胡大一

【高血压什么情况下必须吃药】 1. 血压持续升高6个月以上，改变生活方式后，血压仍然不能得到有效控制的； 2. 经过多次测量，证明血压值≥160/90mmHg； 3. 血压高于140/90mmHg，同时患有糖尿病、或发生过心肌梗死、心绞痛、脑血管意外等的病人。

理想血压：<120/80； 正常血压：<130/85； 正常高值：130-139/85-89； 一级高血压：140-159/90-99； 二级高血160-179/100-109； 三级高血压：≥180/110； 单纯收缩期高血压：收缩压≥140，舒张压<90。

【餐桌上的降压药】 一皮一心：西瓜皮、莲子心；二黑二青：黑木耳、荸荠、芹菜、菠菜。

【量血压要点】 1. 穿宽松的衣服，把袖子捋起来；2. 袖带下边缘要至少高过肘一个手指头；3. 量的时候胳膊要与心脏平齐；4. 第一次量血压左右两臂都量一下，以高的一侧取值，两侧相差不应超过20mmHg。

最大心率=220-年龄。有效健身的心率应当是最大心率的50%-85%左右（最好是60%-70%），每次20-30分钟，每周3-5次。