健康生活
心理放松大师 麦肯纳
躺在床上，用最舒适、疲倦的语气对自己说： ”我现在放松眼睛，放松双手，放松双腿，放松……放松……“ 一边说一边做，让自己不停地打哈欠，结果会变成一种自然和自动的入睡过程。
电视的设计，就是要让观众睡不着。上床睡觉前至少1小时，必须关掉电视。
确保上床睡觉时会影响自己的所有联想，一定是要能够有利睡眠的那些联想。想象自己躺在沙滩上吹海风，听海浪声，晒天阳……让心跳平静下来，安心入睡。
每天喝下去的咖啡最好不要超过3杯，下午2点以后不要喝咖啡。晚上不要吃大鱼大肉，少量饮酒。睡觉前3小时内不要吃东西，但不能饿着，这样身体才有足够的能量保证我们一直睡到天亮。
【重新设定睡眠周期】 第一推力：比平时醒来的时间早半个小时；第二推力：真想睡觉了才上床；第三推力：白天不要打盹。
晚上没有睡意坚决不能上床睡觉，坐在沙发上看书，直到自己开始打哈欠，纸上的字开始变得模糊。
解决抑郁症问题最好的两个办法之一就是有更好的睡眠，另一个办法是加强锻炼。
北京协和医院神经科教授 李舜伟
褪黑激素是保健品，不成瘾，作为睡眠的辅助药应每晚吃3毫克。
国医大师 路志正
【音乐疗法】 宫（土 脾）——《春江花月夜》、《月儿高》、《月光奏鸣曲》；商（金 肺）——《第三交响曲》、《嘎达梅林》、《悲怆》；角（木 肝）——《春之声圆舞曲》、《蓝色多瑙河》；羽（水 肾）——《梁祝》、《二泉映月》；徵（火 心）——《步步高》、《狂欢》。
喜怒哀乐是人之常情，但不可太过，太过了人就要生病了。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。
如果每天坚持走路30-45分钟，身体产生的免疫反应可以持续好几个小时。
保护前列腺首先是性生活要适度。频繁的性生活会使前列腺长期处于充血状态，没有充足的恢复和休整时间，以致过早地出现前列腺增生。节制性生活并不代表性生活越少越好，因为规律的性生活可促使前列腺的排空，起到保护前列腺的作用。有些中年夫妻性生活很少，这对前列腺的保健也是十分不利的。
【养肺呼吸操】 先做缩唇呼吸，深吸气，然后将口唇呈吹口哨状，用力呼气，连续做5次。然后再做腹部呼吸，身体平躺仰卧，两腿屈膝，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻吸气时（稍快）腹部逐渐隆起，用口呼气时（稍慢）腹部收缩，全身肌肉放松，不要憋气。连续做5次，每天早晚各做1次。
心情烦闷时，看看青山绿水，袅袅炊烟，疲劳、苦闷之情顿消。遇有烦事可找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。看看喜剧电影，也可达到消除不良情绪的作用。
午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜。中午不能休息的，可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作，以防过度疲劳。
生活、工作中碰到不顺心的事情，影响我们的心情，该怎么办呢？一个最简单的方法就是闭目养神，还可以通过深呼吸来自我调整，使心跳放缓。
冬天每天在室内走上300步。天暖之后每天在外散步一小时，再打半个小时左右八段锦。
散步应在饭后半小时至一小时后进行，时间以一小时为宜。散步的姿势，应该是抬头、挺胸、迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。中老年人应由少到多、由慢到快，循序渐进。一般走到微微出汗，就能达到锻炼和健身的目的。快步走时的心率以不超过每分钟100-110次为宜。
预防颈椎病： 1）”小燕飞“：站好，双脚踮起，身子前倾，双臂向后伸直，双手掌展开，重复几次即可； 2）”凤“字操：以颈部为轴转动颈部，想象自己的头就是一只倒立的毛笔，头是笔杆，头发是笔锋，而天花板就是用来书写的纸，让头发在天花板上写字，头部尽量不要用力，字要尽量大一些，形神合一。
餐后半小时以后要散步。老年人的散步，不要走得太快，时间却可以长一点。
身体好其实也就三件事： 吃喝香甜，睡眠安稳，拉撒畅快。
阳虚怕冷之人睡眠时，最好穿上袜子。不穿敞领口的上衣睡。注意保护颈领至肩关节部位。
即使是夏天，晚上睡觉的时候也要用轻薄的毛巾被盖上一点，特别是胃部。
心肾不交的人往往性子急躁，建议做深呼吸。有意识地让腹部一起一落，呼吸时要细、慢、深长（不要憋气），一应自然，会觉得这个气是往下一直到丹田穴，然后又从丹田出来。吸气的时候肚子就慢慢鼓起来了，呼气的时候肚子就慢慢下去了。如达到不去人为地控制腹部也能自然一起一落的状态就入静了（静功）。
浴足的时候要注意”形神合一“，要专心，心里想的都是浴足这件事，不要一边浴足一边看电视或者想事情。浴足以微微汗出为度，所以水要保温，可以不断往洗脚盆里添热水。也可以用浴足器泡足，让浴足器保持恒温，一般泡半小时左右。
很多胃肠神经功能症（肠易激综合症）的患者都是学生、白领和知识分子，这个病和情志及饮食息息相关。要想根治肠胃敏感，一定要调整生活节奏，减轻学习和工作压力，避免紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪的影响，永远保持乐观的态度。
【每天的养生课（上）】 早上一起床，先梳头。左边鬓角、右边鬓角各梳五十下；头顶和后枕也是五十下。用的就是普通的桃木梳子。梳头时的凝神静意，比梳头时的动作如何更加重要。时间也是可长可短，甚至每天只是梳一分钟也行，但一定要每天做。然后就是按摩颈部，因为要出门锻炼，所以先要把脖子搓热。
【每天的养生课（中）】 我早上散步一般不超过四十分钟，之后再做一套八段锦，然后回来吃饭，饭后工作。下午稍稍睡个午觉，起来后读书，到五六点钟的时候出去散散步、买点东西，一般三四十分钟，然后回来吃晚饭。晚饭后看新闻，之后喝一点茶，然后再去散步一个小时，同时做八段锦，回来后开始洗漱。
【每天的养生课（下）】 洗漱时先是浴足，要逐渐往里头加热水，一定要把脚泡热。浴足一般四十分钟。洗漱完了之后就是梳头，准备睡觉。睡觉之前先坐到床上按摩。按摩从头开始，其次按摩脸，耳朵，诸如鸣天骨。这些做完了之后，就是摩腹，比如这边是多少下、那边多少下，然后就休息了。
中医治疗癌症始终重视患者自身体内环境的平衡，而不是单一地大剂量地使用抗肿瘤药物。重视自我调养，扶助正气，提高机体的抗癌能力，提高生活质量，减少复发，带瘤延年。
美国肿瘤协会不提倡60岁以上恶性肿瘤患者做放化疗。
医学家曾在日内瓦对280个并非死于肿瘤的尸体进行解剖，发现这些平均年龄75岁的死亡老人中，48%的尸体都有恶性肿瘤，但他们生前没有任何肿瘤临床表现。而且人的年龄越大，癌症的恶性程度越低，给人带来的痛快也相对轻得多。
西药中的抗生素类药品是最伤脾胃的。
北京市中医管理局局长 赵静
【音乐处方（上）】 1）安神法（消除紧张、焦虑情绪）：《春江花月夜》、《梅花三弄》、古琴《高山流水》、《醉渔唱晚》、《平沙落雁》、西洋钢琴曲《摇篮曲》、《莫扎特弦乐小夜曲》、《G大调第25交响曲第一乐章》、宗教音乐《云水禅心》、《步步清风》。
【音乐处方（下）】 ；2）开郁法（消除情志郁结）：《古曲》、《喜洋洋》、贝多芬的《欢乐颂》、《命运》；3）悲哀疗法（“悲胜怒”，用于神情亢奋、愤怒、躁狂）：《梁祝》、《葬花》、《小胡笳》、《二泉映月》；4）喜乐疗法（消除悲哀、忧思、郁怒）：《百鸟朝凤》、《步步高》。
营养免疫学创始人 陈昭妃
运动能提高人体的多巴胺、血清素及脑啡肽的分泌，使人心情愉快；然而，过度的运动却会使自由基急剧产生，反而造成氧化压力，不利健康。
即使最有效的镇静剂在使用超过四个月后都会失效，而安眠药在使用二至四个星期后失去功效。除了效果有限外，镇静剂和安眠药会导至多种副作用，例如低血压、臀骨折断、肝病、过敏和呼吸系统方面的疾病。焦虑是紧张的正常反应，而只有当它严重和失常时，才需要药物治疗。
咳嗽是一个自然地去除有害物质的最佳方式。虽然干咳或痛苦的咳嗽可能是一种更严重疾病的症兆，多数的咳嗽是不应该被抑制的。将碘化丙三醇和可待因（一般做为止咳药）结合，尤其应该避免服用。碘化丙三醇可能导致如癌症般严重的疾病。清洁的水能够最有效地抑制咳嗽，协助冲稀粘液和促进自然的呼吸。
对于自体免疫疾病的治疗，如风湿性关节炎、多发性硬化症、狼疮、胰岛素依赖性糖尿病、牛皮癣、肌纤维痛和肠炎等，一般都给予病人药物抑制他的自体免疫反应，但这样做会削弱体内免疫系统，而在这种情况下，人们就比较容易患上癌症和各种病毒性感染。况且药物也只能发挥抑制症状的效果，而无法治疗疾病。
平民医生 李振军
【颈椎病的防治】 1）低头时间一次不要超过1小时，低头间断时要做相反的动作，就是往后仰头，分3次，由轻到重，由短到到长，长短是指仰头的时间一次比一次长些，轻重是指往后仰头的用力程度。2）每天做3-5次搓脖子，一定要把脖子搓热，尤其是天气凉时。3）坐姿要正，枕头高度在10厘米左右。
泡脚、按摩脚、磕脚、摆腿起来后一定要喝一杯水。
睡前推肚子：仰卧平躺，全身放松舒展，开始从心口窝往下推，可单手交替往下推，也可双手重叠往下推，一直推到小腹。注意速度不能太快，力度适中，不需用力太大，要求手到、气到、心到、意到，做到手随气到，气随手行，全身心地投入，要推得自然，推出舒服感。
睡前推肚子：仰卧平躺，全身放松舒展，开始从心口窝往下推，可单手交替往下推，也可双手重叠往下推，一直推到小腹。注意速度不能太快，力度适中，不需用力太大，要求手到、气到、心到、意到，做到手随气到，气随手行，全身心地投入，要推得自然，推出舒服感。
趴在床上两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起，两只脚相互磕打4-5分钟，然后双腿并拢左右摆腿4-5分钟。足跟痛及失眠的可重点用一只脚砸另一只脚的足跟，刺激足部的性腺及失眠点；肾虚及肾部疾患可重点磕打肾的反射区；胃部不适引发头痛及胃脘病痛相互磕打解溪穴。
正在出血的患者、妇女经期出血多且经期长者、有炎症且还在发烧者、有传染病处在不稳定期者、脚或腿局部破溃发炎并有红肿痛者不宜泡脚。病情严重且还在不稳定期、血压很高、血糖很高、心衰严重、出血性疾病血刚刚止住时间不长者都要慎泡。
泡脚加红花（10克，煮沸5分钟）适用于心脑血管疾病，血液循环不好，肢体麻木等；加生姜（枣大一块切碎，煮沸5分钟）适用于风寒感冒，风湿，类风湿，阳虚畏寒，脚凉；加艾叶（15克，煮沸5分钟）适用于咳嗽、哮喘、呼吸系统疾病；加花椒（20-30粒煮沸5分钟）适用于脚汗、脚臭、脚气、湿疹。
泡脚应掌握在饭后半小时之前或饭后一个小时之后，一般在睡觉前。每次20-30分钟，水过脚面，最好至脚踝部。天气较热时可以缩短；寒冷时可以延长。出汗较多时可以缩短，不出汗可延长。身体虚弱，病情严重，先期时间短些，逐渐延长。受风寒或有风湿的，阳虚脚凉腿凉或全身怕凉和发凉的人可适当延长。
扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老时弯腰驼背。
晨起五步操（一）——十指干梳头：早晨睡醒后，采取侧卧位（先做哪侧都可以），将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。注意：（1）力度适中；（2）手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际；（3）全头部都要梳到位。
晨起五步操（二）——按揉迎香、睛明、印堂穴：身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先里后外分别旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，一侧先推至印堂穴处上下按压三四下，再做另一侧，为一次。此动作重复36次。注意：推时不要过快过重。
晨起五步操（三）——搓脖子：坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓。注意：搓脖子速度宜快，尽量把脖子搓热，次数可根据自己情况适度调整增加。
晨起五步操（四）——扩胸（三扩一展）：穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做三次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。注意：扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。
晨起五步操（五）——交叉抡打肩和腰：身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰；然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展，可站立着做，也可在屋里一边走一边做。
生物学家 科伊
最高心率（MHF）：女士=226-年龄；男士=220-年龄。新手训练时首先应从MHF的60%-70%开始，第二阶段可上升至65%-75%。
在压力状态下受限的血液供应会减少氧气供应，这一切都会促进癌细胞的酵解。通过深呼吸（理想的状态是在新鲜空气中）改善组织内的氧气供应，这样癌细胞内的酵解更容易转换成燃烧。也可利用生物反馈技术、顺势疗法、Jacobson渐进式肌肉放松法、气功、针灸、足部反应区按摩、芳香疗法及音乐疗法。
没有任何科学依据能够证明，心理因素能促使甚至激发肿瘤细胞的形成。形成肿瘤细胞的证明目前只有放射性辐射、毒品、病毒、细菌、真菌和吸烟以及偶然出现的DNA复制错误等。但心理对免疫系统有重要的影响，如果免疫系统足够强大，则可以探测并清除掉体内不断形成的肿瘤细胞。
在乳腺癌、肠癌、前列腺癌方面的最新研究表明，血液中足够高的维生素D水平具有很好的防癌作用。通过紫外线辐射可使前列腺癌风险减少42%，死亡率降低53%。通常只要将脸和手臂暴露于阳光下，每天半小时。即使在阴天，也有足够的紫外线穿透云层。但在强紫外线照射时，需要采用相应的防晒措施。
所有能促进机体免疫力的活动，都可以预防癌症。足够的睡眠，尽可能减少压力（最好学习一个可以减压的方式，例如：瑜伽、气功或Jocobson肌肉放松训练），在新鲜的空气中运动，均衡饮食，定期桑拿等。
上海中医药大学教授 何裕民 (中华医学会身心医学分会主任委员)
新郭林功不仅有调整自身体能的作用，它的特点还在于通过反馈地作用于”神经——内分泌——免疫网络“，能起到松弛心理、稳定情绪、稳定自主神经和内分泌功能等，这些对于癌症患者的康复至关重要。
每日进行2小时有氧运动，癌症患者的生存率由32%上升到88%。此外，运动还能促进食欲，改善睡眠，增强体质；可改善人的情绪，是最好的镇静剂和安慰剂。
积极参加诸如癌症俱乐部、癌症康复营、民生健康家园之类非正规团体活动的癌症患者，其总体的治疗效果、康复情况，均要较未参加这类非正规团体的患者来得好一些，甚至好得多。
腹式呼吸可以让神经功能得到反馈，调整内分泌和肠道功能，也可控制心跳与血压，缓解紧张情绪。
【松弛疗法】 脱鞋躺下，双手自然下垂，闭眼，从左到右，从脚到手，默念（用意念）：我的左脚越来越沉、越来越沉……20次，然后到右脚、左手、右手，各20次，然后默念：我的胃越来越暖、越来越暖……我的眼皮逐渐逐渐睁不开、睁不开……暗示自己进入浅睡眠状态，做20分钟左右。
如果不是炎症引起的胃痛，用热水袋敷一下胃脘部都会要缓解作用。
长期伏案工作，为改善腰椎问题，可在保证安全的前提下倒着走，每次走1000米，穿软底鞋，最好有家人陪伴。
90%的癌症患者完全把自己交给医生，他们的命运就像医生预期的那样：如果医生预期还能存活1年，那么大概1年之后死亡就会来临，以为患者相信这一点。而10-15%的癌症患者为“异常的”患者，他们把康复的希望掌握在自己手里，虽然一直在用药但与医生保持距离，这些人6年以后还活着的有90%！
通过集体治疗而得到感情和社会支持的癌症患者继续生存的时间，要比接受单独治疗的患者长2倍。
癌症患者的主导情绪不同，可选用不同的音乐。暴躁发怒时听《梁山伯与祝英台》、《小夜曲》；孤独苦闷时听《蓝色多瑙河》、《江南丝竹乐》；悲哀时听《第五命运交响曲》、《悲伧交响曲》；愤怒时听《春之声圆舞曲》；绝望时听《轻骑兵进行曲》。
秋冬季多晒太阳，是治疗抑郁症的一种有效方法，这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。
失眠对于肿瘤患者来说不是小症状，有可能以中药或中成药控制者可以中药汤方或中成药为先，不行的话可适当用些安眠剂。这一治疗阶段保存体力最为重要，短时期用安眠剂对大局有力，不会上瘾。至于焦虑、抑郁等，除了疏导等心理疗法外，必要时也不妨用些抗焦虑、抗抑郁之剂。
通过小型肿瘤患者交流会，以康复了的患者现身说法，以他们艰难康复的历程去做示范，激励患者：“我们这么困难都活下来了，且活的很好！你们为什么不可以呢？”“你们的今天，就是我们的昨天；我们的今天，就是你们的明天。”多数情况下，这种示范效应大大大于一般药物的疗效和医生的疏导（示范疗法）。
肿瘤患者全身放松，安静地想象体内的白细胞一个个被调动、聚集起来，像一群冲锋的战士，正在将癌细胞包围、杀灭……（想象疗法）。
对一些文化层次较高或偏于内向的肿瘤患者，除了推荐一些有关肿瘤的资料外，还可建议他们经常多看点讨论生命及自然规律的书籍，或行佛教参禅（坐禅）、坐忘等法，使事理明晰，心平神精，从而情绪稳定，有助于消解许多身心不适之症（安神疗法）。
气功适用于许多慢性躯体疾病、身心疾病和神经症，亦可作为康复医学的重要医疗手段。在肿瘤领域比较推荐新郭林功。合理修炼此功，且持之以恒，有助于肿瘤患者的治疗与康复。
肿瘤治疗与康复中，有两类极端的人，常康复得最好。一类就是文化水平低或没文化，但却迷信权威或有盲从倾向的人，常见于农村居民或者城市里的粗线条的人（难得糊涂型）；此外就是十分理性、执着的人，一旦彻底想通了，也就义无反顾地走上与癌肿斗争的征程，常常预后大大好于一般的人（理智执着型）。
简易食疗推广第一人 陈允斌
在床边放一盘青苹果，有利于放松，缓解失眠症状。
除非体内有很重的寒气，需要把它排出去，可以做一做汗蒸，比如着凉了，可以去蒸一蒸。但如果没事儿老蒸，蒸多了、过度了以后，汗就把身体的营养、元气排出去了。
过度疲劳和不良情绪都是直接伤害肝脏的因素。现在发病率特别高的脂肪肝、乳腺增生等都是伤肝之后的表现。肝宜泻不宜补，一补容易上肝火。如果肝阳虚温补肾阳就可以了。
老年人最好每天都睡个午觉，保护心脏。
京城四大名医孔伯华之孙 孔令谦
一般来说，外感疾病主要伤的是上焦，即呼吸系统（心肺）；饮食所伤主要伤的是中焦，即脾胃；精神所伤主要伤的是下焦，即肝肾。
练太极要享乐，而不要苦修。一是环境要舒服，光线适中，通风，安静；二是运动量要适中，每次打个5-10分钟就足够了；三是不要逼着自己练，身体原因造成一个动作不到位，千万不要硬来，达到你能达到的限度就可以了；四是衣服和鞋要舒服，衣服最适宜宽松的棉质衣服，鞋要透气合脚，如运动鞋和布鞋。
建议大家选择24式太极拳作为初学的第一套拳法，有三个原因：一是因为24式太极拳最简单，入手容易；第二是因为24式太极拳是从杨氏太极拳为基础转化的，它的目的就是以健身为主；第三是因为24式太极拳学会以后，一通百通，如果想继续研究学习下去，学习其他套路也会触类旁通，事半功倍。
你如果每天上下班都要在繁华的大马路上走的话，那你每天吸入的汽车尾气量已经相当于抽了很多烟。
【春捂秋冻】 一般情况下，日照温度在15-20℃时，人们可适当减少穿衣，但真正到了接近初冬时，这一原则就不再适用。老年人、婴幼儿、心脑血管病患者、慢性肾脏病人、胃及十二指肠溃疡患者不宜“冻”，儿童秋冻的时间要短些。
青少年和中年人每天需保证8小时睡眠，60岁以上老年人应在7小时左右，80岁以上老年人则要睡8-9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。睡前应用热水洗脚，以帮助睡眠质量。睡姿讲究“卧如弓”，以右侧卧位为宜。
便秘或感觉脾胃不舒服，可试试太极揉腹法：两手捂住小肚子，顺时针做36圈，逆时针做36圈，但要注意顺时针36圈的时候是由小到大，实际形状可以不大，但意识一定要由一个点揉到一个圆，逐渐放大这个圈；逆时针的时候则相反，逐渐还原到一个点。手动时想这两只手是栓住一根绳子，跟里面联动起来。
【闭目养神吞津法】 没事的时候，比如在家里看电视时，广告来了就可以闭目养神，将舌头顶住上腭，此时会分泌一种津液，这个津液不要吐掉，时时咽下，养成习惯，对固护脾胃非常好。
有“三高”症状的人，要尽量避免剧烈运动和低头弯腰的动作。如果头部的位置突然低于心脏水平的位置，就会有大量的血液突然流向脑部，造成脑部血压突然增高，高血压病患者脑部小血管薄弱处容易被冲破，从而造成脑出血。
桑叶、桑枝、茺蔚子，各15克，用纱布包起来，放入锅里煮20分钟，煮完以后将汤液倒入盆里面泡脚，注意水温不宜过高，或多或少可以缓解高血压的症状，无论是肝阳上抗型，还是阴虚阳亢型。高血压患者泡温泉洗桑拿是绝对不允许的。
每天晚上临睡觉前用热水泡泡脚，尤其是秋冬两季，很有效果。可以买一个盆沿比较高的木盆，就用清水来泡（注意高血压病患者不要泡），一定要泡到额头微微出汗，可以在旁边放一暖瓶，水凉了再加点热水，直到额头微微出汗，这就表示通了。
人体衰老的原因主要体现在以下三个方面：一是肾气衰，二是五脏衰，三是阴阳失衡。养生过程中如果能够找到一种方法，帮助体内的阴阳保持平衡的状态，自然就可以减少身体五脏的衰老进程。
长寿秘密：三分在药七分在养，生活要有规律。
盛唐名医 孙思邈
养生有五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难（养生须免去名利欲、色欲、情绪不佳、饮食厚味及劳累）。
世界最长寿教授 郑集 (中国国家级生物学与营养学大师)
老年性耳聋的发生是防不胜防的，平时保护听力不受噪音干扰的人，听力可能会减退得慢些。及时清除耳垢以防堵塞是保护听力必须注意的事项。早晚按摩耳朵对保持听力也确有裨益。使用助听器的效果并不理想，因为助听器的噪音相当大，愈用听力愈坏。
健康长寿十诀：1.思想开朗、乐观积极、情绪稳定。2.生活有规律。3.坚持体力劳动和体育锻炼。4.注意休息和睡眠。5.注意饮食卫生，切戒暴饮暴食。6.严戒烟、少喝酒。7.节制性欲和不良嗜好。8.不忽视小病。9.注意环境卫生，多同阳光和新鲜空气接触。10.注意劳动保护、防止意外伤害。
有人认为跑步可以防治心脏病，这种说法是欠妥的。有心脏病的人对跑步锻炼应当小心些才是，因为跑步是增加心脏负担的运动。一般来说，跑步运动应从青壮年时开始，人老了才开始跑步是有几分冒险的。
高血压病是血压长期持续超过140/90毫米汞柱的病症。有的病人还会有心悸、气促、头晕、头痛、耳鸣、失眠和易激动等症状。脑出血是高血压病最严重的常见并发症。
【退休生活】 爱好：读书、写字、绘画、栽花、种树、养鱼、养鸟、养家禽、旅游等；娱乐：看电影、看电视、看戏剧、听音乐、游园、参观展览、下棋等。爱好、娱乐必须有节有度，有的人打麻将成瘾，这对健康是有害的。
多年来我都十分重视防病、治病，特别警惕伤风感冒，预防肺炎。除日常饮食起居注意保健外，平时每有不适或疲倦，即卧床休息，多饮开水并及时服药。在气节更替、气温变化较大时，注意加减衣服，时疫流行及严寒酷暑时，出门必戴口罩及手套，不去公共场所，防止虚邪贼风。小病早求医，大病少焦急。
冠心病病人应当随身携带救急药物（如硝酸甘油片、潘生丁之类）。当心绞痛发作或自觉有发病情况时，应立即含服硝酸甘油片一片，并在原位静坐或静卧，待症状消失后，再请医生治疗。切忌在病症发作时，移动病人体位，或急于送医院。冠心病病人平时如有胸闷或头晕时，可服潘生丁或氨茶碱一片。