西野精治

周末务必要“如常”。尤其，即使比平时睡得多，就寝时间最好还是要和平日一样。

在平常就寝时间前的两个小时左右，是最难入睡的。我们可称之为睡眠禁区。明早要提早出门，要出差之类的时候就会想早点睡。然而，提早1小时睡的做法侵入了睡眠禁区，因此，很难达成。反之，若懂得睡眠禁区现象的话，就会知道照常就寝，少睡1小时的做法较有可能顺利让人们入睡，并确保睡眠质量。

袜子穿了却不脱是无法帮助睡眠的，平日就必须以运动或按摩等方式来改善手脚血液循环才行。一旦穿着睡，便会妨碍足部散热。足部无法散热代表了“深层体温难以降低”，而这与“睡眠品质的恶化”直接相关。穿袜子基本上仅限于短时间，除非是非常严重的手脚冰冷，否则为了能睡好，还是避免为上。

入睡后便立刻来访的是“非快速动眼睡眠”。尤其最初90分钟的非快速动眼睡眠，属于整段睡眠中最沉的睡眠阶段。不论睡几个小时，只要一开始的90分钟没睡好，剩下的也全都会一起毁掉。

希望各位能在白天有意识地尝试“用鼻子吸气，并用鼻子吐气”的腹式呼吸。此外，也要在每天睡觉前做深呼吸，试着使交感神经平静下来，好让副交感神经占上风。一旦养成这样的腹式呼吸习惯，睡觉时就不会因为张口呼吸而导致失眠，打呼问题也能迎刃而解。

健康的人在睡眠时偶尔暂停呼吸，也不是什么稀奇的事。尤其睡前喝了酒的话，多少都会发生呼吸暂停的现象。以成年人来说，1小时内若发生五六次左右呼吸暂停10秒的状态，通常还没有什么问题。所谓的睡眠呼吸中止症，是指1小时内会发生十五次以上的呼吸暂停现象，有的人甚至会暂停近六十次。