郭兮恒

晚上上床后，稳定情绪，不想白天的杂事，全身放松。平静缓慢地进行腹式呼吸，吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去。吸气时间短，呼气时间长。两者时间比例控制在1:2。这样循环往复地一呼一吸，就会促使人很快进入梦乡。

穿袜子睡觉并不会比光脚睡觉暖和，暖和只是心里作用而已。而且穿袜子睡觉不利于血液循环，也不利于脚部皮肤的新陈代谢。睡前如果觉得脚凉，可以选择热水烫脚，促进脚部血液循环。

起床后不要马上叠被和整理床铺，而是应该将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然蒸发。待洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。

每天夜里，在快速眼动睡眠阶段，人的身体会进入性兴奋状态4~5次。血液向性器官灌流。男性表现为阴经勃起，女性则会阴道湿润。这个时候，人容易做梦，一般持续20~25分钟。在性梦中，有些人可以达到高潮，男性会发生梦遗，女性也会有相应的反应。

轻度和中度盗汗，醒来时会稍有不适，衣服或者被子不干爽，有轻微口干舌燥，但是对身体危害不大，也不会影响睡眠，不必过度紧张。比较严重的是重度盗汗，临床表现是刚入睡就汗如雨下，出汗过多导致惊醒。一夜数次，睡衣被褥可能都会湿透，难以安睡。重度盗汗者常常有明显的燥热感，喜欢凉的饮食。

临睡前取3~4滴漱口液温水稀释后漱口，可以有效减轻打鼾症状。漱口液中含有树脂油，能提高咽喉部粘膜的血液供应，使咽喉部粘膜处于充分供血状态，软腭不会因为松弛而振动，鼾声就会随之减弱或者停止。

做梦的时候分泌一种来自骨髓和淋巴结的物质，有预防疾病的功效。日本一些学术研究证明，做梦比较多的人，体内会产生大量催眠肽，让人延年益寿。如果一个人完全不做梦，他的右脑一定出了问题。只有植物人和痴呆患者才没有梦境。

改善睡眠的方法：1.白天多接触阳光；2.晚饭时多吃全麦食品、坚果（如核桃）、奶酪、牛奶、香蕉、菠萝、豆类；3.泡脚；4.戴眼罩；5.合理使用安眠药。