委中(腘窝处)要放松,做到沉肩、坠肘、松跨、膝盖微微弯曲;2.百会对会阴;3.肩井对涌泉;4.守五窍(眼耳鼻口意)三关(耳目口)。