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有关“失眠”的贴士

北京中医医院延庆医院院长 汪红兵

脾胃虚寒(肾阳不足、胃胀、反酸烧心)可以吃小建中汤;心脾两虚(睡眠不好、疲乏倦怠、腹胀、恶心、呕吐)可吃归脾丸。

国家级名老中医 刘方柏

【安眠汤】竹茹10克,先加清水若干毫升,武火加热至水开,文火煮15分钟。捞去竹茹,加茯苓20克、高粱米30克、生地黄50克,再煮20分钟,米熟汤成。睡前2小时一次服,适合口苦、口干、口臭、心烦、大便秘结的失眠患者,7-10天见效。

身心疗愈瑜伽师 王羽暄

睡着了,脑波就会进入δ波,这是一个无意识的状态,瑜伽睡眠(Yoga Nidra)的重点是必须让脑波保持在α波,也就是安定波(有意识与无意识之间),这是一个高免疫状态,此时会分泌脑内吗啡,诱发本体的自愈能力。

史丹佛大学医学院教授 西野精治 (睡眠与生理周期神经生物学研究室主任)

周末务必要“如常”。尤其,即使比平时睡得多,就寝时间最好还是要和平日一样。

在平常就寝时间前的两个小时左右,是最难入睡的。我们可称之为睡眠禁区。明早要提早出门,要出差之类的时候就会想早点睡。然而,提早1小时睡的做法侵入了睡眠禁区,因此,很难达成。反之,若懂得睡眠禁区现象的话,就会知道照常就寝,少睡1小时的做法较有可能顺利让人们入睡,并确保睡眠质量。

袜子穿了却不脱是无法帮助睡眠的,平日就必须以运动或按摩等方式来改善手脚血液循环才行。一旦穿着睡,便会妨碍足部散热。足部无法散热代表了“深层体温难以降低”,而这与“睡眠品质的恶化”直接相关。穿袜子基本上仅限于短时间,除非是非常严重的手脚冰冷,否则为了能睡好,还是避免为上。

入睡后便立刻来访的是“非快速动眼睡眠”。尤其最初90分钟的非快速动眼睡眠,属于整段睡眠中最沉的睡眠阶段。不论睡几个小时,只要一开始的90分钟没睡好,剩下的也全都会一起毁掉。

希望各位能在白天有意识地尝试“用鼻子吸气,并用鼻子吐气”的腹式呼吸。此外,也要在每天睡觉前做深呼吸,试着使交感神经平静下来,好让副交感神经占上风。一旦养成这样的腹式呼吸习惯,睡觉时就不会因为张口呼吸而导致失眠,打呼问题也能迎刃而解。

健康的人在睡眠时偶尔暂停呼吸,也不是什么稀奇的事。尤其睡前喝了酒的话,多少都会发生呼吸暂停的现象。以成年人来说,1小时内若发生五六次左右呼吸暂停10秒的状态,通常还没有什么问题。所谓的睡眠呼吸中止症,是指1小时内会发生十五次以上的呼吸暂停现象,有的人甚至会暂停近六十次。

中日医院中医风湿病科主任 陶庆文

引火归元、交通心肾常用交泰丸(肉桂 黄连)。肉桂温肾阳,黄连清心火。需要去专业机构(涉及剂量)配合养阴药一起服用。苜蓿(三叶草)可以清心火,软化血管,凉拌着吃最合适。

台北中山医院家庭科主治医师 陈欣湄

曾有研究睡眠的专家指出:入睡的最舒适室内温度是27°C上下。当夏日气候闷热时,可在就寝前1小时先打开冷气将室温降至25°C,等到真正要睡之前关掉(或使用定时开关控制)、搭配电扇吹墙壁的方式;假如必须整晚开着冷气的话,也要利用定时、舒眠的功能将室温拉回至27°C左右。

虽然说睡眠很重要,但也不是睡越多就越好,因为睡得越久,REM(快速动眼期)占得比例就越高,也就是浅睡期会变得较长、但深层睡眠却不会增多。

想利用周末假日补眠,可以!但应控制睡眠时间“比平日睡觉需求增加2~3小时”为限。

国医大师 张大宁 (天津市中医药研究院名誉院长)

【冰糖莲子水】莲子心10克,冰糖2颗。莲子心煲水,加入冰糖。适用心火上炎症(口舌生仓、口腔糜烂、舌尖红绛、心烦失眠)。喝30天一个疗程,休息10天,再喝一个疗程。

北京中医药大学东方医院副院长 胡凯文

去虚火(虚汗、失眠、咽痛、口腔溃疡、口干、饮水不解渴)方法:1.用干姜(补中焦,化生气血)、花椒(补元阳,通血脉)、肉桂(引火归元)泡脚,能达到寒痹除自汗出。2.半蹲(扎马步),把血液、阳气引到下焦去,持续1分钟左右,膝关节有磨损或高血压人群可以靠墙来完成。

北京东城中医医院副院长 黄飞剑

酸枣仁打碎后泡茶饮,严重失眠者用10-15克,一般情况用5克。

【野菊连心麦冬饮】野菊花3克,莲子心3克,麦冬3克,泡茶饮。适合口舌生疮、咽干口燥、头晕脑眩、失眠烦躁、体质偏热易上火人群。

东直门医院院长 王耀献 (中华中医药学会肾病分会会长)

【花心茶】玫瑰花2克,白菊花2克,莲子心0.5克(5-10根),泡茶饮。玫瑰花理气解郁,白菊花清热养肝,莲子心清心安神。

东直门医院神经内科主任医师 吴圣贤

【失眠调养饮】炒枣仁10克,研磨成粉,开水冲泡,睡前半小时服用。养阴血,治疗失眠(多数失眠的本质是阴血不足)。【驱邪气方法】痰热内扰型:炒枣仁茶送服牛黄清心丸,服用5天。肝郁化火型:炒枣仁茶送服龙胆泻肝丸,服用3天;再用炒枣仁茶送服加味逍遥丸,服用3天。

北京中医医院心内科副主任 张大炜

【甘麦大枣汤】浮小麦30克,大枣4-5粒(先用开水沏一下再劈破),生姜30克(去皮切片),开水沏泡密封焖两个小时。温阳、 化湿、养心、安神。除口舌生仓的人之外均可饮用。

国医大师 张震

【安神饮】百合30克,五味子2-5克,睡前饮用不超过200毫升。

【舒调安眠法】首先静下心来,然后先后按摩劳宫穴(按压三到五分钟,感到发热发胀甚至发酸)、神门穴(按压至发酸发胀甚至发麻)、神庭穴(按至发胀)和印堂穴(打开心扉),最后杀手锏——全身放松(用意念命令身体从百会穴经眼皮、鼻子、口唇、四肢、手指尖、脚趾尖一直到涌泉穴放松放松再放松)。

广东省中医院肾病研究室主任医师 毛炜

用大拇指揉按间使穴(腕横纹向下三寸两条筋中间)可以养心舒心,去除心烦,辅助我们达到心神安宁。

中国中医科学院养生方向博士生导师 张雪亮

【黄连阿胶汤】黄连四两、黄芩二两、芍药二两、阿胶三两、鸡子黄二枚,温服七合,日三服。适合既心火旺(实火)又肾阴虚(虚火)的人(又称心肾不交,多见中年男性)。

清心火中药(功效从大到小):黄连、栀子、莲子心、竹叶。

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