健康生活

北京大学第六医院睡眠医学中心副主任医师 孙伟

研究显示，安眠药连续使用4周以上易产生依赖，只是隔三岔五地使用不会产生安眠药的依赖。

台湾双和医院副院长 刘灿宏

如果平时没在跑，退休后跑步就不是你最好的选择。相对跑步，快走对膝盖的冲击仅是体重的1-2倍。爬山时，俗称为膝盖骨的髌骨被迫滑动，如果曾经受过伤，或原本结构不稳定，会磨损髌骨的软骨，以及伤及周边韧带，造成疼痛。如果膝盖已经有退化现象，如久坐站起会突然软脚、爬楼梯会痛，应先就医评估。

步行、爬楼梯、室内脚踏车及等都可增进肌肉，改善耐力。也可特别针对呼吸肌力训练。床上或地板上躺平，屈膝踩地，吸气数一秒到四秒卷腹上来双手碰膝盖，躺下时吐气同样一秒到四秒。另外，如瑜伽、气功等也有许多训练呼吸的门法可供练习。

【四个动作练习握力】1.握：握住握力器，再慢慢回放。2.张：把多条橡皮筋绑在手指，用手指的力量张开，停留2秒钟，重复。3.捏：拿起你手边最厚的书，用大拇指捏住书本，大拇指是握力重要的发力点。4.持：将毛巾挂在单杠上，手抓住毛巾将身体往上带，停留几秒后，再回到起始动作，重复。

目前没有研究能证实，运动前做静态伸展能降低受伤风险。受伤通常不是因为肌肉不够柔软，而是肌肉无法制造足够的力量支撑。可以通过低强度的有氧运动（如快走或小跑）和动态伸展（dynamic stretch，如上半身前后转肩膀或手臂画圈，下半身左右脚交换弓箭步或脚往后提等）暖身。

除了睡觉不躺着，除了吃饭不坐着。

日本国际医疗福祉大学临床医学研究中心教授 太田博明 (山王医疗中心女性医疗中心所长)

只要让手背每天晒太阳15-30分钟，就能制造足够的维生素D。中午前后是沐浴“优质阳光”的最佳时间带，不需要每天都进行，一周只要三次就足够了。此外，也可以从饮食中积极进行补给，达到需要的目标量。青皮鱼、香菇等食材都是维生素D的补给源。

只需进行一周的蹬脚跟运动，光是这样就能增加骨钙素（osteocalcin）的分泌，改善血糖。

宣武医院疼痛科副主任 杨立强

枕头的理想高度为肩膀宽度减头部宽度除2，也就是头的一侧至肩膀的距离（约8-15厘米），以实际舒适为准。

广安门医院心内科副主任 李海霞

将一寸左右的姜片放在涌泉穴上，用胶布贴好，有助睡眠，更适合手脚冰凉的阳虚人群。

北京大学第一医院泌尿科主任医师 吴士良

尿有时也要憋一憋。正常人白天排尿超过8次，夜间超过2次就是尿频。每次排尿量应至少有200毫升。

台北医学大学牙医学士 林峰丕 (台北医学大学口腔复健研究所硕士)

含蜡的牙线比较容易通过牙间最紧密之处，但因为它光滑，清洁效果反而没有那么好；不含蜡的牙线在使用上或许没有那么滑顺，需要多一点手劲，但摩擦力大，清洁的效果比含蜡的好。牙线棒的长度短，又不像牙线可以弹性调整来顺应牙齿的弧度，所以清洁效果自然比不上牙线。

一天若使用3次牙线者，牙龈出血可以降到最低，超过3次后也不会更低；次数越少，牙龈出血的机会就慢慢增加，而完全不用牙线的人，最容易造成牙龈出血的问题。

东京医科牙科大学副教授 木野孔司

每三个月接受一次专业牙科护理，基本上患者不太可能会罹患蛀牙。只要定期进行口腔护理，藉次让牙周囊袋消炎、变浅，就能够透过每三月一次的专业牙科护理来管理牙周病，而无须将牙齿拔除。

增加刷牙次数当然能够有效除去牙菌斑，但是另一方面，频繁刷牙也会对牙齿以及牙龈造成伤害。只要减少饮食当中的砂糖摄取量，并且正确刷牙，那么每天只要刷一次牙，就足以预防蛀牙以及牙周病。我建议将牙齿刷干净之后，每天清洁一次舌苔。

砂糖长时间滞留于口腔，就会产生“砂糖→葡聚糖→牙菌斑→蛀牙”的化学变化。因此摄取添加有砂糖的食品之后，请尽快漱口，藉此切断这个负面连锁。能够将砂糖成分自口腔中扫地出门，那么变形链球菌就不会和成出葡聚糖，也就不会形成造成蛀牙的牙菌斑。

中国医学科学院肿瘤医院胰胃外科副主任 赵东兵

中国80-90%的胃癌属肠型胃癌，由慢性萎缩性胃炎演变而来，而慢性萎缩性胃炎又分为A型和B型，A型又叫自身免疫性胃炎，在幽门螺杆菌根治比较好和质子泵抑制剂吃的比较好的情况下可以刻意补充叶酸，帮助胃粘膜逆转肠化和增生，阻断癌变。

中日友好医院肛肠二部副主任 郑丽华

【花椒盐水坐浴】盐20克，花椒6-8粒，开水泡后凉到体温进行坐浴。一天两次，每次15分钟。缓解肛周肿痛，消炎杀菌功效。3-5天没有缓解须及时就医。

北医三院康复科副主任医师 杨延砚

【徒手对抗改善乌龟颈】双手五指交叉放在头的枕部，收紧下颌，让头水平向后与双手进行对抗，维持10秒钟为一组，每次1-2组，每天早晚各一次。【肘部抵墙改善圆肩驼背】站在离墙一拳远的距离，两肩张开45度左右，肘部向后顶住墙面，肩膀打开，维持10秒钟为一组，每次1-2组，每天早晚各一次。

国家级名老中医 林兰 (首都国医名师)

餐后马上走（早晚餐后走20-30分钟，晚餐后走40-60分钟），可将血糖转化为能量，有助于控制血糖。

陕西中医药大学教授 张景明

最简单最便宜又方便的泡脚就是用开水泡10克艾叶，再加点温水，水温不要太高。艾叶入三阴经，专门驱寒。

北京市疾病预防控制中心消毒所副主任技师 包卫华

使用免洗洗手液要手心手背充分揉搓一分钟以上才能达到消毒效果。餐具要完全浸泡在沸水中15分钟以上才能达到消毒效果。

北京体育大学运动医学与康复学院教授 矫玮

健康人（无心脏病）健步走之后心率要达到最大心率（220-年龄）的60-80%才有健身效果。

东直门医院脾胃病科主任医师 杜宏波

最近流行病学调查显示，40-60岁体重指数上升到25-26（但不要超过28）的人更长寿。重点是敢于补气（早期可能会不适，但会越来越好），可用黄芪6克，小青柑普洱茶1份，姜1厚片泡茶饮。

国医大师 陆广莘

花椒泡脚法：50克花椒，棉布袋装好。加水煮5-10分钟泡脚，水温以能耐受为度，一周左右换新即可。助睡眠，稳血压，适合寒湿重、气机不畅和脾胃不和人群。

人民医院主任医师 赵明威

从防止有害光的角度讲，黄光太阳镜是最好的，其次是茶色和粉色的，最好不要用紫色和蓝色的。用验钞笔（紫外灯）可以检测眼镜能否防紫外线。在海滩、高原和雪地要注意防偏振光，检测眼镜是否克防偏振光可将眼镜放在手机前，转动眼镜，如果手机屏幕的亮度改变则是偏振光眼镜。

中国医学科学院整形医院皮肤科主任医师 王宝玺

冷湿敷（处理急性晒伤）：白毛巾折两下（四层），蘸水（如用2-3%硼酸溶液或生理盐水最好，没有用常温自来水也行）并拧干（不滴水为止），敷在晒伤部位10-15分钟，换水重复，直到皮肤感到不热为止，再敷上一层痱子粉或爽身粉，如涂一点含激素的药膏（去炎松、艾洛松等）则更好。

北京中医药大学东方医院亚健康科主任 彭玉清

【滋水涵木养络脉】坐在椅子或沙发上，盘腿（单侧或双侧），依次按摩足底涌泉穴、赵海穴（有明显酸痛感）和太溪穴，再顺着肝肾经络揉按小腿内侧，从下往上（补肾，如从上往下则为泻），力度以轻微酸胀为宜，每条腿做20分钟。滋肾水，通经络，改善下肢循环。

首都国医名师 姜良铎 (东直门医院主任医师)

五指袜可以帮助解决脚气问题，另外由于脚趾增加活动可能也有助于锻炼大脑。

将花椒15克、艾叶15克放入茶包，开水煮四五分钟泡脚，水温控制在41-43度，泡15-20分钟至微微出汗。药包可用两三天。

北京协和医院主任医师 钱文伟

自行车的座椅应和髋关节持平，这样腿蹬直的时候可以伸直，保护膝关节软骨。

中日医院口腔医学中心主任医师 徐宝华

【巴氏刷牙法】牙刷头长度适中（1-2颗牙长），软硬适中，牙刷毛和牙面成45度角，先水平震颤十余下（幅度1-2厘米，1-2颗牙范围），再上下竖刷（垂直提拉）四五下，前牙内部可以横着颤再竖着拉，刷遍上下里外每颗牙至少三分钟。配合牙线使用，如果牙缝大要使用牙缝刷。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 马勇

上楼梯微微前倾收紧屁股向后蹬腿，下楼梯要慢前脚掌着地支撑腿保持肌肉力量（如台阶高可以一阶一阶地下），减少对膝盖的磨损。

走路能否达到运动标准要看心率是否达到170-年龄。一般健康的坐办公室人群每天快走6000步就可以了。

北京大学第一医院营养科副主任营养师 窦攀

晒太阳的一五一五原则：暴露体表面积15%（胳膊、小腿等），每天晒15分钟以上（如每周只晒两次，每次最少30分钟）。

林口长庚医院新陈代谢科主治医师 林嘉鸿

有研究发现，中老年人之所以比年轻时更容易产生第2型糖尿病，跟肌肉量减少的趋势呈现正相关。运动时肌肉的伸缩会刺激身体对血糖的吸收，血糖自然降低，无需过多胰岛素作用，就能改善胰岛素抗性。当一个人的身体组成中，肌肉的比例越多时，对于预防糖尿病发生更有利。

一个整天坐在办公桌前不动的上班族，就算下班后去运动到流汗，仍然有健康风险。久坐的生活形态和第2型糖尿病呈现正相关，可能是久坐会影响血糖变化，增加胰岛素抗性。光是饭后起身站立跟保持坐着不动，后者高血糖的概率就会升高一半。

北京口腔医院牙体牙髓科主任医师 郑颖

刷牙时每两颗牙一起刷，转圈刷，里外和咬合面都要刷，至少刷3分钟。

北京大学人民医院骨关节科主任医师 林剑浩

保护膝关节：1.正确走路姿势：脚尖准（双脚与肩同宽，脚尖朝前，不要外八字），脚跟稳（迈步时脚跟先着地），摆腿狠（前脚用力摆腿，后脚用力蹬地）。2.骑车标准：摆正车辆，车座与腰持平。

身心疗愈瑜伽师 王羽暄

睡着了，脑波就会进入δ波，这是一个无意识的状态，瑜伽睡眠（Yoga Nidra）的重点是必须让脑波保持在α波，也就是安定波（有意识与无意识之间），这是一个高免疫状态，此时会分泌脑内吗啡，诱发本体的自愈能力。

史丹佛大学医学院教授 西野精治 (睡眠与生理周期神经生物学研究室主任)

周末务必要“如常”。尤其，即使比平时睡得多，就寝时间最好还是要和平日一样。

在平常就寝时间前的两个小时左右，是最难入睡的。我们可称之为睡眠禁区。明早要提早出门，要出差之类的时候就会想早点睡。然而，提早1小时睡的做法侵入了睡眠禁区，因此，很难达成。反之，若懂得睡眠禁区现象的话，就会知道照常就寝，少睡1小时的做法较有可能顺利让人们入睡，并确保睡眠质量。

袜子穿了却不脱是无法帮助睡眠的，平日就必须以运动或按摩等方式来改善手脚血液循环才行。一旦穿着睡，便会妨碍足部散热。足部无法散热代表了“深层体温难以降低”，而这与“睡眠品质的恶化”直接相关。穿袜子基本上仅限于短时间，除非是非常严重的手脚冰冷，否则为了能睡好，还是避免为上。

入睡后便立刻来访的是“非快速动眼睡眠”。尤其最初90分钟的非快速动眼睡眠，属于整段睡眠中最沉的睡眠阶段。不论睡几个小时，只要一开始的90分钟没睡好，剩下的也全都会一起毁掉。

希望各位能在白天有意识地尝试“用鼻子吸气，并用鼻子吐气”的腹式呼吸。此外，也要在每天睡觉前做深呼吸，试着使交感神经平静下来，好让副交感神经占上风。一旦养成这样的腹式呼吸习惯，睡觉时就不会因为张口呼吸而导致失眠，打呼问题也能迎刃而解。

国家食品安全风险评估中心微生物实验部主任 李凤琴 (研究员)

用洗涤灵加70度以上热水清洗切菜板，然后放在通风处晾干，可以充分杀死致病菌。

台北中山医院家庭科主治医师 陈欣湄

曾有研究睡眠的专家指出：入睡的最舒适室内温度是27°C上下。当夏日气候闷热时，可在就寝前1小时先打开冷气将室温降至25°C，等到真正要睡之前关掉（或使用定时开关控制）、搭配电扇吹墙壁的方式；假如必须整晚开着冷气的话，也要利用定时、舒眠的功能将室温拉回至27°C左右。

虽然说睡眠很重要，但也不是睡越多就越好，因为睡得越久，REM（快速动眼期）占得比例就越高，也就是浅睡期会变得较长、但深层睡眠却不会增多。

想利用周末假日补眠，可以！但应控制睡眠时间“比平日睡觉需求增加2~3小时”为限。

北京友谊医院消化内科二科主任 李鹏

叶酸是一种水溶性维生素，一部分研究显示服用叶酸（不是很大剂量）可能会对萎缩和肠上皮化生的进展有部分保护作用。

古本易筋经十二势导引法代表性传承人 严蔚冰

【引膝痛】找一个10厘米高左右的垫子（或台阶），一只脚踩在垫子上，手扶着一个支点，另一只腿做甩腿运动，膝关节疼痛每天每条腿甩1000次（可分几次完成），膝关节保健每天每条腿甩200次。取自中国最古老的一部导引专著《引书》，专门治疗膝关节疼痛。

南方医科大学南方医院消化科主任医师 李明松

肚子有节律鼓一下松一下，一分钟五到十次，每天三五十次，坚持一个星期整个肠道的微生态都会有明显的改善。，坚持一个月到半年整个人看起来都会很健康。

北京中医药大学东方医院副院长 胡凯文

去虚火（虚汗、失眠、咽痛、口腔溃疡、口干、饮水不解渴）方法：1.用干姜（补中焦，化生气血）、花椒（补元阳，通血脉）、肉桂（引火归元）泡脚，能达到寒痹除自汗出。2.半蹲（扎马步），把血液、阳气引到下焦去，持续1分钟左右，膝关节有磨损或高血压人群可以靠墙来完成。

北京中医药大学中医学院副院长 贺娟

【低血压人预防脑卒中】1.注意穿衣保暖；2.每天适度运动（步行六千到八千步）；3.晚上吃些补气药（生脉饮或党参10克/黄芪30克泡水喝，高血压患者禁食）；4.早发现，早就医

北京协和医院副主任医师 刘艳萍

糖代谢异常的病人餐后应有半小时运动，建议快走，使心率达到每分钟100-120次。

东直门医院推拿按摩科主任 刘长信

50岁以上的人少做使膝盖突然转变方向的太极拳动作，避免蹦跳，不要穿硬底鞋（鞋底撅不动的那种）。

【药浴泡腿降血压】夏枯草30克，钩藤30克，野蒺藜30克，用水泡一个小时，大火烧开后用小火熬12-20分钟。放入桶中（最好放入药浴袋中外面放清水——药浓疗效好），温度在40度左右（太高血压反而上升），泡30-40分钟，感到后背微微出汗。最好天天泡。已经吃药的人泡十次减1/4药量。

北京医院骨科主任 薛庆云

亚洲人40岁以后每天补充600mg钙+1500mg氨糖。

30岁前膝关节软骨有再生能力，有可能自我修复；30岁后，软骨生理性变薄；50岁后，几乎不能再生。

通常有骨关节炎的中老年人一天的氨基葡萄糖的补充量在1500毫克是合适的。

中国中医科学院研究院 刘征利 (西苑医院专家科主任医师)

【正确漱口方式】1.温水；2.加入0.9%的盐（生理盐水为0.9%，平时漱口不用太严格，淡盐水即可）；3.仰头90度，保证咽喉后壁能被刷洗；4.每天漱口7次（三餐前后及睡前）。清除病毒，预防感冒。

台湾家庭医学会专科医师 熊仲川 (柏爱诊所及健康熊中心院长)

过去我们认为细胞衰老之后只有两种命运，一是继续衰老直到死亡，另一则是变成癌症，现在知道它还有第三种可能：细胞有计划、有节奏的凋零（apoptosis）。目前适度清除细胞的垃圾，使细胞健康年轻的方式有：1.断食；2.适度的压力调节；3.有氧加上无氧运动；4.生活规律、心情愉快。

国家级名老中医 高益民 (首都医科大学中医药学院教授)

【长寿操】1.拍手（劳宫穴的接触）；2.干洗头（要使劲）；3.拍打头；4.拍胸部、腹部、环跳穴；5.跳跃（最重要的动作）：两腿分开，与肩同宽，放松地跳跃，跳完之后脉搏要达到一分钟120次才有健身的作用（否则还要继续跳）。

北京中医医院皮肤科主任医师 孙丽蕴

【去头屑洗发水】薄荷30克、皂角15克、侧柏30克、透骨草30克，煎2000毫升水煮水15-20分钟，涂在头皮里，浸透后全头按摩，停留一段时间后温水洗发，每周两三次。

【乌发洗发液】何首乌50克、补骨脂50克、丹参50克，煎水两千毫升煮15分钟，凉至温热，洗发或浸泡毛巾外敷头发。药渣可保留放在冰箱里（最好放在布袋子里煎），可反复使用三四次。一周敷两到三次，坚持半年以上。

中国医学科学院肿瘤医院胸外科 薛奇

防控厨房油烟：抽油烟机最好放在灶台上方65-75厘米；尽量选择吸力大特别是两侧多加了吸力口的抽油烟机；厨房注意通风或安装排风扇；炒完菜之后过三五分钟再关抽油烟机。

医学博士 石原结实 (石原诊所院长)

想改善肾虚（老化）、唤醒男性的身心能量，那么锻炼“腹肌”，特别是肚脐下的腹肌非常重要。“仰卧起坐”是典型的腹肌运动，做法是：仰卧，固定脚踝，然后挺起坐直上半身再躺平。刚开始以做十次为一组，进行三组总计六十秒（当中可以稍微停顿休息）。等到逐渐练出肌力以后，再增加次数与组数。

北京医院消化科主任 许乐

在树荫下乘凉也可以补充维生素D（因为太阳可以折射），胳膊还是要露出来为好。隔着玻璃晒没有什么帮助。

国家级年老中医 李乾构 (北京中医医院原院长)

在临床上，绝大部分患者的呃逆都可以很轻松地被搞定，方法还很多。比如说在舌底压一勺白糖，或者倒一杯白开水，吸一口气，慢慢喝下去，或者按压内关穴（约10分钟）都可以止嗝的。

多听听相声、看看小品、搜搜段子，也不失为一个消食除胀的好办法。

广安门医院肿瘤科副主任 熊露

【桃枝姜艾汤】 艾草（艾叶，温阳散寒、抗癌）15克，生姜（温化水饮、温胃健脾、化痰祛湿、宣发肺气）50克，桃枝（通经络通血脉，改善外周循环）150-200克（或花椒30-50克），水开后熬20分钟左右，晾到一定程度泡脚。适合胃寒怕冷、四肢不温、完谷不化、精神不振等阳虚表现的人。

北京大学第一医院皮肤科主任医师 朱学骏

洗完澡以后一定在脸上手脚抹上点润皮乳（超市有卖），要奶液或乳剂，稀一点的（根据自身皮肤情况，如较干可以抹稠一点的），特别是冬天，起保湿作用。

东国大学韩医学科兼任教授 宣在光

对高血压患者而言，最好的运动就是走路。很多人都说紫外线会造成雀斑和黑痣，所以运动时会涂抹防晒品。但最近也有研究显示，防晒品反而是造成皮肤癌的原因。所以建议大家可以戴着有帽詹的帽子，一边享受阳光一边走路，让维他命D得以活化，帮助骨骼更健康。

透过减重维持正常体重，收缩压可降低5-20mmHg；减少脂肪摄取，维持蔬菜水果等均衡饮食，血压可降低8-14mmHg；将一天的盐分摄取降到6g以下，血压可降低2-8mmHg；一天30分钟以上的健走或增加有氧运动的量，血压可降低4-9mmHg；戒酒又戒烟，血压可降低2-4mmHg。

北京口腔医院主任医师 陈溯陈

【自制漱口水】 将1克盐和1克小苏打放入50毫升的水中搅拌均匀。漱1分钟。

广安门医院呼吸科主任医师 李光熙

【调息法】 吸气3秒钟，呼气6秒钟（2倍时间）。每分钟呼吸10次、6次、甚至4次。每天做15分钟至1个小时，最好早上做。

北京世纪坛医院变态反应科主任 王学艳

将枕巾放入开水中煮五分钟以上（或放入一次性袋子中再放入微波炉中加热五分钟以上），再用清水或放入洗衣机中将残留的螨虫尸体清洗干净，每周一次。把枕芯放入水盆中，用开水对枕芯直接淋烫，烫够五分钟，再把枕芯放入性质温和的洗衣粉溶液中进行洗涤，不断用手挤压，再放入清水中漂洗，每三个月一次。

中日友好医院中西医结合肿瘤科主任 贾立群

护胃一顶功（搭鹊桥）：将舌尖顶到软硬上牙堂之间的部位，顶的时候一定要闭嘴，等满嘴津液时慢慢咽下去。每天早晚各一次。

北京协和医院口腔种植科主任医师 宿玉成

正确刷牙方法：牙刷刷毛和牙齿长轴成45度角，牙刷刷毛深入牙缝牙龈沟里，水平轻轻颤动10下左右，从牙根向牙冠刷，把牙缝之间的菌斑刷干净，再换半颗牙重复，每颗牙刷两到三遍。里面也要刷到，同样是45度角，水平轻轻颤动，从牙根刷到牙面，前牙要把牙刷立起来刷。整个刷牙过程应该是3到5分钟。

国际脊椎矫正学联合会中国分会会长 董安立

驾车座位的靠背椅向后倾斜104度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在后背椅上。驾车时座位和方向盘的间隔距离不要太大，避免间隔距离太大后两臂和两腿完全伸直位开车。长时间开车对腰椎是很大的负担。所以应该每隔1小时休息10分钟，停车并下车进行简单的腰部活动。

颈椎病做颈椎X片可诊断，治疗措施有理疗、牵引和应用加强神经营养、活血化瘀的药物。平时可做一些缓慢活动颈部的保健操，并要注意睡眠时枕头高矮要适宜，一般以7-9厘米高为宜，不可过高或过低，软硬也要适中，睡姿要正确。对电脑工作者一个姿势过一小时左右活动活动颈部。

【怎样防止驼背】 站立、行走时胸部自然挺直，两肩向后自然舒展； 坐时脊柱挺直； 看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上； 睡硬板床，枕头不要过高，脊柱在睡眠时要保持平直； 加强体育锻炼； 手术治疗； 一些器具也要作用，比如“背背佳”。

乘车过程中要尽量保持整个身体，包括头部与座椅的充分接触这样急刹车时对脊椎或身体的危害会减到最低。但是如果不幸真的发生了车祸，最好能尽早检查脊椎。

北京中医医院肾病科主任 张胜容

邵逸夫的长寿秘诀： 1.勤奋工作； 2.每晚喝“爵士汤”； 3.早上练气功； 4.日含人参一片； 5.笑口常开。

北京中医药大学教授 王玉英

【食玉泉】凝神闭气片刻，吐三口气，咬牙并用腮和舌头做漱口动作，漱30次左右，将唾液分三次缓慢咽下，并用意念想象唾液通过食道和胃进入丹田。每次练三遍，称三度九咽法。

国家级名老中医 李世增 (首都医科大学中医药学院教授)

【淡盐水漱口】 200毫升水（一碗）加2克盐（一勺），搅一下，仰头漱口，使盐水在口中停留一段时间再吐出（同时清洁咽喉和口腔），重复几次，最好用温水。淡盐水可杀菌，浓盐水只能抑菌。

北京大学第三医院男科主任 姜辉

弓字步/马步（收腹、收肛，每次5分钟，每天做5次）、斜俯卧撑（利用椅子，锻炼臂部肌肉和腹部肌肉）和多吃韭菜、洋葱、腰花、羊肉、海产品如鱼虾、牡蛎等可以提高雄性激素。

望京医院脾胃病科主任 魏玮

【九宫摩腹法】早上起床前顺时针摩腹81次（通气），晚上睡觉前逆时针摩腹81次（补气）。

微波炉灭菌效果最好。将抹布打湿后放入微波炉，用高火转3分钟，可杀灭100%的细菌。

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

晚上上床后，稳定情绪，不想白天的杂事，全身放松。平静缓慢地进行腹式呼吸，吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去。吸气时间短，呼气时间长。两者时间比例控制在1:2。这样循环往复地一呼一吸，就会促使人很快进入梦乡。

穿袜子睡觉并不会比光脚睡觉暖和，暖和只是心里作用而已。而且穿袜子睡觉不利于血液循环，也不利于脚部皮肤的新陈代谢。睡前如果觉得脚凉，可以选择热水烫脚，促进脚部血液循环。

起床后不要马上叠被和整理床铺，而是应该将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然蒸发。待洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。

每天夜里，在快速眼动睡眠阶段，人的身体会进入性兴奋状态4~5次。血液向性器官灌流。男性表现为阴经勃起，女性则会阴道湿润。这个时候，人容易做梦，一般持续20~25分钟。在性梦中，有些人可以达到高潮，男性会发生梦遗，女性也会有相应的反应。

临睡前取3~4滴漱口液温水稀释后漱口，可以有效减轻打鼾症状。漱口液中含有树脂油，能提高咽喉部粘膜的血液供应，使咽喉部粘膜处于充分供血状态，软腭不会因为松弛而振动，鼾声就会随之减弱或者停止。

做梦的时候分泌一种来自骨髓和淋巴结的物质，有预防疾病的功效。日本一些学术研究证明，做梦比较多的人，体内会产生大量催眠肽，让人延年益寿。如果一个人完全不做梦，他的右脑一定出了问题。只有植物人和痴呆患者才没有梦境。

首都医科大学肺癌诊疗中心主任 支修益

装修房间后在卧室和客厅养一两盆芦荟（可中和90%甲醛）、绿萝、虎尾兰或吊兰（可中和80%甲醛），养杜鹃花可吸附放射性物质（石材等）。甲醛的半衰期在三个月左右，氡（石材）的半衰期在半年到一年。

北京东方医院脑病科主任医师 韩振蕴

【缓解失眠泡脚方】红花50克，川穹50克，川乌50克。用水煎煮30分钟，药液可分成3次泡脚，每天晚上临睡前一次，温度在40至50度左右泡脚。

北京中医医院副院长 王国玮

【调节生气的方法】 1.换位思维（站在对方的角度考虑，替对方着想，也就是保护自己）；2.爱好要多，生气的时候去做自己愿意做的事，从而忘掉这些烦恼；3.散步（缓解压力）；4.给邪以出路（哭，找人聊天等）。

医学博士 福田千晶

【室内鞋的选择】 包脚鞋脚跟不会悬空，同时能保暖，很适合在室内穿。拖鞋走路时脚跟会悬空，造成脚板前后不稳定，因此不推荐。

走路时，膝盖的负担是自己体重的2-3倍，跑的时候则有4-5倍之多。