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有关“散步”的贴士

西苑医院康复医学科原主任 耿引循

健康老人散步可实行“355”原则,即每天散步30分钟,每次5-6千米,每周5次。心率控制在(170-年龄)/分钟内。

国医大师 邓铁涛 (广州中医药大学终身教授)

饭后不宜快步行走,但也不宜立即静坐或静卧,而应该缓慢行走以助消化。饭后用手按摩腹部是食后保养的重要方法之一,饭后只要天气和时间允许,最好在楼下或阳台小走一会儿,同时以手摩腹,以帮助食物消化和吸收。

散步地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方,比如道路平坦、环境优美、空气清新的公园内或是乡间小路。散步不适合在人行车流繁多的公路或是大街上进行。天气不好时不宜外出散步,可选择在室内踱步。

经常散步并且采用抬头挺胸、脊背伸直、昂首阔步、双肩大幅度摆动的姿势,同时配合活动颈部,可有助于缓解颈肩关节的疲劳和局部的鸡肉酸痛症状,调整长期伏案工作中不良姿势对人体的影响,减少颈椎病的发生。

正午是一天中阳气最隆盛的时候,人体自身的阳气也达到一天中相对最旺盛的状态,此时在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气。可选择在午饭前,大约11-12点这个时间段内进行户外散步半小时至1小时。散步前后要注意喝点温开水。这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群练习。

国医大师 路志正

如果每天坚持走路30-45分钟,身体产生的免疫反应可以持续好几个小时。

散步应在饭后半小时至一小时后进行,时间以一小时为宜。散步的姿势,应该是抬头、挺胸、迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直。中老年人应由少到多、由慢到快,循序渐进。一般走到微微出汗,就能达到锻炼和健身的目的。快步走时的心率以不超过每分钟100-110次为宜。

餐后半小时以后要散步。老年人的散步,不要走得太快,时间却可以长一点。

世界最长寿教授 郑集 (中国国家级生物学与营养学大师)

散步时应挺胸昂首,两手摆动,使身体各部分都得到舒展活动。步子的快慢,可根据自己的健康状况而定,以不至于感到疲乏为度。

全国心血管病防治科研领导小组副组长 洪昭光

【步行三五七】 一次步行3公里,30分钟以上;一个礼拜最少运动5次;运动到你的年龄加心跳等于170。