有关“晒太阳”的贴士

日本国际医疗福祉大学临床医学研究中心教授太田博明 (山王医疗中心女性医疗中心所长)

只要让手背每天晒太阳15-30分钟，就能制造足够的维生素D。中午前后是沐浴“优质阳光”的最佳时间带，不需要每天都进行，一周只要三次就足够了。此外，也可以从饮食中积极进行补给，达到需要的目标量。青皮鱼、香菇等食材都是维生素D的补给源。

晒太阳的一五一五原则：暴露体表面积15%（胳膊、小腿等），每天晒15分钟以上（如每周只晒两次，每次最少30分钟）。

70岁以上老人因皮肤萎缩已没有多少维生素D，所以再怎么晒太阳也没有用，赶快补充维生素D才比较实际。65岁以上男性会开始出现骨质疏松现象，除了一定要戒烟、戒酒、多补充钙及维生素D外，一定要验血中的睾丸酮量，如果低于3纳米克/毫升，就必须补充睾丸酮素，这是治疗男性骨质疏松重要的一步。

在树荫下乘凉也可以补充维生素D（因为太阳可以折射），胳膊还是要露出来为好。隔着玻璃晒没有什么帮助。

对高血压患者而言，最好的运动就是走路。很多人都说紫外线会造成雀斑和黑痣，所以运动时会涂抹防晒品。但最近也有研究显示，防晒品反而是造成皮肤癌的原因。所以建议大家可以戴着有帽詹的帽子，一边享受阳光一边走路，让维他命D得以活化，帮助骨骼更健康。

清晨略进饮食后，如果天气好，可在南窗之下，背着日光而坐。午后阴气渐长，阳光的暖意渐渐减弱，这时就不宜再久坐了。

正午是一天中阳气最隆盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对最旺盛的状态，此时在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气。可选择在午饭前，大约11-12点这个时间段内进行户外散步半小时至1小时。散步前后要注意喝点温开水。这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群练习。

秋冬季多晒太阳，是治疗抑郁症的一种有效方法，这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。

阳虚体质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应在室内进行。春夏季多晒太阳，每次不得少于30分钟。在水中游泳易受寒气和湿气，一般就不太适合阳虚体质的人。每天早晨用冷水洗脸，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。

晒太阳，一般在中午时间，中午是阳气最旺盛的时候，尤其是冬天的中午，是晒天阳最宝贵的时间。晒太阳的时候，不要戴帽子。我们还可以一边晒太阳，一边手握半拳，叩击我们的肾。