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有关“糖尿病”的贴士

林口长庚医院新陈代谢科主治医师 林嘉鸿

有研究发现,中老年人之所以比年轻时更容易产生第2型糖尿病,跟肌肉量减少的趋势呈现正相关。运动时肌肉的伸缩会刺激身体对血糖的吸收,血糖自然降低,无需过多胰岛素作用,就能改善胰岛素抗性。当一个人的身体组成中,肌肉的比例越多时,对于预防糖尿病发生更有利。

先吃菜、蛋白质食物(肉、蛋、豆腐等)、喝汤,最后再吃主食类(饭、面或其他淀粉食物),把糖类食物往后放,能让糖尿病患者在饭后的时间,其血糖的曲线不是剧烈陡升,而是平稳地上升,也较能配合胰岛素等降血糖药物作用的速度,有效降下餐后的高血糖。

一个整天坐在办公桌前不动的上班族,就算下班后去运动到流汗,仍然有健康风险。久坐的生活形态和第2型糖尿病呈现正相关,可能是久坐会影响血糖变化,增加胰岛素抗性。光是饭后起身站立跟保持坐着不动,后者高血糖的概率就会升高一半。

台湾曾有过一份报告,发现亚洲人容易缺乏抑制发炎反应相关的“作用酶”,会使体内淋巴球发炎加剧,诱发第2型糖尿病,这也解释了为何亚洲地区的糖尿病患者中的肥胖者仅占二到三成。不过,为什么会缺乏作用酶的原因还有待探究,目前推测可能跟环境毒素、饮食习惯及荷尔蒙分泌有关。

国医大师 张大宁 (天津市中医药研究院名誉院长)

【补肾活血方2】黄芪15克,川芎10克,大黄3克,女贞子10克,旱莲草10克,五味子6克,砂仁3克,生甘草3克。高血压病人加一点潜阳(天麻、钩藤、石决明)和滋阴(白芍)药,冠心病病人加一点补心气(太子参、西洋参、麦冬)和活血(丹参、莪术)药,糖尿病病人加一点降糖药(黄连、石斛)。

北京协和医院副主任医师 刘艳萍

糖代谢异常的病人餐后应有半小时运动,建议快走,使心率达到每分钟100-120次。

大阪府立大学教授 今井佐惠子 (管理营养师)

【正确用餐顺序】 1.先吃蔬菜(包括菇类、海藻类,不包括署类、水果),摄取量为2个拳头(至少1个拳头);2.最好间隔5分钟以上再吃蛋白质主菜(肉类、海鲜类、大豆类、蛋类、乳制品),将蛋白质料理留下一半或三分之一,稍后用来配饭;3.最后吃饭类等碳水化合物(米饭、面包、面食、署类)。

医学博士 石原结实 (石原诊所院长)

请患者仰躺,医师以手掌按压患者腹部。年轻人、上年纪但是体力良好的人,腹肌对外力按压的反弹力道强,而且肚脐以上和肚脐以下的反弹力道相当。可是年纪一大把的人,或者年纪轻轻就已经罹患糖尿病、性能力减退的人,肚脐下的腹肌反弹力道明显软弱,远不及肚脐以上的腹肌。

广安门医院呼吸科主任医师 李光熙

【调息法】 吸气3秒钟,呼气6秒钟(2倍时间)。每分钟呼吸10次、6次、甚至4次。每天做15分钟至1个小时,最好早上做。

医学博士 阿部博幸

山药能有效改善高血糖。生吃山药更有助于摄取粘滑成分。可以切成细丝或者弄成山药泥吃。

干香菇促进胆固醇代谢:每天食用9克干香菇(大约两个),坚持一周后,胆固醇值能下降约10%。坚果类只减少坏胆固醇。海带、紫菜抑制胆固醇、血压、血糖的上升。

西苑医院著名中医师 李智

防治糖尿病,有一个四字诀,就是糖尿病人的四大禁忌,叫汤、糖、躺、烫。

三阴交是脾经上的穴,按摩它能增强脾的功能,对于脾、肺、肾不管是哪一方面引起的糖尿病都能控制。

国家级社会体育指导员 赵之心

伸出一条腿,两手中指相对,双手环住大腿中段,如果两手大拇指能碰上,那就说明你的腿过于瘦,身体有问题了。如果发现自己的腿比以前瘦了,而上身比过去变胖了,就要第一时间关注糖尿病的问题,还有一个可能就是高血压。

北京中医药大学中药学院特聘教授 王国宝 (东直门医院国际部特聘专家)

天然蜂蜜含的糖是天然果糖,不参与人的胰岛方面的代谢,虽然它也含有少量的(5%)蔗糖(葡萄糖),但血糖指标先上升然后转而下降。所以国内外的研究都表明天然蜂蜜是糖尿病患者最好的营养食品。

国医大师 路志正

糖尿病保养方法: 经常用黄芪10克、山楂5克,炒麦芽10克,泡水喝。脾胃虚弱,中气不足型的患者,平素可服用一些西洋参或红参之类补气之品,即可煮水频频少饮,也可放入口中慢慢嚼化,或用黄芪与人参同煮,煎水代茶,或放入食物汤中,可益气健脾、改善疲劳、降低血糖。

我们控制了糖分的摄取,数值是下来了,但是人体长期缺乏糖分的利用,热量、能量就会产生不足,出现气短心悸,疲劳乏力,倦怠少食,胃中胀满,手足发冷,身体畏寒等症状。

平民医生 李振军

麻多与血有关,一是血量不足造成,二是血流受阻、受挤、受压;木是在麻的基础上症状加重,发展到人们常说的麻木不仁的程度。对于患有糖尿病的患者,如果下肢出现凉、麻、木等症状,就要防止糖尿病引起的并发症末梢神经炎,发展下去只得截肢保命。发现有糖尿病就坚持泡脚,可以完全避免悲剧的发生。

生物学家 科伊

当碳水化合物和脂肪混合进餐时,血液中的葡萄糖值上升得非常缓慢。如果在食用面包之前,蘸上点橄榄油,或者抹上点黄油或动物肝香肠,则胃粘膜广泛地被很薄的脂肪膜覆盖,可以减缓碳水化合物的分解,从而减缓糖向血液的运输。

简易食疗推广第一人 陈允斌

西芹药性比中国本土芹菜(药芹)稍逊一筹。在南方,还有一种生长在水边的香芹,比药芹小的多,秆很细,叶子比较嫩,一般用来做菜的配料。香芹清肺热,药芹降肝火;香芹偏于化痰,药芹偏于利湿;香芹降血糖的作用更好,药芹降血压的作用更强。

野生猕猴桃个头比人工培植的要小,才两块钱一斤。买表面发绿发亮、硬的(而不是发黄的、软的),跟苹果一起放在冰箱里催熟几天发软后就可以吃了。猕猴桃性寒,可解毒保肝,正常人最多一天吃一个,肠胃虚弱的人可熬成果酱吃。猕猴桃含糖量比较低,而且能调节人体对糖的代谢,有防治糖尿病的作用。

京城四大名医孔伯华之孙 孔令谦

【枸杞茶】 枸杞10粒左右,用开水冲泡代茶饮。喝完水以后最好把枸杞也一起吃掉。枸杞可以降血压、降血糖、调血脂,对于提高人体免疫力、延缓衰老都有积极的作用,而且枸杞安全无毒。

有“三高”症状的人,要尽量避免剧烈运动和低头弯腰的动作。如果头部的位置突然低于心脏水平的位置,就会有大量的血液突然流向脑部,造成脑部血压突然增高,高血压病患者脑部小血管薄弱处容易被冲破,从而造成脑出血。

山药是糖尿病患者非常好的一个食疗选择。平时可以多吃山药,炒着吃、蒸着吃、煮着吃都可以。最好吃怀庆府的怀山药,没有怀山药,刺儿比较多的铁棍山药也可以。亦可用生山药粉50-100克,配5-10枚大枣,熬成糊状,每天早晚各吃一羹匙。

三七的主要功能是活血化瘀,而用在防治高血压方面也非常只好。如果想预防的话,每次吃3克就够了。糖尿病、女性的闭经也可以吃三七粉。

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