汪卫东

长期心理动力学疗法（LTPP）和短期心理动力学疗法（STPP）是治疗复杂精神疾病和精神障碍的有效疗法。

宗教信仰能够通过改变认知来改善不良情绪和行为，并为个人提供高层次的社会支持，满足个体归属感的需求。

西方暗示催眠重于语言的暗示诱导，而中国的外气功重于行为的影响，通过各种发气的动作、声音、音乐，以及用中医理论解释的点穴按摩等行为刺激的影响，使受气着期待着获得某种物质的东西——元气，并把在此过程中产生的各种“感觉”解释为某种不可知的物质或元气作用的结果，使患者产生巨大的心理安慰。

动功的最大特点是“动中求静”，肢体的运动与意念的宁静合二为一，或肢体的运动与精神的凝注合二为一。动功锻炼中意念的宁静和精神凝注的方式也是丰富多彩的，如意守丹田、意守树木、意守肢体某个部位或穴位等。还有“大鹏展翅”、“青龙探爪”、“白鹤亮翅”等，是要求精神凝注于某种特殊的想象状态。

吐纳类功法主要是通过各种呼吸训练来进行的，如顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、停闭式呼吸、胎息等。有些功法还主动结合默念字句，如“六字诀”功法，使人的内部注意高度集中于所默念的字句，这实际上已经把自我催眠的心理训练融于其中了。

意念类功法在锻炼过程中，利用某些心理过程如想象或心理特性如内部注意等进行自我心理训练。这种训练方法是丰富多彩的，如想象的内容可以是自然界某些使人赏心悦目的事物，也可以是引起人的心理快感的某些自然现象，还可以是人体内的某些舒服感觉等。

气功是紧密结合和有机运用体势、呼吸、意守这三类练功手段，通过调身、调息、调心三个基本的自我调整和训练过程，以调节人的心理、生理和形态之间的关系，谋求身心的高度平衡和统一，进而调动人的生理和心理潜能。气功分为静功、动功两大类，其中的静功可能类似于西方催眠术中的自我催眠。

【睡前小动作】用食指和中指按揉两侧的足三里、三阴交，拇指按揉涌泉穴各30次，手法要轻柔，动作要缓慢；然后躺在床上从前发髻到后发髻缓慢地做五指梳头30次；最后做腹式呼吸，感觉自己由重变轻，彻底放松。