有关“失眠”的贴士

心理放松大师 麦肯纳

电视的设计，就是要让观众睡不着。上床睡觉前至少1小时，必须关掉电视。

确保上床睡觉时会影响自己的所有联想，一定是要能够有利睡眠的那些联想。想象自己躺在沙滩上吹海风，听海浪声，晒天阳……让心跳平静下来，安心入睡。

每天喝下去的咖啡最好不要超过3杯，下午2点以后不要喝咖啡。晚上不要吃大鱼大肉，少量饮酒。睡觉前3小时内不要吃东西，但不能饿着，这样身体才有足够的能量保证我们一直睡到天亮。

【重新设定睡眠周期】 第一推力：比平时醒来的时间早半个小时；第二推力：真想睡觉了才上床；第三推力：白天不要打盹。

晚上没有睡意坚决不能上床睡觉，坐在沙发上看书，直到自己开始打哈欠，纸上的字开始变得模糊。

北京协和医院神经科教授 李舜伟

褪黑激素是保健品，不成瘾，作为睡眠的辅助药应每晚吃3毫克。

国医大师 路志正

脾虚可吃加味保和丸、人参健脾丸。如果睡眠也不好、肚子胀、心脾两虚可吃人参归脾丸。

胃不和则卧不安，可用越菊保和丸、平胃散等消导、调胃药。胃肠功能好了，睡眠自然就好了。

改善睡眠的方法： 1.每天按摩太阳穴、百会穴数次。 2.每晚睡觉前用木梳梳头5分钟，每天晚上足浴30分钟，然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。 3.在泡脚的热水中加入花椒，可祛寒，活血通脉。 4.睡前听听音乐。舒缓的音乐有治疗失眠的功效，可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。

对睡眠有帮助的食物：加蜂蜜的温牛奶（睡前喝）、香蕉、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包、火鸡等。

神门穴是手少阴心经的穴位，有安神定志、治失眠的作用。内关穴则能治疗很多“心胸之病”。因此，心悸、胸闷、睡眠不好的人，按摩这两个穴位，可缓解症状。方法：可按压、按揉，以酸胀为度，每次3-5分钟。

【百麦安神饮】 百合30克，淮小麦30克，莲子心10克，莲子肉15克，夜交藤15克，大枣10克，甘草6克，用冷水浸泡半小时，加水至500毫升，煮沸20分钟，滤汁，存入保温瓶内，不分次数，作茶饮。用于心神失养造成的失眠。如果平时老感觉喉咙里有痰，还可以往里面加竹茹9克，生姜6克。

人失眠的病因很多，但是都可以归结为"营卫失调“。

国家级名老中医 王庆国 (东城中医医院特聘专家)

【治疗失眠古方】入睡困难可用归脾丸，多梦可用酸枣仁汤（熟酸枣仁30克、甘草5克、知母10克、茯苓10克、川芎10克），早醒可用天王补心丹。

【失眠的表现】 1. 入睡时间超过30分钟； 2. 夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒； 3. 多恶梦； 4. 睡眠时间少于6小时； 5. 次晨感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。

营养免疫学创始人 陈昭妃

小白菊（Feverfew）通常可泡成茶饮用，口味甘甜的小白菊能经由缓解压力、缓解轻微的焦虑来产生平静的作用，从而促进睡眠。富含于其中的天然褪黑素（Melatonin）是一种能诱导人自然睡眠的激素，也具有调节免疫功能、抗老化等作用。

黄芩的种子、花和叶子都富有较高含量的天然褪黑素。薰衣草是一种能缓解压力、促进睡眠、对免疫系统有益的草本植物。相较与安眠药，薰衣草和薰衣草精油更能使患者睡得安稳。

平民医生 李振军

手呈半握拳状，横行手掌面的这条线为感情线。此线清晰，线端到达中指的中间止为正常，如果太长特别是延伸到二、三指缝尽头，这就可以明确告知其睡眠不好。另一种情况是这条线不但稍长而且分支很多，掌纹很碎，说明想问题很多，思虑过度，心思常在混乱之中，植物神经紊乱，神经衰弱。

脾气虚不能引血上行至肺、心、脑，造成心慌气短，心肌缺氧，脑缺氧，头昏沉不清醒，记忆力减退，失眠等。脾喜燥恶湿，久居湿地伤脾，劳倦伤脾，思虑过度伤脾，用脑过度，长期超负荷，不得休息，最易伤及脾血。

趴在床上两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起，两只脚相互磕打4-5分钟，然后双腿并拢左右摆腿4-5分钟。足跟痛及失眠的可重点用一只脚砸另一只脚的足跟，刺激足部的性腺及失眠点；肾虚及肾部疾患可重点磕打肾的反射区；胃部不适引发头痛及胃脘病痛相互磕打解溪穴。

上海中医药大学教授 何裕民 (中华医学会身心医学分会主任委员)

经常按摩手三里（清热祛湿）和神门（仪心安神），可以排毒。

秋冬季多晒太阳，是治疗抑郁症的一种有效方法，这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。

失眠对于肿瘤患者来说不是小症状，有可能以中药或中成药控制者可以中药汤方或中成药为先，不行的话可适当用些安眠剂。这一治疗阶段保存体力最为重要，短时期用安眠剂对大局有力，不会上瘾。至于焦虑、抑郁等，除了疏导等心理疗法外，必要时也不妨用些抗焦虑、抗抑郁之剂。

简易食疗推广第一人 陈允斌

在床边放一盘青苹果，有利于放松，缓解失眠症状。

不同季节选不同蜂蜜：春天喝油菜蜜保肝养脾；夏天喝枣花蜜补气养胃，喝槐花蜜解毒明目（枣花蜜偏温，养脾胃，有补气血的作用，适合老年人、产妇和体虚的人，槐花蜜偏凉，养心肝）；秋冬喝椴树蜜养肺安神，喝荆条蜜清心祛风（晚上喝椴树蜜还有安神的作用，椴树蜜和荆条蜜性质介于槐花蜜和枣花蜜之间）。