福田千晶

【室内鞋的选择】 包脚鞋脚跟不会悬空，同时能保暖，很适合在室内穿。拖鞋走路时脚跟会悬空，造成脚板前后不稳定，因此不推荐。

走路时，膝盖的负担是自己体重的2-3倍，跑的时候则有4-5倍之多。

坐下来的时候膝盖刚好是呈90°为理想高度。座椅的深度则是坐下且膝盖呈90°时，背部刚好可以碰到椅背为刚好。

穿着拖鞋或脚后跟没有包覆的鞋子时，脚跟会浮起，姿势随之变得不稳定，并影响稳定的部位，给脚尖和膝盖带来很大的负担。

爬楼梯或上完厕所要站起来的时候，如果旁边有扶手就应该多加利用，才能减轻膝盖的负担。榻榻米房间、蹲式厕所和低矮的收纳空间，这些常常需要大弧度弯曲膝盖的动作，最好避免。

吃完午餐后，大约下午2点钟感觉有睡意时，最适合午睡。20-30分钟的午睡时间最好。

人的脚一到傍晚就会肿胀，因此应该要选择在这个时候买鞋。鞋跟硬，鞋底有厚度，脚尖可以在鞋内轻轻动一动的鞋子，才适合走路。

【可用冷敷改善的症状】 1.不论哪个部位突然产生的疼痛；2.因为发炎造成的肿胀或水肿。 【冷敷方法】 1.罐装饮料；2.药膏贴布；3。塑料袋装冰块。

【可用热敷改善的症状】 1.肌肉疲劳的疼痛和无力感；2.身体冰冷导致的沉重和无力感；3.血液循环不良引起的沉重和麻痹。 【热敷方法】 1.暖暖包；2.蒟蒻贴布；3.泡脚；4.泡澡；5.热毛巾。

为了预防转变成慢性的疼痛，必须好好遵守和实行“不要给膝盖负担”、“强化支撑膝盖的肌肉”、“在当天去除当天的疲劳”。

如果必须下楼梯，用会痛的脚先下；如果必须上楼梯，用不会痛的脚先上。