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有关“晒太阳”的贴士

北京大学第一医院营养科副主任营养师 窦攀

晒太阳的一五一五原则:暴露体表面积15%(胳膊、小腿等),每天晒15分钟以上(如每周只晒两次,每次最少30分钟)。 新贴士

台湾家庭医学会专科医师 熊仲川 (柏爱诊所及健康熊中心院长)

70岁以上老人因皮肤萎缩已没有多少维生素D,所以再怎么晒太阳也没有用,赶快补充维生素D才比较实际。65岁以上男性会开始出现骨质疏松现象,除了一定要戒烟、戒酒、多补充钙及维生素D外,一定要验血中的睾丸酮量,如果低于3纳米克/毫升,就必须补充睾丸酮素,这是治疗男性骨质疏松重要的一步。

北京医院消化科主任 许乐

在树荫下乘凉也可以补充维生素D(因为太阳可以折射),胳膊还是要露出来为好。隔着玻璃晒没有什么帮助。

东国大学韩医学科兼任教授 宣在光

对高血压患者而言,最好的运动就是走路。很多人都说紫外线会造成雀斑和黑痣,所以运动时会涂抹防晒品。但最近也有研究显示,防晒品反而是造成皮肤癌的原因。所以建议大家可以戴着有帽詹的帽子,一边享受阳光一边走路,让维他命D得以活化,帮助骨骼更健康。

清代著名养生学家 曹庭栋

清晨略进饮食后,如果天气好,可在南窗之下,背着日光而坐。午后阴气渐长,阳光的暖意渐渐减弱,这时就不宜再久坐了。

国医大师 邓铁涛 (广州中医药大学终身教授)

正午是一天中阳气最隆盛的时候,人体自身的阳气也达到一天中相对最旺盛的状态,此时在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气。可选择在午饭前,大约11-12点这个时间段内进行户外散步半小时至1小时。散步前后要注意喝点温开水。这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群练习。

上海中医药大学教授 何裕民 (中华医学会身心医学分会主任委员)

秋冬季多晒太阳,是治疗抑郁症的一种有效方法,这与调节大脑褪黑素的分泌功能,进而改善睡眠有关。

国医大师 王琦 (北京中医药大学终身教授)

阳虚体质的人锻炼时间最好选择春夏,一天中又以阳光充足的上午为最好时机,其他时间锻炼则应在室内进行。春夏季多晒太阳,每次不得少于30分钟。在水中游泳易受寒气和湿气,一般就不太适合阳虚体质的人。每天早晨用冷水洗脸,也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。

晒太阳,一般在中午时间,中午是阳气最旺盛的时候,尤其是冬天的中午,是晒天阳最宝贵的时间。晒太阳的时候,不要戴帽子。我们还可以一边晒太阳,一边手握半拳,叩击我们的肾。