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健康专家

郭兮恒

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任

晚上上床后,稳定情绪,不想白天的杂事,全身放松。平静缓慢地进行腹式呼吸,吸气时让腹部鼓起,呼气时让腹部徐徐松下去。吸气时间短,呼气时间长。两者时间比例控制在1:2。这样循环往复地一呼一吸,就会促使人很快进入梦乡。

穿袜子睡觉并不会比光脚睡觉暖和,暖和只是心里作用而已。而且穿袜子睡觉不利于血液循环,也不利于脚部皮肤的新陈代谢。睡前如果觉得脚凉,可以选择热水烫脚,促进脚部血液循环。

起床后不要马上叠被和整理床铺,而是应该将被子翻转,使被子里朝外,将门窗打开通风透气,使被子上的水分和化学污染物自然蒸发。待洗脸刷牙早操锻炼后,再整理床铺,叠好被子。

每天夜里,在快速眼动睡眠阶段,人的身体会进入性兴奋状态4~5次。血液向性器官灌流。男性表现为阴经勃起,女性则会阴道湿润。这个时候,人容易做梦,一般持续20~25分钟。在性梦中,有些人可以达到高潮,男性会发生梦遗,女性也会有相应的反应。

轻度和中度盗汗,醒来时会稍有不适,衣服或者被子不干爽,有轻微口干舌燥,但是对身体危害不大,也不会影响睡眠,不必过度紧张。比较严重的是重度盗汗,临床表现是刚入睡就汗如雨下,出汗过多导致惊醒。一夜数次,睡衣被褥可能都会湿透,难以安睡。重度盗汗者常常有明显的燥热感,喜欢凉的饮食。

临睡前取3~4滴漱口液温水稀释后漱口,可以有效减轻打鼾症状。漱口液中含有树脂油,能提高咽喉部粘膜的血液供应,使咽喉部粘膜处于充分供血状态,软腭不会因为松弛而振动,鼾声就会随之减弱或者停止。

做梦的时候分泌一种来自骨髓和淋巴结的物质,有预防疾病的功效。日本一些学术研究证明,做梦比较多的人,体内会产生大量催眠肽,让人延年益寿。如果一个人完全不做梦,他的右脑一定出了问题。只有植物人和痴呆患者才没有梦境。

改善睡眠的方法:1.白天多接触阳光;2.晚饭时多吃全麦食品、坚果(如核桃)、奶酪、牛奶、香蕉、菠萝、豆类;3.泡脚;4.戴眼罩;5.合理使用安眠药。