有关“失眠”的贴士

北京中医医院心内科副主任 张大炜

【甘麦大枣汤】浮小麦30克，大枣4-5粒（先用开水沏一下再劈破），生姜30克（去皮切片），开水沏泡密封焖两个小时。温阳、 化湿、养心、安神。除口舌生仓的人之外均可饮用。

国医大师 张震

【安神饮】百合30克，五味子2-5克，睡前饮用不超过200毫升。

【舒调安眠法】首先静下心来，然后先后按摩劳宫穴（按压三到五分钟，感到发热发胀甚至发酸）、神门穴（按压至发酸发胀甚至发麻）、神庭穴（按至发胀）和印堂穴（打开心扉），最后杀手锏——全身放松（用意念命令身体从百会穴经眼皮、鼻子、口唇、四肢、手指尖、脚趾尖一直到涌泉穴放松放松再放松）。

广东省中医院肾病研究室主任医师 毛炜

用大拇指揉按间使穴（腕横纹向下三寸两条筋中间）可以养心舒心，去除心烦，辅助我们达到心神安宁。

北京中医药大学主任医师 傅延龄

【安神养心粥】龙眼肉15克（补心），莲子20克（补脾），芡实20克（补脾），酸枣仁（砸碎）15克（补血），煮粥。除酸枣仁外都可吃掉。

中国中医科学院养生方向博士生导师 张雪亮

【黄连阿胶汤】黄连四两、黄芩二两、芍药二两、阿胶三两、鸡子黄二枚，温服七合，日三服。适合既心火旺（实火）又肾阴虚（虚火）的人（又称心肾不交，多见中年男性）。

清心火中药（功效从大到小）：黄连、栀子、莲子心、竹叶。

国医大师 颜正华

【蒸枣】把熟透的干红枣洗净，放在水中浸泡一小时左右。待大枣充分浸泡后，把枣放入蒸锅中，用小火蒸20分钟，待大枣颜色变为深红色后关火，晾凉即可食用。中老年人最好剥掉皮只吃枣肉，大枣吃三颗，小枣吃五颗。补气，安神，养血，健脾胃。

北京中医药大学教授 马淑然

【夏季养心安神粥】 莲子（带心）10克，小米200克，龙眼10克，银耳10克，百合30克，茯苓15克。龙眼、莲子浸泡1小时，百合、银耳浸泡半小时，茯苓加500毫升水煎煮20分钟滤渣取汁，在茯苓水中加入其他食材煮粥。

国家级名老中医 黄丽娟 (北京中医医院心血管科主任医师)

【养心宁神茶】 菊花10克，莲子心2克，百合10克，代茶饮。清肝清心除烦，宁神安神。

国家级年老中医 李乾构 (北京中医医院原院长)

【莲子百合粥】莲子20克，百合10克，粳米100克。煮粥，每日食之。适用心肾不交的心烦失眠，眩晕耳鸣，腰膝酸软。

【莲子桂圆粥】莲子20克，桂圆肉30克，小米100克。煮粥，每日食之。适用心脾两虚的失眠多梦，心慌心跳，食少便溏。

归脾汤补益心脾、益气养血。方中人参、白术、黄芪益气健脾，针对脾虚的根本，也改善消化系统症状；当归、白芍、熟地、桂圆肉补血兼养心安神、协助解决失眠的问题。

北京中医药大学教授 倪诚

【灵芝莲枣粥】粳米100克，莲子6克，灵芝10克，大枣4颗，煮粥。益气安神，健脾养胃。适用气虚体质者，不适合上火的人。

中国中医科学院西苑医院急诊科主任 杨志旭

【绿豆百合银耳汤】绿豆40克，百合5克（实火）/10克（虚火），银耳15克（实火）/10克（虚火），煮25-30分钟。绿豆清热解毒祛火，银耳健脾开胃清肠，百合养阴清热、清心除烦。

北京中医药大学教授 王玉英

【茯苓粥】 茯苓50克打成粉，大米100克。水烧开后将大米下入锅中，八成熟时加入茯苓粉，煮熟即可。利水消肿、健脾、安神定志。

北京安定医院教授 贾竑晓

小米和香蕉有助于大脑产生快乐素——五羟色胺(帮助影响情绪、调节食欲、改善睡眠、缓解疼痛)。

北京中医药大学教授 程凯

治疗因衰老引起的早醒（通常在凌晨1-3点钟醒来），可在晚上泡脚后点揉照海穴（脚踝下方凹陷处），有点轻微酸胀即可，时间可稍微长些。滋阴清热。

治疗胃酸反流引起的失眠（易在凌晨3-5点间早醒），可在入睡前一两个小时在尺泽穴（肘窝内，卷起袖子不要隔着衣服）拍痧，做到局部泛红、微微出痧（出现几个小红点、禁忌把大血管拍出痧，建议轻刺激、多频率），一般拍几十下出痧，坚持半个月。

治疗肝火旺（生气、憋气）引发心火旺引起的失眠，可在关冲穴（无名指指甲下）放血，或用另一只手的指甲强力刺激15秒。

治疗思虑过度、心火旺引起的失眠（入睡困难）可以强力刺激劳宫穴（手心），会有疼的感觉。力度更大的方法是用家用血糖仪在中冲穴（中指末端最高点）放血（两三滴），每天一次，第二天换另一只手（如果失眠不是很严重也可隔两三天一次），用指甲或牙签强力刺激中冲穴（要有疼的感觉）也可以。

实证咳嗽咽干时选取列缺穴（两手虎口相对手腕伸直，食指在对侧拇指根部侧面位置上裂缝处）进行强刺激（用指尖或指甲深掐）；虚症咳嗽咽干时选取照海穴（内踝向下凹陷处）轻轻按揉，对虚症失眠人群也有帮助。

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

晚上上床后，稳定情绪，不想白天的杂事，全身放松。平静缓慢地进行腹式呼吸，吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去。吸气时间短，呼气时间长。两者时间比例控制在1:2。这样循环往复地一呼一吸，就会促使人很快进入梦乡。

改善睡眠的方法：1.白天多接触阳光；2.晚饭时多吃全麦食品、坚果（如核桃）、奶酪、牛奶、香蕉、菠萝、豆类；3.泡脚；4.戴眼罩；5.合理使用安眠药。

北京东方医院脑病科主任医师 韩振蕴

【缓解失眠泡脚方】红花50克，川穹50克，川乌50克。用水煎煮30分钟，药液可分成3次泡脚，每天晚上临睡前一次，温度在40至50度左右泡脚。