有关“护眼”的贴士

北京中医药大学中医学院教授 李峰

【明目代茶饮】桑叶1.5-2克，菊花1.5-2克，枸杞子1.5-2克，沸水冲泡，闷泡20分钟，如果眼睛很干可多放桑叶。

人民医院主任医师 赵明威

从防止有害光的角度讲，黄光太阳镜是最好的，其次是茶色和粉色的，最好不要用紫色和蓝色的。用验钞笔（紫外灯）可以检测眼镜能否防紫外线。在海滩、高原和雪地要注意防偏振光，检测眼镜是否克防偏振光可将眼镜放在手机前，转动眼镜，如果手机屏幕的亮度改变则是偏振光眼镜。

中国中医科学院眼科医院副院长 谢立科

【缓解眼干经验方】菊花、防风、薄荷等份用沸水冲泡，熏蒸眼部5-10分钟，然后喝掉（每次150毫升，每天2次）。缓解因长时间看电子屏幕引起的眼干症状。正规的眼贴对缓解干眼症也有作用（蒸发过强型干眼用热帖，其他如分泌不足型干眼、泪腺功能障碍导致泪腺分泌太少的情况用冷贴）。

北京协和医院眼科主任医师 陈有信

在家自测黄斑变性:从网上下载阿姆斯特表，距离表格30厘米，捂住一只眼，盯住中心黑点看方格，如果直线特别直没有扭曲也没有任何黑影遮挡说明没有问题，双眼交替看。黄斑疾病和老花眼的区别：老花眼远处看得清楚近处看不清楚但戴老花镜就可以看清楚，而黄斑变性无论怎么看都看不清楚。

国医大师 许润三

杞菊地黄口服液滋养肾阴，对干眼症和美尼尔氏综合征疗效很好，特别适合老年人服用。

国医大师 吕仁和

桂圆对提高记忆力，保护脑子，特别是保护眼睛非常有好处，但容易上火，用黄芩10克，山栀10克，甘草10克加桂圆5-6克泡茶饮，可以解决吃龙眼多了上火的问题。

西苑医院著名中医师 李智

【刮眼眶】 将眼睛微闭，然后将食指弯曲，从眼角处往眼尾进行按揉，将上下眼睑都包含进去，顺着这个方向按揉50-100次之后，再针对睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、承泣穴、四白穴和太阳穴各按摩几分钟，对于缓解眼睛的疲劳，预防近视等都有很好的效果。

国家级社会体育指导员 赵之心

有一个老太太97岁了，可以不戴眼镜去缝鞋垫，而且缝得非常好，耳朵不聋，眼神也不错。她每天有两个必做的锻炼：一是扶着窗台往远看；二是拿出10分钟来揉耳朵。

营养免疫学创始人 陈昭妃

通常被人们丢弃的葡萄籽含有丰富的原花青素（通常被称为OPC）——一种抗氧化剂，它的抗氧化功效比维生素C高20倍，比维生素E高50倍。OPC抗氧化剂对心血管、眼睛、视网膜疾病，也有很好的效果。

完整的植物性食物中即含有所有眼睛需要的营养，能有效对抗自由基、防止各种视力疾病并预防眼睛提早老化：决明子、鼠尾草籽、枸杞子、胡萝卜、葡萄籽、蓝莓。

蓝莓中的强效抗氧化剂花青素可以保护人体免受自由基的伤害。而对于长时间面对电脑的人，更应该多摄取蓝莓！蓝莓不仅能够舒缓双眼疲惫，还有助于改善弱视。摄取蓝莓能增加眼睛微血管的血液循环，减少这些组织中的氧化作用，保护视力。

北京中医药大学教授 李志刚

绝大多数的人在40-45岁左右眼睛便会悄悄出现”老花”，看细小字迹模糊不清，必须要将书本、报纸拿远才能看清上面的字迹。预防或延缓老花眼，可每天分别按摩光明、睛明、太冲、太溪、养老穴2次，每次每个穴位3-5分钟。

京城四大名医施今墨先生之子 施小墨

【清头饮】桑叶（清头）5克，龙井茶（清肝火）不超过10克，菊花（清头）10克，泡茶饮，适合上实下虚的高血压患者服用。积食、血脂高可加焦山楂，便溏可加陈皮。【三花饮】菊花10克，金银花10克，葛花10克，泡茶饮（一天量），适合高血压人群夏季服用，不适合便溏人群。黄菊清热，白菊明目。

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 冯双庆

亚麻籽油含有丰富Ω3，这是一般的植物中没有的。Ω3中的DHA是脑细胞的重要组成部分，可预防老年人记忆力衰退和脑萎缩。Ω3中的EPA是眼细胞和视网膜的重要组成部分，可预防视力下降、视网膜老化、散光等眼疾。此外，经常食用一些坚果类的食物有助于提高记忆力。