杨延砚

【徒手对抗改善乌龟颈】双手五指交叉放在头的枕部，收紧下颌，让头水平向后与双手进行对抗，维持10秒钟为一组，每次1-2组，每天早晚各一次。【肘部抵墙改善圆肩驼背】站在离墙一拳远的距离，两肩张开45度左右，肘部向后顶住墙面，肩膀打开，维持10秒钟为一组，每次1-2组，每天早晚各一次。