有关“减肥”的贴士

西苑医院著名中医师李智

【摩腹法】睡前醒后，排空大小便，穿上宽松的睡衣，然后深呼吸，静下心来，双手掌心相叠，围绕着腹部用中等力量按摩50-100圈，对于缓解便秘以及腹部脂肪的消除非常有好处。

大多数肥胖的人，都有气虚的表现。对这些体虚而又肥胖的人来说，喝黄芪粥补气再好不过了。喝了黄芪粥，人体的运化功能增强，赘肉自然没有存身之地了。

【香蕉山楂饮】香蕉两根，一小把山楂和一罐酸奶。先将山楂煮水，煮三十分钟，煮得稠一点，再把香蕉弄碎了，跟酸奶搅拌在一起，放入一点山楂水，又酸又甜，还有减肥的功效。

肥胖最主要的病因是脾阳不足，因此从扶脾阳的角度即可以调整脾之运化功能。脾阳足了，自然可以把堆积在腹部、腰部、四肢部的肥肉（痰浊瘀毒）消化掉。针灸减肥有效。常用的穴位如梁丘、公孙、内关、足三里等。

世界卫生组织制订出健康减肥三大原则是：不节食，不腹泻，不乏力。并且还指出每周减重不能超过1公斤。总的原则是不饿不吃，饿了再吃，可以吃青菜、瘦肉、鸡蛋，吃到有饱感就可以了，但是辛辣和开胃的食物尽量少吃，不吃甜食及肥肉、土豆、莲藕、粉条等。

附子理中丸是非常有效的治疗肥胖处方。

【荷叶茶减肥】将干荷叶10克或鲜荷叶20克放在茶壶或大茶杯里，倒上开水焖五六分钟就可以饮用了。喝茶期间不必节食。荷叶茶中也可以放陈皮3克，有理气化痰之功。

午饭和晚饭后半个小时内喝点果醋，一杯水的量，300毫升左右，可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去，在一定程度上减少小肚腩出现的概率。

吃魔芋能有饱腹感，同时热量低，利于减肥。减肥的人还可以多吃豆芽、韭菜、冬瓜、辣椒和白萝卜。

要想减肥，每天摄取的食物热量应该在1200大卡左右，即三两主食+二两肉+一个鸡蛋+一杯牛奶+500克蔬菜+一点油，简称3+2+1+1+1。