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健康专家

福田千晶

医学博士

【室内鞋的选择】 包脚鞋脚跟不会悬空,同时能保暖,很适合在室内穿。拖鞋走路时脚跟会悬空,造成脚板前后不稳定,因此不推荐。

走路时,膝盖的负担是自己体重的2-3倍,跑的时候则有4-5倍之多。

坐下来的时候膝盖刚好是呈90°为理想高度。座椅的深度则是坐下且膝盖呈90°时,背部刚好可以碰到椅背为刚好。

穿着拖鞋或脚后跟没有包覆的鞋子时,脚跟会浮起,姿势随之变得不稳定,并影响稳定的部位,给脚尖和膝盖带来很大的负担。

爬楼梯或上完厕所要站起来的时候,如果旁边有扶手就应该多加利用,才能减轻膝盖的负担。榻榻米房间、蹲式厕所和低矮的收纳空间,这些常常需要大弧度弯曲膝盖的动作,最好避免。

吃完午餐后,大约下午2点钟感觉有睡意时,最适合午睡。20-30分钟的午睡时间最好。

人的脚一到傍晚就会肿胀,因此应该要选择在这个时候买鞋。鞋跟硬,鞋底有厚度,脚尖可以在鞋内轻轻动一动的鞋子,才适合走路。

【可用冷敷改善的症状】 1.不论哪个部位突然产生的疼痛;2.因为发炎造成的肿胀或水肿。 【冷敷方法】 1.罐装饮料;2.药膏贴布;3。塑料袋装冰块。

【可用热敷改善的症状】 1.肌肉疲劳的疼痛和无力感;2.身体冰冷导致的沉重和无力感;3.血液循环不良引起的沉重和麻痹。 【热敷方法】 1.暖暖包;2.蒟蒻贴布;3.泡脚;4.泡澡;5.热毛巾。

为了预防转变成慢性的疼痛,必须好好遵守和实行“不要给膝盖负担”、“强化支撑膝盖的肌肉”、“在当天去除当天的疲劳”。

如果必须下楼梯,用会痛的脚先下;如果必须上楼梯,用不会痛的脚先上。