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有关“糖尿病”的贴士

中国人民解放军总医院内分泌科主任 母义明

【控制餐后血糖】1.分餐(少食多餐);2.选择吸收慢的食物;3.主食和菜一起吃;4.餐后适当运动。 新贴士

加拿大肾科医师 方杰森 (间歇性断食与低碳高脂饮食专家)

间歇性断食和低碳水化合物与健康脂肪(Low Carb High Fat)饮食都能有效减少胰岛素,进而减轻体重并逆转第2型糖尿病。断食是最有效的方法,但极低的碳水化合物饮食也有非常好的疗效,会带给你71%断食所获得的益处,而不需要实际去进行断食。

为了降低饮食中的精制碳水化合物,你要摄取适量的蛋白质和大量的天然脂肪。吃太多的蛋白质会给身体增加糖分,所以你应该避免高度加工、浓缩的蛋白质来源,如蛋白质奶昔、蛋白质棒和蛋白质粉。

2013年,中国成年人中约有11.6%患有第2型糖尿病,而且这些人的BMI指数平均只有23.7,是在理想的范围内。在1980年时,中国人的传统主食还是白米,但只有1%患有第2型糖尿病,原因就是几乎不吃糖。白米等精制碳水化合物是由长链葡萄糖组成,而蔗糖则含有等量的葡萄糖和果糖。

光是碳水化合物摄取量增加并不会导致更高的胰岛素浓度。精制和加工过程才是增强胰岛素作用的主角。改变或预防第2型糖尿病意味着要降低胰岛素浓度,即使是高碳水化合物饮食也能做到。但是,避免糖和精制碳水化合物仍然是成功的基石。

全脂奶制品中的反式棕榈烯酸(trans-palmitoleic acid)若在血液中的含量增多,可降低60%第2型糖尿病发病率。还可以改善高密度脂蛋白和甘油三酯浓度,降低如高敏感度C-反应蛋白(high sensitivity C-reactive protein)等炎症标志物。

研究中所有运动计划产生的效益远远低于预期,主要有两个原因:一是运动会刺激食欲。其次,正式的运动计划往往会减少非运动的身体活动。运动只能改善肌肉的胰岛素阻抗。脂肪肝是发展第2型糖尿病的关键,但你却无法让你的肝脏通过运动获得健康。逆转第2型糖尿病就得解决根本问题——饮食。

北京医院内分泌科主任 郭立新

【间歇性断食】下午6点以前吃完晚餐,第二天早上8点之后再吃早餐,对体内整个代谢机能的改善非常有好处。早餐吃一天热卡的50%,午餐30%,晚餐20%。先喝汤,再吃青菜,最后吃碳水化合物。

林口长庚医院新陈代谢科主治医师 林嘉鸿

有研究发现,中老年人之所以比年轻时更容易产生第2型糖尿病,跟肌肉量减少的趋势呈现正相关。运动时肌肉的伸缩会刺激身体对血糖的吸收,血糖自然降低,无需过多胰岛素作用,就能改善胰岛素抗性。当一个人的身体组成中,肌肉的比例越多时,对于预防糖尿病发生更有利。

先吃菜、蛋白质食物(肉、蛋、豆腐等)、喝汤,最后再吃主食类(饭、面或其他淀粉食物),把糖类食物往后放,能让糖尿病患者在饭后的时间,其血糖的曲线不是剧烈陡升,而是平稳地上升,也较能配合胰岛素等降血糖药物作用的速度,有效降下餐后的高血糖。

一个整天坐在办公桌前不动的上班族,就算下班后去运动到流汗,仍然有健康风险。久坐的生活形态和第2型糖尿病呈现正相关,可能是久坐会影响血糖变化,增加胰岛素抗性。光是饭后起身站立跟保持坐着不动,后者高血糖的概率就会升高一半。

台湾曾有过一份报告,发现亚洲人容易缺乏抑制发炎反应相关的“作用酶”,会使体内淋巴球发炎加剧,诱发第2型糖尿病,这也解释了为何亚洲地区的糖尿病患者中的肥胖者仅占二到三成。不过,为什么会缺乏作用酶的原因还有待探究,目前推测可能跟环境毒素、饮食习惯及荷尔蒙分泌有关。

国医大师 张大宁 (天津市中医药研究院名誉院长)

【补肾活血方2】黄芪15克,川芎10克,大黄3克,女贞子10克,旱莲草10克,五味子6克,砂仁3克,生甘草3克。高血压病人加一点潜阳(天麻、钩藤、石决明)和滋阴(白芍)药,冠心病病人加一点补心气(太子参、西洋参、麦冬)和活血(丹参、莪术)药,糖尿病病人加一点降糖药(黄连、石斛)。

北京协和医院副主任医师 刘艳萍

糖代谢异常的病人餐后应有半小时运动,建议快走,使心率达到每分钟100-120次。

大阪府立大学教授 今井佐惠子 (管理营养师)

【正确用餐顺序】 1.先吃蔬菜(包括菇类、海藻类,不包括署类、水果),摄取量为2个拳头(至少1个拳头);2.最好间隔5分钟以上再吃蛋白质主菜(肉类、海鲜类、大豆类、蛋类、乳制品),将蛋白质料理留下一半或三分之一,稍后用来配饭;3.最后吃饭类等碳水化合物(米饭、面包、面食、署类)。

医学博士 石原结实 (石原诊所院长)

请患者仰躺,医师以手掌按压患者腹部。年轻人、上年纪但是体力良好的人,腹肌对外力按压的反弹力道强,而且肚脐以上和肚脐以下的反弹力道相当。可是年纪一大把的人,或者年纪轻轻就已经罹患糖尿病、性能力减退的人,肚脐下的腹肌反弹力道明显软弱,远不及肚脐以上的腹肌。

广安门医院呼吸科主任医师 李光熙

【调息法】 吸气3秒钟,呼气6秒钟(2倍时间)。每分钟呼吸10次、6次、甚至4次。每天做15分钟至1个小时,最好早上做。

医学博士 阿部博幸

山药能有效改善高血糖。生吃山药更有助于摄取粘滑成分。可以切成细丝或者弄成山药泥吃。

干香菇促进胆固醇代谢:每天食用9克干香菇(大约两个),坚持一周后,胆固醇值能下降约10%。坚果类只减少坏胆固醇。海带、紫菜抑制胆固醇、血压、血糖的上升。

西苑医院著名中医师 李智

防治糖尿病,有一个四字诀,就是糖尿病人的四大禁忌,叫汤、糖、躺、烫。

三阴交是脾经上的穴,按摩它能增强脾的功能,对于脾、肺、肾不管是哪一方面引起的糖尿病都能控制。

国家级社会体育指导员 赵之心

伸出一条腿,两手中指相对,双手环住大腿中段,如果两手大拇指能碰上,那就说明你的腿过于瘦,身体有问题了。如果发现自己的腿比以前瘦了,而上身比过去变胖了,就要第一时间关注糖尿病的问题,还有一个可能就是高血压。

北京中医药大学中药学院特聘教授 王国宝 (东直门医院国际部特聘专家)

天然蜂蜜含的糖是天然果糖,不参与人的胰岛方面的代谢,虽然它也含有少量的(5%)蔗糖(葡萄糖),但血糖指标先上升然后转而下降。所以国内外的研究都表明天然蜂蜜是糖尿病患者最好的营养食品。

国医大师 路志正

糖尿病保养方法: 经常用黄芪10克、山楂5克,炒麦芽10克,泡水喝。脾胃虚弱,中气不足型的患者,平素可服用一些西洋参或红参之类补气之品,即可煮水频频少饮,也可放入口中慢慢嚼化,或用黄芪与人参同煮,煎水代茶,或放入食物汤中,可益气健脾、改善疲劳、降低血糖。

我们控制了糖分的摄取,数值是下来了,但是人体长期缺乏糖分的利用,热量、能量就会产生不足,出现气短心悸,疲劳乏力,倦怠少食,胃中胀满,手足发冷,身体畏寒等症状。

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