杨延砚
北医三院康复科副主任医师
【徒手对抗改善乌龟颈】双手五指交叉放在头的枕部,收紧下颌,让头水平向后与双手进行对抗,维持10秒钟为一组,每次1-2组,每天早晚各一次。【肘部抵墙改善圆肩驼背】站在离墙一拳远的距离,两肩张开45度左右,肘部向后顶住墙面,肩膀打开,维持10秒钟为一组,每次1-2组,每天早晚各一次。
【徒手对抗改善乌龟颈】双手五指交叉放在头的枕部,收紧下颌,让头水平向后与双手进行对抗,维持10秒钟为一组,每次1-2组,每天早晚各一次。【肘部抵墙改善圆肩驼背】站在离墙一拳远的距离,两肩张开45度左右,肘部向后顶住墙面,肩膀打开,维持10秒钟为一组,每次1-2组,每天早晚各一次。