搜索贴士
健康标签
健康专家

今井佐惠子

大阪府立大学教授、管理营养师

每天摄取两百克以上的酸奶才能有效整顿肠道环境。纳豆、味噌、韩式泡菜、奶酪等发酵食品也都具有增加肠道内双歧杆菌的功效。

【正确用餐顺序】 1.先吃蔬菜(包括菇类、海藻类,不包括署类、水果),摄取量为2个拳头(至少1个拳头);2.最好间隔5分钟以上再吃蛋白质主菜(肉类、海鲜类、大豆类、蛋类、乳制品),将蛋白质料理留下一半或三分之一,稍后用来配饭;3.最后吃饭类等碳水化合物(米饭、面包、面食、署类)。