有关“大小便”的贴士

北京大学第一医院泌尿科主任医师 吴士良

尿有时也要憋一憋。正常人白天排尿超过8次，夜间超过2次就是尿频。每次排尿量应至少有200毫升。

陕西中医药大学教授 张景明

【清心饮】淡竹叶3克，莲子心3-5粒，芦根3克，代茶饮。清心火，适合口腔溃疡、小便黄人群，一般饮一周左右。

北京中医医院主任医师 张声生

参苓白术散具有健脾、止泻、祛湿的功效，适合情绪不好、肚子咕噜咕噜响、拉肚子人群。

东直门医院脾胃病科主任医师 杜宏波

【姜枣茶】生姜3-5片，大枣5颗，煮沸15分钟饮用。暖胃，适合腹泻、慢性脾胃阳虚患者。

北京中医药大学副主任医师 鲁艺

腹泻中成药：一吃完饭就想去厕所——参芩白术丸；一吃凉食就想去厕所——附子理中丸；五更泻——四神丸；腹泻加发烧——藿香正气。

西苑医院肿瘤科主任 吴煜

【健脾粥】白术10克，薏米15克，茯苓10克，山药15克，大米适量。腹泻人群用炒白术和炒薏米，便秘人群用生白术和生薏米。

国家级名老中医 陈明 (北京中医药大学教授)

【当归贝母苦参丸】当归10克，贝母9-15克，苦参10克（亦有中成药）。适合尿急尿频、小便疼痛、遇劳发燥、反复发作，往往伴有口干舌燥和血虚症状。

国家级名老中医 李海松

补肾穴位：1.关元穴——点按或两手交叉以关元为中心顺时针及逆时针各揉3-5分钟（50次），每天2次，对排尿困难、尿频、尿失禁有一定的好处；2.肾腧穴——点按或上下揉搓3-5分钟（50次），每天2次。

国家级名老中医 鲁兆麟

【草果茶】 草果3克（1颗）砸碎，丁香3-5克（几粒），泡茶饮。时候有脾胃寒湿症状（胃寒喜暖、腹胀纳差、大便稀溏、舌淡苔白）的人。

北京中医药大学教授 倪诚

习惯性便秘中成药：大便干硬/无便意——肠热便秘（实证）吃麻仁丸（吃五天），阴虚便秘（虚症）吃增液口服液（吃三个月）。大便不干或先干后软/排便困难——阳虚便秘（老年人常见）吃苁蓉通便口服液，气滞便秘吃四磨汤口服液。

医学博士 阿部博幸

尿的颜色变深要及时补充水分。人在热天和运动后，以及入浴前后，也要积极补充水分。在口渴之前就喝水是保持血液良好状态的关键。

西苑医院著名中医师 李智

阴陵泉和阳陵泉相对，在小腿的外侧，三阴交往上的位置，膝盖下方，胫骨内侧。除了用拳头敲打之外，也可以从膝盖下方顺着小腿内侧往下推揉，或者用刮痧板往下刮拭，一直刮到三阴交处。小便问题、小腿肿胀、祛湿等都可以找阴陵泉。南方雨水多的地方的人更要勤刮拭阴陵泉，勿使湿困脾。

膀胱在后面的投影点是膀胱俞，在前面的投影点是中极穴。将膀胱俞和中极穴一起按揉，对于改善膀胱和小便的问题非常有帮助。刺激中极穴最好是艾灸，或者买市场上的暖宝贴在中极穴上（刺激力度没有艾灸大，但效果也不错）。如果找不到暖宝，也可以用热水袋放在肚脐上。

将小指放在尾骨上方有黄豆大的圆骨凸起的上方，食指、中指、无名指以相等距离分开放置，各手指尖所到达的位置即是八髎，食指为上髎，中指为次髎，无名指为中髎，小指为下髎。将双手搓热，从上到下在八髎穴处进行摩擦，站着或坐着都可以；每天搓30分钟，到八髎处感觉发热即可。可改善小便和膀胱问题。

把腿弯曲成90度角，在内侧会有一个横纹；从这个横纹的端点向前、往斜下的位置按揉，会摸到一个凹陷的地方，这个凹陷处就是阴陵泉。将手握拳轻轻敲打，每次敲打100来下。有小便问题的人，每天工作间隙，翘起二郎腿敲打几分钟，权当休息，一举两得。

【摩腹法】 睡前醒后，排空大小便，穿上宽松的睡衣，然后深呼吸，静下心来，双手掌心相叠，围绕着腹部用中等力量按摩50-100圈，对于缓解便秘以及腹部脂肪的消除非常有好处。

国医大师 路志正

很多胃肠神经功能症（肠易激综合症）的患者都是学生、白领和知识分子，这个病和情志及饮食息息相关。要想根治肠胃敏感，一定要调整生活节奏，减轻学习和工作压力，避免紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪的影响，永远保持乐观的态度。

“一水一粥一汤”治虚寒腹痛： 姜归糖水：当归15克、生姜15克、红糖15克，加适量清水煮后饮用。茯苓栗子小米粥：茯苓20克、栗子15克，研成粉末置于锅中，加水适量，和小米15克同煮成粥食用。荔枝扁豆汤：。荔枝10枚去壳、扁豆30克，放入砂锅内加水适量，文火煮熟即可，喝汤吃荔枝肉。

京城四大名医孔伯华之孙 孔令谦

便秘或感觉脾胃不舒服，可试试太极揉腹法：两手捂住小肚子，顺时针做36圈，逆时针做36圈，但要注意顺时针36圈的时候是由小到大，实际形状可以不大，但意识一定要由一个点揉到一个圆，逐渐放大这个圈；逆时针的时候则相反，逐渐还原到一个点。手动时想这两只手是栓住一根绳子，跟里面联动起来。

降脂降压通便的中药，平时可以拿来代茶饮，如决明子、山楂片、葛根、菊花、绿茶各少许，开水泡服，经常饮用。

世界最长寿教授 郑集 (中国国家级生物学与营养学大师)

【癌症警戒信号（中）】 （5）久治不愈的干咳、痰中带血或持续性的声音嘶哑。（6）进行性食欲减退，上腹不适，积极治疗无效或不明原因的消瘦和贫血等。（7）大便带血或习惯改变，如便秘、腹泻或便秘腹泻交替发生。

【癌症警戒信号（下】 （8）不明原因的鼻出血、听力减退、头痛、呕吐或视觉障碍。（9）身体任何部位的痔突然增大，破溃出血，局部刺痒、灼热、疼痛及颜色改变，或原有的毛发脱落。（10）原因不明的血尿，特别是长期无痛性血尿和排尿不畅。

慢性腹泻的粪便稀薄，每天排便次数比正常人略多，症状很轻，患者无太大不适感觉。一般是由消化不良或轻度肠炎所引起。只要改食易消化的稀软食物，服黄连素，每日3次，每次2片，加以休息即可痊愈。

正常健康人的大便应当是每天1次，如果连续2-3天不大便或排便困难，就是便秘。

早餐前饮一杯温开水（加少量食盐或蜂蜜），上下午各饮一两杯温开水，多走动，这些可防止便秘。