有关“颈椎病”的贴士

宣武医院疼痛科副主任 杨立强

枕头的理想高度为肩膀宽度减头部宽度除2，也就是头的一侧至肩膀的距离（约8-15厘米），以实际舒适为准。

北医三院康复科副主任医师 杨延砚

【徒手对抗改善乌龟颈】双手五指交叉放在头的枕部，收紧下颌，让头水平向后与双手进行对抗，维持10秒钟为一组，每次1-2组，每天早晚各一次。【肘部抵墙改善圆肩驼背】站在离墙一拳远的距离，两肩张开45度左右，肘部向后顶住墙面，肩膀打开，维持10秒钟为一组，每次1-2组，每天早晚各一次。

国际脊椎矫正学联合会中国分会会长 董安立

颈椎病做颈椎X片可诊断，治疗措施有理疗、牵引和应用加强神经营养、活血化瘀的药物。平时可做一些缓慢活动颈部的保健操，并要注意睡眠时枕头高矮要适宜，一般以7-9厘米高为宜，不可过高或过低，软硬也要适中，睡姿要正确。对电脑工作者一个姿势过一小时左右活动活动颈部。

医学博士 朱晓平 (广东省中医院副主任医师)

除了针灸、按摩外，治疗颈椎病常用的方法还有正骨整复手法，也就是俗称的“扳脖子”。对于刚刚发生了歪斜的颈椎病患者，这种整复手法很好，很有效，但对于那些颈椎已经歪了很久，周围的骨刺等都已经长好了的患者，我的意见是整复手法要少做，要慎重一点做。

【颈椎病经络按摩操】 首先以拇指按压两个风池穴，重按3-4下。然后在最上面的颈夹脊穴到最后一个颈夹脊穴连成的线上，用拇指进行反复的滑动，按压5次。接着重按两个肩中腧穴，每穴按5次。再重按两个肩井穴，同样是5次。最后按压两个天宗穴，次数一样。

西苑医院著名中医师 李智

长期坚持游泳也是一种有效的改善颈椎不适的好方法。游泳的时候，首选蛙泳。因为蛙泳在呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求。每周游泳三四次，每次半个小时。

对于颈椎病，可用大拇指按摩后溪穴（手掌后面那个高端的尖，用手指使劲按揉会感觉很酸痛，是治疗颈椎病的特效穴）和风池穴（除颈椎外，对眼睛的疲劳、近视眼、失眠等问题也有很好的效果），每次按摩50次左右，按摩到自己感到酸痛就可以。

把自己喜欢的家人、朋友的图片贴在天花板上，工作、学习累的时候就抬头看看，即养生又养眼，还愉悦了心情，最重要的是活动了颈椎，一举三得。

枕头应该放在我们脖子底下，保持脖子的正常生理曲度，不让颈椎悬空。枕头压下来之后，应该是一个拳头的高度，差不多10-15厘米的高度是最合适的。硬度方面，像荞麦皮这样的硬度就很合适，过软和过硬都不适合我们的颈椎。

颈椎病转动脖子会头晕，高血压生气上火会头晕。

如果是中指、无名指和小指出现了问题，往往是第七颈椎和第一胸椎出现了问题；如果是拇指和食指麻木，很可能是第五、第六节颈椎不好；如果是食指和中指麻木，那么极大的可能性是第六和第七颈椎出现了问题；如果同时累及第五和第六颈椎、第六和第七颈椎、第七颈椎和第一胸椎时，则可能五个手指均发麻。

北京中医药大学副教授 曲黎敏

【扭转颈部】 准备：身体站直或坐端正，先将两手轻搭肩上，然后两肘尖努力相靠，再使劲打开，使膏肓穴有挤压感，然后再轮转两臂数次。开始：头先向左肩靠，再向右肩靠，接着再向前和向后。扭动时，尽量伸拉颈椎上的筋（而不是在晃头），低头时尽量低，抬头时尽量高。反复做七次，动作要缓慢。

国医大师 邓铁涛 (广州中医药大学终身教授)

经常散步并且采用抬头挺胸、脊背伸直、昂首阔步、双肩大幅度摆动的姿势，同时配合活动颈部，可有助于缓解颈肩关节的疲劳和局部的鸡肉酸痛症状，调整长期伏案工作中不良姿势对人体的影响，减少颈椎病的发生。

国医大师 路志正

预防颈椎病： 1）”小燕飞“：站好，双脚踮起，身子前倾，双臂向后伸直，双手掌展开，重复几次即可； 2）”凤“字操：以颈部为轴转动颈部，想象自己的头就是一只倒立的毛笔，头是笔杆，头发是笔锋，而天花板就是用来书写的纸，让头发在天花板上写字，头部尽量不要用力，字要尽量大一些，形神合一。

【山楂牛筋汤】 生山楂15克，鸡血藤30克，牛筋250克，姜三片，加水适量，牛筋焯水，强火煮沸后再文火慢慢熬煮2小时，加入适量的盐，就可以食用了。调理颈椎病。

【葛根粥】 葛根、薏米仁、粳米各50克，生姜10克。把这些原料用清水洗净，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢慢地熬成粥。葛根可以疏通颈部经脉，改善局部血液循环，缓解颈肩、背部肌肉紧张，起到去除疼痛麻木拘挛僵硬的作用。

颈椎病或因外伤、劳损、自然老化等都可造成椎体异常，经脉痹阻，而产生沉重麻木疼痛。由于气血不通畅，局部组织难得气血温养，所以常或伴有颈部畏凤畏寒的感觉。可用骨友灵搽剂、骨质宁搽剂等外搽疼痛处，并用湿热毛巾盖住，将热水袋放在毛巾上热敷20-30分钟，每天2-3次。

平民医生 李振军

手麻，一是考虑颈椎病，二是考虑心脏，另外风湿和血液循环不好也导致手麻。

【颈椎病的防治】 1）低头时间一次不要超过1小时，低头间断时要做相反的动作，就是往后仰头，分3次，由轻到重，由短到到长，长短是指仰头的时间一次比一次长些，轻重是指往后仰头的用力程度。2）每天做3-5次搓脖子，一定要把脖子搓热，尤其是天气凉时。3）坐姿要正，枕头高度在10厘米左右。

由于颈椎病而造成和影响的高血压称为颈型高血压，其临床特点：一是压差大于40毫米/汞柱；二是血压不稳定，忽高忽低，不好控制。

有的人通过拍片发现颈椎增生并不严重，但临床症状表现较重，这说明其压迫了关键部位。相反，有的颈椎病片子看上去增生比较严重，但临床症状表现并不严重，说明它没有更多地压迫关键部分。

人们低头的时间长了就会得颈椎病。临床上许多症状和疾病都是由颈椎病变而引发的，轻则表现为颈部不适，睡觉时怎么躺脖子都不舒服；；有的表现为手麻，睡觉时有时被手麻惊醒；有的骑车时出现手麻，需要甩几下手；有的出现胸、头出汗及恶心、呕吐、心烦、心跳；有的经常出现头晕；等等。

中国中医科学院针灸医院院长 吴中朝

大剂量的葛根可缓解颈项僵痛的症状，还可以降血压、降血糖、降血脂、抗肿瘤（特别是激素依赖型如乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等）。每天用葛根饮片15-30克泡茶喝，可加大枣或蜂蜜；或用30克葛根粉跟等量的温开水调匀后再用95度以上热水冲开调成糊状后饮用。葛根性凉，脾胃虚寒者慎用或加桂圆。

中医博士 董洪涛

颈椎处于太阳经位置上，临床上经常以太阳病来治，效果明显。一般常用葛根汤，或者麻黄加葛根汤。其中要重用葛根至少到30克以上才行。

颈椎病人最好枕非常低的枕头，还可以不枕枕头，平躺比较好。