有关“失眠”的贴士

著名中医内科专家 吴大真

【合欢花粥】 干的合欢花30克，或者新鲜的合欢花50克；粳米100克和糖适量。在锅中加入清水500克，将米与合欢花等材料一起放入水中，开火熬至粥稠即可。为增加口感，可先用合欢花煮水，用煮成的水熬粥，或将合欢花用小纱布包起来和米一起煮，合欢花不用吃。舒郁、理气、安神。

国家级名老中医 王素梅

治疗失眠：1.用手掌在百会穴上轻轻按揉，顺时针50下，逆时针50下，动作要和缓。2.用拇指螺纹面按揉神门穴，感觉微微酸胀，不用用力太重或时间太久。两手交替做。适合睡觉之前躺在床上做。

北京中医药大学教授 郝万山

【宁心安神茶】桂圆肉6克、麦冬4克、西洋参2克，开水冲泡。养心血，养心阴，补心气，治疗心烦失眠。

【吞津法】 坐到凳子的前三分之二，两脚与肩同宽，平踏地面，全身放松，嘴唇轻闭，面带笑容。上下牙齿轻叩36次。舌头在口中轻轻搅动，顺时针和逆时针各9次，重复一遍。等唾液满口时，把唾液分三小口咽下，咕咕有声，并用意念引导润润暖暖的感觉至丹田，即少腹部意守丹田3分钟。静心安神。

清代著名养生学家 曹庭栋

每天晚上睡觉前，绕室步行千步，然后再去睡。绕室行千步，是使人疲劳，疲劳了人就像休息，运动到了极点就会回到静止。

想要安然入睡，可以试用“操”、“纵”二法。所谓“操”法，就是操纵自己的意念，集中精力，默数鼻息，同时目光默视丹田，使心中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了；所谓“纵”法，就是任由自己的思绪漫游于无边无际的宇宙中，这样也可以进入一种朦胧的状态，渐渐地入睡。

广安门医院副院长 汪卫东

【睡前小动作】用食指和中指按揉两侧的足三里、三阴交，拇指按揉涌泉穴各30次，手法要轻柔，动作要缓慢；然后躺在床上从前发髻到后发髻缓慢地做五指梳头30次；最后做腹式呼吸，感觉自己由重变轻，彻底放松。

西苑医院著名中医师 李智

弯一下手腕，在手腕横纹的最内侧端就是神门穴。神门配内关，对于我们的睡眠、情绪的改善，如烦躁、无法安心等，效果都非常好。平时没事多按揉膻中（两个乳头连线的中点），对于平心顺气，保持平和的心态是非常好的，刚开始按摩可能会有些疼痛，只要坚持一段时间就好了。

对于颈椎病，可用大拇指按摩后溪穴（手掌后面那个高端的尖，用手指使劲按揉会感觉很酸痛，是治疗颈椎病的特效穴）和风池穴（除颈椎外，对眼睛的疲劳、近视眼、失眠等问题也有很好的效果），每次按摩50次左右，按摩到自己感到酸痛就可以。

国家级名老中医 沈绍功 (沈氏女科第十九代传人)

睡前用大拇指揉神门穴（每只手各15分钟），亦可配合揉太冲穴（各15分钟），揉至酸疼甚至麻（即得气了），可辅助促进睡眠。

西苑医院康复医学科原主任 耿引循

泡脚时放些药材有利于疾病的防治：1.腰腿疼痛：透骨草、红花、艾叶各10克。2.失眠：夜交藤15克，茯神12克，五味子12克。感冒：生姜7片，苏叶10克。高血压：银杏叶、野菊花各12克。冻疮：茄子枝叶30克。熬制时先用大火煮开，然后小火煮5-10分钟，取汁即可。

【麦门冬粥】 麦冬10克、大枣2粒、粳米150克。将粳米、麦冬、大枣淘洗后放入锅内，加水，武火煮开；再用文火焖至米烂、粥稠便可。养心宁神，润肺清暑热。本品还有美容作用，尤其适于口干舌燥、面部皮肤干燥的女性。

【酸枣仁粥】 酸枣仁末15克、粳米100克。先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮，粥成即可。宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

【白茯苓粥】 白茯苓粉15克，粳米100克，胡椒粉、盐、味精少许。粳米、茯苓粉放入锅内加水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂，再加味精、盐、胡椒粉等调味，搅匀即成。健脾胃，利水肿，安心神。可用于老年性水肿。

【百合粥】 百合30克（或干百合粉20克）、糯米50克、冰糖适量。将百合剥皮、去须、切碎，再与糯米同入砂锅内，煮至米烂粥稠，加冰糖即可。养阴润肺，宁心安神。肺阴不足之人尤为适宜。

【莲肉粥】 莲子粉或莲子15克，粳米30克、红糖适量。将上3味同入砂锅内，加水用小火煮，熬至粘稠为度。补脾止泻，益肾固精，养心安神。适用于脾虚、泄泻及肾虚不固、遗精、尿频、带下、心悸、虚烦失眠等。

印度教授 苏布拉瓦尼

头东脚西是比较科学的睡姿，这与地球存在的磁场有关系。

国医大师 邓铁涛 (广州中医药大学终身教授)

用温热水浸泡洗足，抹干后用右手劳宫穴按左足心涌泉穴一周天（即来回旋摩365次，但也不强求，以感觉脚底心及手心温热舒适为好），然后用左手以同样方法按摩右足心一周天。补肾水、疗虚火，使肾水上滋、心火下降，达到心肾相交、阴阳平衡，可治疗失眠、记忆力减退、心悸不适、头痛头胀、两族冰冷等。

每晚睡前用温热水浴足，浴足过程中同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以加速脚部的血液循环。水凉后再加热水，如此反复多次，并长期坚持，对于消除疲劳、改善睡眠、强健体质都是很有帮助的。

【按揉涌泉穴】 取盘坐姿，用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次，再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次，左、右脚交替进行。坚持揉擦涌泉穴可以引火归元、滋阴玉阳、安神宁志。

以一日而言，子时（夜间十一点）前就寝是依自然规律和人体生理时钟配合的最佳时间，能缩短入眠的时间。睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恰淡虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。静坐安神、睡前按摩、沐足、白天练气功、打太极拳等都有助于入眠。

【荷叶莲子百合粥】 粳米200克，新鲜荷叶2张或干荷叶15克，莲子（去心）30克，百合30克，白糖或冰糖适量。荷叶、莲子、百合放入锅中，加水上火煮，煮开后待片刻将荷叶捞出，放入粳米继续小火煮熬，待粥成后放入白糖或冰糖即可。清心解暑、除烦安神，适合口渴心烦、食欲不振、失眠人群服食。

心理放松大师 麦肯纳

如果晚上躺在床上睡不着觉，就坐起来看书和听催眠CD，可以一边听催眠CD，一边干别的活，很快地你会发现自己进入了迷睡状态。

压抑的情绪会在体内制造很多毒素，而排出毒素的最佳办法之一是锻炼。锻炼身体的一个明显益处是，它让我们消耗一些体力，而身体疲倦是促进睡眠的好办法。睡觉之前的三四个小时做一点锻炼（20分钟快步走也足够），效果是最好的，因为人体需要一定量的时间来代谢人在锻炼时释放出来的激素。

躺在床上，用最舒适、疲倦的语气对自己说： ”我现在放松眼睛，放松双手，放松双腿，放松……放松……“ 一边说一边做，让自己不停地打哈欠，结果会变成一种自然和自动的入睡过程。