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北京大学第三医院运动医学科副主任医师 马勇

上楼梯微微前倾收紧屁股向后蹬腿,下楼梯要慢前脚掌着地支撑腿保持肌肉力量(如台阶高可以一阶一阶地下),减少对膝盖的磨损。

走路能否达到运动标准要看心率是否达到170-年龄。一般健康的坐办公室人群每天快走6000步就可以了。

北京大学第一医院营养科副主任营养师 窦攀

晒太阳的一五一五原则:暴露体表面积15%(胳膊、小腿等),每天晒15分钟以上(如每周只晒两次,每次最少30分钟)。

林口长庚医院新陈代谢科主治医师 林嘉鸿

有研究发现,中老年人之所以比年轻时更容易产生第2型糖尿病,跟肌肉量减少的趋势呈现正相关。运动时肌肉的伸缩会刺激身体对血糖的吸收,血糖自然降低,无需过多胰岛素作用,就能改善胰岛素抗性。当一个人的身体组成中,肌肉的比例越多时,对于预防糖尿病发生更有利。

一个整天坐在办公桌前不动的上班族,就算下班后去运动到流汗,仍然有健康风险。久坐的生活形态和第2型糖尿病呈现正相关,可能是久坐会影响血糖变化,增加胰岛素抗性。光是饭后起身站立跟保持坐着不动,后者高血糖的概率就会升高一半。

北京口腔医院牙体牙髓科主任医师 郑颖

刷牙时每两颗牙一起刷,转圈刷,里外和咬合面都要刷,至少刷3分钟。

北京大学人民医院骨关节科主任医师 林剑浩

保护膝关节:1.正确走路姿势:脚尖准(双脚与肩同宽,脚尖朝前,不要外八字),脚跟稳(迈步时脚跟先着地),摆腿狠(前脚用力摆腿,后脚用力蹬地)。2.骑车标准:摆正车辆,车座与腰持平。

身心疗愈瑜伽师 王羽暄

睡着了,脑波就会进入δ波,这是一个无意识的状态,瑜伽睡眠(Yoga Nidra)的重点是必须让脑波保持在α波,也就是安定波(有意识与无意识之间),这是一个高免疫状态,此时会分泌脑内吗啡,诱发本体的自愈能力。

史丹佛大学医学院教授 西野精治 (睡眠与生理周期神经生物学研究室主任)

周末务必要“如常”。尤其,即使比平时睡得多,就寝时间最好还是要和平日一样。

在平常就寝时间前的两个小时左右,是最难入睡的。我们可称之为睡眠禁区。明早要提早出门,要出差之类的时候就会想早点睡。然而,提早1小时睡的做法侵入了睡眠禁区,因此,很难达成。反之,若懂得睡眠禁区现象的话,就会知道照常就寝,少睡1小时的做法较有可能顺利让人们入睡,并确保睡眠质量。

袜子穿了却不脱是无法帮助睡眠的,平日就必须以运动或按摩等方式来改善手脚血液循环才行。一旦穿着睡,便会妨碍足部散热。足部无法散热代表了“深层体温难以降低”,而这与“睡眠品质的恶化”直接相关。穿袜子基本上仅限于短时间,除非是非常严重的手脚冰冷,否则为了能睡好,还是避免为上。

入睡后便立刻来访的是“非快速动眼睡眠”。尤其最初90分钟的非快速动眼睡眠,属于整段睡眠中最沉的睡眠阶段。不论睡几个小时,只要一开始的90分钟没睡好,剩下的也全都会一起毁掉。

希望各位能在白天有意识地尝试“用鼻子吸气,并用鼻子吐气”的腹式呼吸。此外,也要在每天睡觉前做深呼吸,试着使交感神经平静下来,好让副交感神经占上风。一旦养成这样的腹式呼吸习惯,睡觉时就不会因为张口呼吸而导致失眠,打呼问题也能迎刃而解。

国家食品安全风险评估中心微生物实验部主任 李凤琴 (研究员)

用洗涤灵加70度以上热水清洗切菜板,然后放在通风处晾干,可以充分杀死致病菌。

台北中山医院家庭科主治医师 陈欣湄

曾有研究睡眠的专家指出:入睡的最舒适室内温度是27°C上下。当夏日气候闷热时,可在就寝前1小时先打开冷气将室温降至25°C,等到真正要睡之前关掉(或使用定时开关控制)、搭配电扇吹墙壁的方式;假如必须整晚开着冷气的话,也要利用定时、舒眠的功能将室温拉回至27°C左右。

虽然说睡眠很重要,但也不是睡越多就越好,因为睡得越久,REM(快速动眼期)占得比例就越高,也就是浅睡期会变得较长、但深层睡眠却不会增多。

想利用周末假日补眠,可以!但应控制睡眠时间“比平日睡觉需求增加2~3小时”为限。

北京友谊医院消化内科二科主任 李鹏

叶酸是一种水溶性维生素,一部分研究显示服用叶酸(不是很大剂量)可能会对萎缩和肠上皮化生的进展有部分保护作用。

古本易筋经十二势导引法代表性传承人 严蔚冰

【引膝痛】找一个10厘米高左右的垫子(或台阶),一只脚踩在垫子上,手扶着一个支点,另一只腿做甩腿运动,膝关节疼痛每天每条腿甩1000次(可分几次完成),膝关节保健每天每条腿甩200次。取自中国最古老的一部导引专著《引书》,专门治疗膝关节疼痛。

南方医科大学南方医院消化科主任医师 李明松

肚子有节律鼓一下松一下,一分钟五到十次,每天三五十次,坚持一个星期整个肠道的微生态都会有明显的改善。,坚持一个月到半年整个人看起来都会很健康。

北京中医药大学东方医院副院长 胡凯文

去虚火(虚汗、失眠、咽痛、口腔溃疡、口干、饮水不解渴)方法:1.用干姜(补中焦,化生气血)、花椒(补元阳,通血脉)、肉桂(引火归元)泡脚,能达到寒痹除自汗出。2.半蹲(扎马步),把血液、阳气引到下焦去,持续1分钟左右,膝关节有磨损或高血压人群可以靠墙来完成。

北京中医药大学中医学院副院长 贺娟

【低血压人预防脑卒中】1.注意穿衣保暖;2.每天适度运动(步行六千到八千步);3.晚上吃些补气药(生脉饮或党参10克/黄芪30克泡水喝,高血压患者禁食);4.早发现,早就医

北京协和医院副主任医师 刘艳萍

糖代谢异常的病人餐后应有半小时运动,建议快走,使心率达到每分钟100-120次。

东直门医院推拿按摩科主任 刘长信

50岁以上的人少做使膝盖突然转变方向的太极拳动作,避免蹦跳,不要穿硬底鞋(鞋底撅不动的那种)。

【药浴泡腿降血压】夏枯草30克,钩藤30克,野蒺藜30克,用水泡一个小时,大火烧开后用小火熬12-20分钟。放入桶中(最好放入药浴袋中外面放清水——药浓疗效好),温度在40度左右(太高血压反而上升),泡30-40分钟,感到后背微微出汗。最好天天泡。已经吃药的人泡十次减1/4药量。

北京医院骨科主任 薛庆云

亚洲人40岁以后每天补充600mg钙+1500mg氨糖。

30岁前膝关节软骨有再生能力,有可能自我修复;30岁后,软骨生理性变薄;50岁后,几乎不能再生。

通常有骨关节炎的中老年人一天的氨基葡萄糖的补充量在1500毫克是合适的。

中国中医科学院研究院 刘征利 (西苑医院专家科主任医师)

【正确漱口方式】1.温水;2.加入0.9%的盐(生理盐水为0.9%,平时漱口不用太严格,淡盐水即可);3.仰头90度,保证咽喉后壁能被刷洗;4.每天漱口7次(三餐前后及睡前)。清除病毒,预防感冒。

台湾家庭医学会专科医师 熊仲川 (柏爱诊所及健康熊中心院长)

过去我们认为细胞衰老之后只有两种命运,一是继续衰老直到死亡,另一则是变成癌症,现在知道它还有第三种可能:细胞有计划、有节奏的凋零(apoptosis)。目前适度清除细胞的垃圾,使细胞健康年轻的方式有:1.断食;2.适度的压力调节;3.有氧加上无氧运动;4.生活规律、心情愉快。

国家级名老中医 高益民 (首都医科大学中医药学院教授)

【长寿操】1.拍手(劳宫穴的接触);2.干洗头(要使劲);3.拍打头;4.拍胸部、腹部、环跳穴;5.跳跃(最重要的动作):两腿分开,与肩同宽,放松地跳跃,跳完之后脉搏要达到一分钟120次才有健身的作用(否则还要继续跳)。

北京中医医院皮肤科主任医师 孙丽蕴

【去头屑洗发水】薄荷30克、皂角15克、侧柏30克、透骨草30克,煎2000毫升水煮水15-20分钟,涂在头皮里,浸透后全头按摩,停留一段时间后温水洗发,每周两三次。

【乌发洗发液】何首乌50克、补骨脂50克、丹参50克,煎水两千毫升煮15分钟,凉至温热,洗发或浸泡毛巾外敷头发。药渣可保留放在冰箱里(最好放在布袋子里煎),可反复使用三四次。一周敷两到三次,坚持半年以上。

中国医学科学院肿瘤医院胸外科 薛奇

防控厨房油烟:抽油烟机最好放在灶台上方65-75厘米;尽量选择吸力大特别是两侧多加了吸力口的抽油烟机;厨房注意通风或安装排风扇;炒完菜之后过三五分钟再关抽油烟机。

医学博士 石原结实 (石原诊所院长)

想改善肾虚(老化)、唤醒男性的身心能量,那么锻炼“腹肌”,特别是肚脐下的腹肌非常重要。“仰卧起坐”是典型的腹肌运动,做法是:仰卧,固定脚踝,然后挺起坐直上半身再躺平。刚开始以做十次为一组,进行三组总计六十秒(当中可以稍微停顿休息)。等到逐渐练出肌力以后,再增加次数与组数。

北京医院消化科主任 许乐

在树荫下乘凉也可以补充维生素D(因为太阳可以折射),胳膊还是要露出来为好。隔着玻璃晒没有什么帮助。

国家级年老中医 李乾构 (北京中医医院原院长)

在临床上,绝大部分患者的呃逆都可以很轻松地被搞定,方法还很多。比如说在舌底压一勺白糖,或者倒一杯白开水,吸一口气,慢慢喝下去,或者按压内关穴(约10分钟)都可以止嗝的。

多听听相声、看看小品、搜搜段子,也不失为一个消食除胀的好办法。

广安门医院肿瘤科副主任 熊露

【桃枝姜艾汤】 艾草(艾叶,温阳散寒、抗癌)15克,生姜(温化水饮、温胃健脾、化痰祛湿、宣发肺气)50克,桃枝(通经络通血脉,改善外周循环)150-200克(或花椒30-50克),水开后熬20分钟左右,晾到一定程度泡脚。适合胃寒怕冷、四肢不温、完谷不化、精神不振等阳虚表现的人。

北京大学第一医院皮肤科主任医师 朱学骏

洗完澡以后一定在脸上手脚抹上点润皮乳(超市有卖),要奶液或乳剂,稀一点的(根据自身皮肤情况,如较干可以抹稠一点的),特别是冬天,起保湿作用。

东国大学韩医学科兼任教授 宣在光

对高血压患者而言,最好的运动就是走路。很多人都说紫外线会造成雀斑和黑痣,所以运动时会涂抹防晒品。但最近也有研究显示,防晒品反而是造成皮肤癌的原因。所以建议大家可以戴着有帽詹的帽子,一边享受阳光一边走路,让维他命D得以活化,帮助骨骼更健康。

透过减重维持正常体重,收缩压可降低5-20mmHg;减少脂肪摄取,维持蔬菜水果等均衡饮食,血压可降低8-14mmHg;将一天的盐分摄取降到6g以下,血压可降低2-8mmHg;一天30分钟以上的健走或增加有氧运动的量,血压可降低4-9mmHg;戒酒又戒烟,血压可降低2-4mmHg。

北京口腔医院主任医师 陈溯陈

【自制漱口水】 将1克盐和1克小苏打放入50毫升的水中搅拌均匀。漱1分钟。

广安门医院呼吸科主任医师 李光熙

【调息法】 吸气3秒钟,呼气6秒钟(2倍时间)。每分钟呼吸10次、6次、甚至4次。每天做15分钟至1个小时,最好早上做。

北京世纪坛医院变态反应科主任 王学艳

将枕巾放入开水中煮五分钟以上(或放入一次性袋子中再放入微波炉中加热五分钟以上),再用清水或放入洗衣机中将残留的螨虫尸体清洗干净,每周一次。把枕芯放入水盆中,用开水对枕芯直接淋烫,烫够五分钟,再把枕芯放入性质温和的洗衣粉溶液中进行洗涤,不断用手挤压,再放入清水中漂洗,每三个月一次。

中日友好医院中西医结合肿瘤科主任 贾立群

护胃一顶功(搭鹊桥):将舌尖顶到软硬上牙堂之间的部位,顶的时候一定要闭嘴,等满嘴津液时慢慢咽下去。每天早晚各一次。

北京协和医院口腔种植科主任医师 宿玉成

正确刷牙方法:牙刷刷毛和牙齿长轴成45度角,牙刷刷毛深入牙缝牙龈沟里,水平轻轻颤动10下左右,从牙根向牙冠刷,把牙缝之间的菌斑刷干净,再换半颗牙重复,每颗牙刷两到三遍。里面也要刷到,同样是45度角,水平轻轻颤动,从牙根刷到牙面,前牙要把牙刷立起来刷。整个刷牙过程应该是3到5分钟。

国际脊椎矫正学联合会中国分会会长 董安立

驾车座位的靠背椅向后倾斜104度,臀部尽量靠后坐,后背完全靠在后背椅上。驾车时座位和方向盘的间隔距离不要太大,避免间隔距离太大后两臂和两腿完全伸直位开车。长时间开车对腰椎是很大的负担。所以应该每隔1小时休息10分钟,停车并下车进行简单的腰部活动。

颈椎病做颈椎X片可诊断,治疗措施有理疗、牵引和应用加强神经营养、活血化瘀的药物。平时可做一些缓慢活动颈部的保健操,并要注意睡眠时枕头高矮要适宜,一般以7-9厘米高为宜,不可过高或过低,软硬也要适中,睡姿要正确。对电脑工作者一个姿势过一小时左右活动活动颈部。

【怎样防止驼背】 站立、行走时胸部自然挺直,两肩向后自然舒展; 坐时脊柱挺直; 看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上; 睡硬板床,枕头不要过高,脊柱在睡眠时要保持平直; 加强体育锻炼; 手术治疗; 一些器具也要作用,比如“背背佳”。

乘车过程中要尽量保持整个身体,包括头部与座椅的充分接触这样急刹车时对脊椎或身体的危害会减到最低。但是如果不幸真的发生了车祸,最好能尽早检查脊椎。

北京中医医院肾病科主任 张胜容

邵逸夫的长寿秘诀: 1.勤奋工作; 2.每晚喝“爵士汤”; 3.早上练气功; 4.日含人参一片; 5.笑口常开。

北京中医药大学教授 王玉英

【食玉泉】凝神闭气片刻,吐三口气,咬牙并用腮和舌头做漱口动作,漱30次左右,将唾液分三次缓慢咽下,并用意念想象唾液通过食道和胃进入丹田。每次练三遍,称三度九咽法。

国家级名老中医 李世增 (首都医科大学中医药学院教授)

【淡盐水漱口】 200毫升水(一碗)加2克盐(一勺),搅一下,仰头漱口,使盐水在口中停留一段时间再吐出(同时清洁咽喉和口腔),重复几次,最好用温水。淡盐水可杀菌,浓盐水只能抑菌。

北京大学第三医院男科主任 姜辉

弓字步/马步(收腹、收肛,每次5分钟,每天做5次)、斜俯卧撑(利用椅子,锻炼臂部肌肉和腹部肌肉)和多吃韭菜、洋葱、腰花、羊肉、海产品如鱼虾、牡蛎等可以提高雄性激素。

望京医院脾胃病科主任 魏玮

【九宫摩腹法】早上起床前顺时针摩腹81次(通气),晚上睡觉前逆时针摩腹81次(补气)。

微波炉灭菌效果最好。将抹布打湿后放入微波炉,用高火转3分钟,可杀灭100%的细菌。

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

晚上上床后,稳定情绪,不想白天的杂事,全身放松。平静缓慢地进行腹式呼吸,吸气时让腹部鼓起,呼气时让腹部徐徐松下去。吸气时间短,呼气时间长。两者时间比例控制在1:2。这样循环往复地一呼一吸,就会促使人很快进入梦乡。

穿袜子睡觉并不会比光脚睡觉暖和,暖和只是心里作用而已。而且穿袜子睡觉不利于血液循环,也不利于脚部皮肤的新陈代谢。睡前如果觉得脚凉,可以选择热水烫脚,促进脚部血液循环。

起床后不要马上叠被和整理床铺,而是应该将被子翻转,使被子里朝外,将门窗打开通风透气,使被子上的水分和化学污染物自然蒸发。待洗脸刷牙早操锻炼后,再整理床铺,叠好被子。

每天夜里,在快速眼动睡眠阶段,人的身体会进入性兴奋状态4~5次。血液向性器官灌流。男性表现为阴经勃起,女性则会阴道湿润。这个时候,人容易做梦,一般持续20~25分钟。在性梦中,有些人可以达到高潮,男性会发生梦遗,女性也会有相应的反应。

临睡前取3~4滴漱口液温水稀释后漱口,可以有效减轻打鼾症状。漱口液中含有树脂油,能提高咽喉部粘膜的血液供应,使咽喉部粘膜处于充分供血状态,软腭不会因为松弛而振动,鼾声就会随之减弱或者停止。

做梦的时候分泌一种来自骨髓和淋巴结的物质,有预防疾病的功效。日本一些学术研究证明,做梦比较多的人,体内会产生大量催眠肽,让人延年益寿。如果一个人完全不做梦,他的右脑一定出了问题。只有植物人和痴呆患者才没有梦境。

首都医科大学肺癌诊疗中心主任 支修益

装修房间后在卧室和客厅养一两盆芦荟(可中和90%甲醛)、绿萝、虎尾兰或吊兰(可中和80%甲醛),养杜鹃花可吸附放射性物质(石材等)。甲醛的半衰期在三个月左右,氡(石材)的半衰期在半年到一年。

北京东方医院脑病科主任医师 韩振蕴

【缓解失眠泡脚方】红花50克,川穹50克,川乌50克。用水煎煮30分钟,药液可分成3次泡脚,每天晚上临睡前一次,温度在40至50度左右泡脚。

北京中医医院副院长 王国玮

【调节生气的方法】 1.换位思维(站在对方的角度考虑,替对方着想,也就是保护自己);2.爱好要多,生气的时候去做自己愿意做的事,从而忘掉这些烦恼;3.散步(缓解压力);4.给邪以出路(哭,找人聊天等)。

医学博士 福田千晶

【室内鞋的选择】 包脚鞋脚跟不会悬空,同时能保暖,很适合在室内穿。拖鞋走路时脚跟会悬空,造成脚板前后不稳定,因此不推荐。

走路时,膝盖的负担是自己体重的2-3倍,跑的时候则有4-5倍之多。

坐下来的时候膝盖刚好是呈90°为理想高度。座椅的深度则是坐下且膝盖呈90°时,背部刚好可以碰到椅背为刚好。

穿着拖鞋或脚后跟没有包覆的鞋子时,脚跟会浮起,姿势随之变得不稳定,并影响稳定的部位,给脚尖和膝盖带来很大的负担。

爬楼梯或上完厕所要站起来的时候,如果旁边有扶手就应该多加利用,才能减轻膝盖的负担。榻榻米房间、蹲式厕所和低矮的收纳空间,这些常常需要大弧度弯曲膝盖的动作,最好避免。

吃完午餐后,大约下午2点钟感觉有睡意时,最适合午睡。20-30分钟的午睡时间最好。

人的脚一到傍晚就会肿胀,因此应该要选择在这个时候买鞋。鞋跟硬,鞋底有厚度,脚尖可以在鞋内轻轻动一动的鞋子,才适合走路。

【可用冷敷改善的症状】 1.不论哪个部位突然产生的疼痛;2.因为发炎造成的肿胀或水肿。 【冷敷方法】 1.罐装饮料;2.药膏贴布;3。塑料袋装冰块。

【可用热敷改善的症状】 1.肌肉疲劳的疼痛和无力感;2.身体冰冷导致的沉重和无力感;3.血液循环不良引起的沉重和麻痹。 【热敷方法】 1.暖暖包;2.蒟蒻贴布;3.泡脚;4.泡澡;5.热毛巾。

为了预防转变成慢性的疼痛,必须好好遵守和实行“不要给膝盖负担”、“强化支撑膝盖的肌肉”、“在当天去除当天的疲劳”。

如果必须下楼梯,用会痛的脚先下;如果必须上楼梯,用不会痛的脚先上。

医学博士 阿部博幸

人在40岁左右,抗氧化酶的作用就开始衰退。所以,生活中避免自由基的增加就变得更为重要。

38°C-40°C的温水能防止血液凝固。最适合的是在温水中浸浴10分钟左右,但不要泡到心脏以上。

如果不出汗的生活过久了,汗腺的功能会逐渐退化,一旦排汗,极有可能会将身体必要的无机盐成分和水分一起排出。因此,要注意平时适当排汗。

许多人利用休息日睡懒觉来消除一周工作的疲劳,其实这样往往会使乳酸在体内继续堆积。因此,正确的方法是适当运动身体,选择营养均衡而又清淡的饮食,加上高质量的睡眠。

广州中医药大学教授 傅杰英

阴虚的人特别适合练静功,比如瑜伽。“静能生水,动能生阳”。阴虚的人要静养心神,阳虚的人要运动形体。

北京环境科学会副秘书长 董金狮

防电磁辐射,灯具(护眼灯)、电脑离人30公分以外;微波炉、电磁炉60公分以外,更安全的是1米以外。家庭自测辐射可用调幅收音机调频到没有频道的地方,没有噪音的地方是安全的距离。

北京中医药大学教授 郝万山

【揉腹】两手重叠,按压在肚脐上,顺时针沿肚脐转圈,由小到大逐渐扩大,一直上到剑突下到耻骨联合,然后手停在耻骨联合开始逆时针从大到小逐渐缩小,最后到肚脐,最好躺着做。【推腹】两手重叠,从剑突下垂直往下推,推到耻骨联合,共36次,然后把手分开,从肋弓往下推,推到髂前上棘,也推36次。

【吞津法】 坐到凳子的前三分之二,两脚与肩同宽,平踏地面,全身放松,嘴唇轻闭,面带笑容。上下牙齿轻叩36次。舌头在口中轻轻搅动,顺时针和逆时针各9次,重复一遍。等唾液满口时,把唾液分三小口咽下,咕咕有声,并用意念引导润润暖暖的感觉至丹田,即少腹部意守丹田3分钟。静心安神。

清代著名养生学家 曹庭栋

鞋底一定要平整,如不平整,就会影响到脚趾。鞋底最好是毡子做的,这样即使在夏天也可以穿,因为毡子作底,能挡住热气,使其不能到达脚底,暑天也就不会感到太热。

每天晚上睡觉前,绕室步行千步,然后再去睡。绕室行千步,是使人疲劳,疲劳了人就像休息,运动到了极点就会回到静止。

清晨略进饮食后,如果天气好,可在南窗之下,背着日光而坐。午后阴气渐长,阳光的暖意渐渐减弱,这时就不宜再久坐了。

想要安然入睡,可以试用“操”、“纵”二法。所谓“操”法,就是操纵自己的意念,集中精力,默数鼻息,同时目光默视丹田,使心中的想法集中在一个点上,这样就不会胡思乱想了;所谓“纵”法,就是任由自己的思绪漫游于无边无际的宇宙中,这样也可以进入一种朦胧的状态,渐渐地入睡。

广安门医院副院长 汪卫东

宗教信仰能够通过改变认知来改善不良情绪和行为,并为个人提供高层次的社会支持,满足个体归属感的需求。

西方暗示催眠重于语言的暗示诱导,而中国的外气功重于行为的影响,通过各种发气的动作、声音、音乐,以及用中医理论解释的点穴按摩等行为刺激的影响,使受气着期待着获得某种物质的东西——元气,并把在此过程中产生的各种“感觉”解释为某种不可知的物质或元气作用的结果,使患者产生巨大的心理安慰。

动功的最大特点是“动中求静”,肢体的运动与意念的宁静合二为一,或肢体的运动与精神的凝注合二为一。动功锻炼中意念的宁静和精神凝注的方式也是丰富多彩的,如意守丹田、意守树木、意守肢体某个部位或穴位等。还有“大鹏展翅”、“青龙探爪”、“白鹤亮翅”等,是要求精神凝注于某种特殊的想象状态。

吐纳类功法主要是通过各种呼吸训练来进行的,如顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、停闭式呼吸、胎息等。有些功法还主动结合默念字句,如“六字诀”功法,使人的内部注意高度集中于所默念的字句,这实际上已经把自我催眠的心理训练融于其中了。

意念类功法在锻炼过程中,利用某些心理过程如想象或心理特性如内部注意等进行自我心理训练。这种训练方法是丰富多彩的,如想象的内容可以是自然界某些使人赏心悦目的事物,也可以是引起人的心理快感的某些自然现象,还可以是人体内的某些舒服感觉等。

气功是紧密结合和有机运用体势、呼吸、意守这三类练功手段,通过调身、调息、调心三个基本的自我调整和训练过程,以调节人的心理、生理和形态之间的关系,谋求身心的高度平衡和统一,进而调动人的生理和心理潜能。气功分为静功、动功两大类,其中的静功可能类似于西方催眠术中的自我催眠。

【睡前小动作】用食指和中指按揉两侧的足三里、三阴交,拇指按揉涌泉穴各30次,手法要轻柔,动作要缓慢;然后躺在床上从前发髻到后发髻缓慢地做五指梳头30次;最后做腹式呼吸,感觉自己由重变轻,彻底放松。

北京中医药大学养生学研究所副所长 刘长喜

【顺腹式呼吸】 把呼吸拉长,拉到丹田。吸气时膈肌下沉,有意识时把肚子鼓出来;呼气时把肚子收回,肛门、会阴收紧,膈肌上顶。顺腹式呼吸适于静养,而逆腹式呼吸(正好相反)适于动型。

北京大学第一医院消化内科主任 王化虹

腹部叩诊如果是鼓声可能有积气,闷声可能有积水。缓解积气:以肚脐为中心,顺时针揉30圈,逆时针揉30圈,再双手从上往下揉30下,揉的时候不要用力过大,以舒服为准。积水则要及时去医院处理。

西苑医院著名中医师 李智

【玉液还丹】 用舌头抵住上颚,裹住腮部,尽量吞咽唾液,让出到口里的唾液重新吞回去。做完这个动作之后,还可以紧接着做一个叩齿的动作,这样可以保持肾气的充足,让牙齿不松动。

如果每天想很多问题,思虑过度,经常争吵,情绪不好,有不尽的担忧等等,对于肾气和肾精都是很不利的。恐惧的情绪会在不知不觉中漏掉我们的肾气。

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