有关“抑郁”的贴士

北京中医医院主任医师 张声生

参苓白术散具有健脾、止泻、祛湿的功效，适合情绪不好、肚子咕噜咕噜响、拉肚子人群。

东直门医院院长 王耀献 (中华中医药学会肾病分会会长)

【花心茶】玫瑰花2克，白菊花2克，莲子心0.5克（5-10根），泡茶饮。玫瑰花理气解郁，白菊花清热养肝，莲子心清心安神。

北京安定医院教授 贾竑晓

小米和香蕉有助于大脑产生快乐素——五羟色胺(帮助影响情绪、调节食欲、改善睡眠、缓解疼痛)。

广州中医药大学教授 傅杰英

抗生素、凉茶、清热解毒药、激素、利尿药、减肥药、通便药会造成或加重气虚、阳虚、气郁体质。

北京中医药大学教授 郝万山

【焦虑心烦适用方】陈皮4克，炒栀子3克，白菊花3克，代茶饮。脾胃虚寒者不适用。【焦虑易怒适用方】罗布麻叶3克，苦丁茶3克，白菊花3克，代茶饮。脾胃虚寒者不适用。【焦虑郁闷适用方】玫瑰花3克，陈皮4克，佛手3克，代茶饮。

北京回龙观医院院长 杨甫德

抑郁的人往往早上的心情是最差的，到傍晚快要休息的时候最轻，即晨重夜轻。一般人可能会入睡困难（比如满脑子事），但早醒往往是抑郁最核心的症状（一般其他情况不太容易出现早醒）。

心理放松大师 麦肯纳

压抑的情绪会在体内制造很多毒素，而排出毒素的最佳办法之一是锻炼。锻炼身体的一个明显益处是，它让我们消耗一些体力，而身体疲倦是促进睡眠的好办法。睡觉之前的三四个小时做一点锻炼（20分钟快步走也足够），效果是最好的，因为人体需要一定量的时间来代谢人在锻炼时释放出来的激素。

解决抑郁症问题最好的两个办法之一就是有更好的睡眠，另一个办法是加强锻炼。

国医大师 路志正

多吃一些含糖量高及富含维生素的食物，如全麦面包、蔬菜、鸡蛋等可以帮助调节心情。喝咖啡及浓茶也有助于消除悲观情绪。

心情烦闷时，看看青山绿水，袅袅炊烟，疲劳、苦闷之情顿消。遇有烦事可找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。看看喜剧电影，也可达到消除不良情绪的作用。

生活、工作中碰到不顺心的事情，影响我们的心情，该怎么办呢？一个最简单的方法就是闭目养神，还可以通过深呼吸来自我调整，使心跳放缓。

上海中医药大学教授 何裕民 (中华医学会身心医学分会主任委员)

平时（如开会时）按按手三里、神门、内关穴对改善焦虑、安顿好心有一定好处。

秋冬季多晒太阳，是治疗抑郁症的一种有效方法，这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。

失眠对于肿瘤患者来说不是小症状，有可能以中药或中成药控制者可以中药汤方或中成药为先，不行的话可适当用些安眠剂。这一治疗阶段保存体力最为重要，短时期用安眠剂对大局有力，不会上瘾。至于焦虑、抑郁等，除了疏导等心理疗法外，必要时也不妨用些抗焦虑、抗抑郁之剂。

中医博士 董洪涛

高血压的发病都与房事过度和生气郁闷有关。

国医大师 王琦 (北京中医药大学终身教授)

气郁体质的人宜多吃一些具有舒肝益气、顺气作用的食物，如黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，还可以适当多吃蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品，以及佛手、橙子、柑皮、荞麦、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、豆刀等，柑橘理气解郁的作用很明显，也可以适当多吃。

东直门医院血液肿瘤科主任医师 李忠

经常吃一些富含维生素B1的食物，如坚果、百合、黄豆制品、糙米、粗小麦粉、玉米、肉类等，有助于改善情绪，促进抑郁症状缓解；经常吃一些富含维生素B6的食物，如香蕉、豆制品、鱼类、动物肝脏、肾脏等，有助于改善情绪，减轻抑郁症状。