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有关“抑郁”的贴士

东直门医院院长 王耀献 (中华中医药学会肾病分会会长)

【花心茶】玫瑰花2克,白菊花2克,莲子心0.5克(5-10根),泡茶饮。玫瑰花理气解郁,白菊花清热养肝,莲子心清心安神。

北京安定医院教授 贾竑晓

小米和香蕉有助于大脑产生快乐素——五羟色胺(帮助影响情绪、调节食欲、改善睡眠、缓解疼痛)。

广州中医药大学教授 傅杰英

抗生素、凉茶、清热解毒药、激素、利尿药、减肥药、通便药会造成或加重气虚、阳虚、气郁体质。

北京回龙观医院院长 杨甫德

抑郁的人往往早上的心情是最差的,到傍晚快要休息的时候最轻,即晨重夜轻。一般人可能会入睡困难(比如满脑子事),但早醒往往是抑郁最核心的症状(一般其他情况不太容易出现早醒)。

心理放松大师 麦肯纳

压抑的情绪会在体内制造很多毒素,而排出毒素的最佳办法之一是锻炼。锻炼身体的一个明显益处是,它让我们消耗一些体力,而身体疲倦是促进睡眠的好办法。睡觉之前的三四个小时做一点锻炼(20分钟快步走也足够),效果是最好的,因为人体需要一定量的时间来代谢人在锻炼时释放出来的激素。

解决抑郁症问题最好的两个办法之一就是有更好的睡眠,另一个办法是加强锻炼。

国医大师 路志正

多吃一些含糖量高及富含维生素的食物,如全麦面包、蔬菜、鸡蛋等可以帮助调节心情。喝咖啡及浓茶也有助于消除悲观情绪。

心情烦闷时,看看青山绿水,袅袅炊烟,疲劳、苦闷之情顿消。遇有烦事可找知心的、明白事理的亲友,向其倾吐心里话。看看喜剧电影,也可达到消除不良情绪的作用。

生活、工作中碰到不顺心的事情,影响我们的心情,该怎么办呢?一个最简单的方法就是闭目养神,还可以通过深呼吸来自我调整,使心跳放缓。

上海中医药大学教授 何裕民 (中华医学会身心医学分会主任委员)

平时(如开会时)按按手三里、神门、内关穴对改善焦虑、安顿好心有一定好处。

秋冬季多晒太阳,是治疗抑郁症的一种有效方法,这与调节大脑褪黑素的分泌功能,进而改善睡眠有关。

失眠对于肿瘤患者来说不是小症状,有可能以中药或中成药控制者可以中药汤方或中成药为先,不行的话可适当用些安眠剂。这一治疗阶段保存体力最为重要,短时期用安眠剂对大局有力,不会上瘾。至于焦虑、抑郁等,除了疏导等心理疗法外,必要时也不妨用些抗焦虑、抗抑郁之剂。

中医博士 董洪涛

高血压的发病都与房事过度和生气郁闷有关。

国医大师 王琦 (北京中医药大学终身教授)

气郁体质的人宜多吃一些具有舒肝益气、顺气作用的食物,如黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物,还可以适当多吃蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品,以及佛手、橙子、柑皮、荞麦、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、豆刀等,柑橘理气解郁的作用很明显,也可以适当多吃。

东直门医院血液肿瘤科主任医师 李忠

经常吃一些富含维生素B1的食物,如坚果、百合、黄豆制品、糙米、粗小麦粉、玉米、肉类等,有助于改善情绪,促进抑郁症状缓解;经常吃一些富含维生素B6的食物,如香蕉、豆制品、鱼类、动物肝脏、肾脏等,有助于改善情绪,减轻抑郁症状。