有关“失眠”的贴士

京城四大名医孔伯华之孙孔令谦

青少年和中年人每天需保证8小时睡眠，60岁以上老年人应在7小时左右，80岁以上老年人则要睡8-9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。睡前应用热水洗脚，以帮助睡眠质量。睡姿讲究“卧如弓”，以右侧卧位为宜。

珍珠粉早上吃0.3克，晚上吃0.3克，温开水送下，有镇静安神的作用。还可选用首乌藤30克、熟酸枣仁20克、大米适量熬粥食用，对缓解失眠也很有帮助。

高血压病是血压长期持续超过140/90毫米汞柱的病症。有的病人还会有心悸、气促、头晕、头痛、耳鸣、失眠和易激动等症状。脑出血是高血压病最严重的常见并发症。

【克服失眠的方法】洗脚、洗脸后再上床，上床后看点书报有催眠作用。夜间失眠、思想起伏不能成寐时，默念数字或专心听自己的呼吸亦有导眠作用。必要时服用小剂量（比医生处方的量小一半）镇静剂（如地西泮）对催眠亦有帮助。服用镇静剂或安眠要时，要不时更换种类，避免成瘾。

神门、内关、百会、安眠这几个穴位是治疗失眠的特效穴位，一般来说，不管什么原因引起的失眠，都可以用这几个穴位。可分别对它们按摩3-5分钟，每天1-2次。用艾灸的效果更好，每个穴位温和灸10-20分钟，可以睡前灸，这个方法对入睡困难的人效果尤其好。

养肝应关注这几个穴位：肝俞（肝的背俞穴）、太冲（肝经的原穴）、太溪（肾的原穴）、三阴交和足三里（补脾胃的要穴）。可经常用艾条灸这几个穴位，每个穴位灸10-20分钟。失眠多梦的人可用上面几个穴位再加上神门、心俞，即养肝，又调心，坚持灸几天，会有意想不到的惊喜。

心火很大的人舌头尖很红，如果火热内扰心神就会出现失眠的问题，严重者甚至会出现癫狂的问题。预防和治疗心火，首选大陵、劳宫、外关、行间这几个穴位。心火偏重的人，容易上火的人，平日里要多按摩这几个穴位。如果心火过重，可以请针灸大夫帮你扎针。

经常对心俞、神门、足三里、三阴交按摩、艾灸，或者找针灸医生给你扎扎针，可以养心安神。

三阴交和神门相当于安眠药，是治疗失眠的特效穴位。

【推心置腹法】睡觉前半卧在床上，左手叠放在右手上，然后从胸口处开始往下推，沿身体中线也就是任脉运行方向，一直推到腹部，直至脐下。每日推腹大约三千次为宜。推腹能把逆行而上的浊气推散，浊气外散的时候有时会产生打嗝、排气的情况发生，是身体排毒的表现。推到一定次数会两眼发沉产生睡意。

煮粥前先将米洗好浸泡一会儿。大米粥味甘性平，能补脾、养胃、止渴，尤其是烦热、口渴的热性病患者更宜食用。小米粥则补中益气，对脾胃寒虚、中气不足和失眠等病症有治疗作用。熬粥最好用砂锅，不宜用铁锅和铝锅。粥一日三餐均可食用，但以晨起空腹食用最佳。

失眠的人睡前揉几分钟赵海穴，可以睡个好觉，还可以滋阴降火，补肾益气。按这个穴还可以治疗嗓子干痛、声音嘶哑。按的时候要闭口不能说话，一般3-5分钟后就会感觉到喉咙里有津液出现，一定要咽到肚子里去，疼痛也会马上随之缓解。

【龙眼茶】龙眼肉15克，酸枣仁6克，一起泡茶。晚上睡前喝。补心安神。

当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便有困意了。血液中必须有足够的乳酸，才能带动钙随着血液流到睡眠中枢。脱脂牛奶中含有钙和乳酸，可同时获得这两种有效成分，或者在喝脱脂牛奶时再服用一些钙片，更能增强效果。一般安眠药的作用是逐渐减弱的，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香。

治疗心肾不交引起的失眠，用磁朱丸（中成药）加秫米（薏米、高粱米或黄黏米，保护脾胃）。

百合具有清心安神功效，用于热病余热未清，虚烦惊悸，失眠多梦等。百合不易多食，伤肺气。

【百合粥】百合100克，粳米60克。先将百合与粳米分别淘洗干净，放入锅内，加水，用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时，加糖适量，即可食用。对中老年人及病后身体虚弱而有心烦失眠、低热宜怒者尤为适用。另外在百合粥内加入银耳，有较强的滋阴润肺之用；加入绿豆，可加强清热解毒之功效。

阴虚失眠方：百合10克、五味子6克，煮粥。

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