今井佐惠子

每天摄取两百克以上的酸奶才能有效整顿肠道环境。纳豆、味噌、韩式泡菜、奶酪等发酵食品也都具有增加肠道内双歧杆菌的功效。

【正确用餐顺序】 1.先吃蔬菜（包括菇类、海藻类，不包括署类、水果），摄取量为2个拳头（至少1个拳头）；2.最好间隔5分钟以上再吃蛋白质主菜（肉类、海鲜类、大豆类、蛋类、乳制品），将蛋白质料理留下一半或三分之一，稍后用来配饭；3.最后吃饭类等碳水化合物（米饭、面包、面食、署类）。