健康生活

世界最长寿教授 郑集 (中国国家级生物学与营养学大师)

散步时应挺胸昂首，两手摆动，使身体各部分都得到舒展活动。步子的快慢，可根据自己的健康状况而定，以不至于感到疲乏为度。

气功的流派很多，其抗衰效果如何，难以预测，老年人不要随便去学。太极拳的动作太繁，清规戒律也多，很难学好。如再进一步加以简化，以便于广大人民学习是有必要的。

【克服失眠的方法】 洗脚、洗脸后再上床，上床后看点书报有催眠作用。夜间失眠、思想起伏不能成寐时，默念数字或专心听自己的呼吸亦有导眠作用。必要时服用小剂量（比医生处方的量小一半）镇静剂（如地西泮）对催眠亦有帮助。服用镇静剂或安眠要时，要不时更换种类，避免成瘾。

家务劳动、打扫卫生、栽花种树都是对身体有益的活动。散步、快走、广播操、简易太极拳、八段锦或者采取多样化的体育锻炼法，都是对身体有意的，唯对跑的运动要小心。

要做到思想开朗，心情平静，首先要多读古今养生和医药卫生书籍，提高自己的养生理论知识，并身体力行，需要闯过生死观、名利观、权力观、生活关和社会观。

中国农业大学食品学院副教授 范志红

洗涤灵过量使用容易造成残留。天然食用的玉米粉（效果比面粉更好）可以替代洗涤灵，具有很强的吸油作用，而且没有化学物品残留，更加安全健康。

常用的刷碗海绵隐藏致癌甲醛，所以新买回来的海绵可以通过清水浸泡来降低它的致癌风险，一般浸泡两个小时即可。丝瓜瓤是纯天然的，其制备过程中不添加甲醛。

中医博士 董洪涛

我们每个人每天都要小便，也都可能泄掉一部分不该泄掉的阳气，如何才能把这些阳气保住呢？这时最好闭上眼睛，屏住呼吸，一直努力坚持到小便结束。

大小便以及性生活后要紧接着提肛十数次，以防止大小便及泻精时元气随之而泻出，可升提固脱。

冬天天气寒冷，凑理内闭，热水洗澡即是打开太阳，则阳气外泄。久之，必然引起阳虚。

别人刚刚坐过的椅子千万不要直接一屁股坐上去。十人九痔，有痔疮的人坐过的地方，会有疮毒存在，这是一种热毒，能瘀滞督脉，诱发痔疮发作。再者，有性病的人其下阴部也有毒性极强的病气，病人离开后也会暂时残留在椅子上，最好不要直接坐上去。否则，这些病气熏蒸下阴、肛门，慢慢地会使人生病。

【提肛法】 全身放松，注意力集中在会阴肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。如果还是不明白，其实就是忍大便的方法。在你想大便而找不到厕所时，是不是要提紧肛门，就是这个方法了。

颈椎病人最好枕非常低的枕头，还可以不枕枕头，平躺比较好。

每天临睡前用热水泡脚，保持水温，不断地加热水，至少浸泡15分钟。然后擦干脚，双手掌心相对搓至发热，用小鱼际上下擦足底涌泉穴1-2分钟，左手搓右脚，右手搓左脚，以透热为度。

长期住在高楼里的人会比较聪明，但体质往往不好，因为地气接得太少。要多住在平房，不要住高楼。可以经常在海边、山林、河畔、树林里锻炼身体，多做深呼吸，以吸入大量的地气。或者经常赤足行走，这样地气可以从足心的涌泉穴上升入体。

中央军委保健委员会专家组专家 万承奎

别的细胞死了以后会更新，唯独脑神经细胞死了不能更新。痴呆就是脑神经细胞死亡30%-70%。保护大脑要有良好的情绪。学习外语是锻炼大脑各项功能最好的一个工具。

负离子在海滨、林带含量较高。下大雨、下大雪天是产生负离子最多的时候，是空气最好的时候，也是运动的最好时机。

如果爬6楼，每次爬3趟，就等于跑步1500米。

经常锻炼的人心率每分钟跳60-70次，不爱运动的人每分钟跳80-90次。

中华医学会心血管病分会主任委员 胡大一 (北京大学人民医院心脏中心主任)

最大心率=220-年龄。有效健身的心率应当是最大心率的50%-85%左右（最好是60%-70%），每次20-30分钟，每周3-5次。

全国心血管病防治科研领导小组副组长 洪昭光

【步行三五七】 一次步行3公里，30分钟以上；一个礼拜最少运动5次；运动到你的年龄加心跳等于170。

太极拳最大的用途是改善神经系统，如果坚持三年、五年、十年之久，平衡功能将会改善，走路绊了一下也不摔跤。

著名肿瘤专家 黄又彭

70岁以前长的肿瘤大多是病理性的，70岁以上老人身上的肿瘤，大多是生理性的肿瘤，没有什么病理意义，大可不必慌张，尽可能对肿瘤患者进行保守治疗，或者与癌共存。

中国康复研究中心北京博爱医院中西医结合康复科主任 王征美

遇到刺激后心跳加速、心慌时的急救方法：1）平下心来；2）用两个手指压住眼球，屏住呼吸轻轻地往下按（反射性治疗）。

北京著名中医师 武国忠

【推心置腹法】 睡觉前半卧在床上，左手叠放在右手上，然后从胸口处开始往下推，沿身体中线也就是任脉运行方向，一直推到腹部，直至脐下。每日推腹大约三千次为宜。推腹能把逆行而上的浊气推散，浊气外散的时候有时会产生打嗝、排气的情况发生，是身体排毒的表现。推到一定次数会两眼发沉产生睡意。

对于高血压患者，每天晨起时，可以轻松地做“捶胸顿足”5-10分钟，坚持就可起到降压的作用。对于没有高血压的朋友，每天“捶胸顿足”几分钟，也可起到预防高血压的保健作用。

生活中，如果不是工作原因，说话的时间与次数也要适度。

老人大半辈子养成的一些生活习惯，从体质辩证学说上来讲，是符合老人自身的身体需求的。如果没有什么特殊的问题，不要盲目地改变他们的生活状态，否则可能会对老人的身心健康造成很大危害。

三寸高的枕头对人体最有益处。

成人一般不烧到38.5摄氏度以上就尽量不要吃退烧药。扁桃体发炎并伴随身体发热时，只需白开水一杯，熬上5分钟，凉一下，成温水后频频饮入，慢慢咽下即可（“太和汤”）。

每日搓手，可以改善易感冒的体质。其方法是：对搓两手大鱼际，直到搓热为止。挫法是一只手固定，转另一只手的大鱼际，两手上下交替。两个大鱼际向相反方向对搓，搓一到两分钟，整个手掌便会发热。

预防颈椎病的主要方法还是避风寒。天冷的时候出门要带个围巾，保护好我们的凤池、风府跟风门。

休息不是恢复疲劳的最好方法，最好的方法是通过运动来恢复，比如说散步、爬楼梯、慢跑、打球、练瑜伽等都可以，平时利用饭后睡前的时间做些轻量的运动，一天的疲劳感很快就能缓解。

每晚睡觉前，将双手搓热，把手掌的劳宫穴对准关元穴，意守此处，慢慢入睡即可。

阳气不足，最明显的一个表现就是人体湿邪过重。消耗我们阳气最多的是精神，另一个是饮食。

国医大师 王琦 (北京中医药大学终身教授)

阳虚体质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应在室内进行。春夏季多晒太阳，每次不得少于30分钟。在水中游泳易受寒气和湿气，一般就不太适合阳虚体质的人。每天早晨用冷水洗脸，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。

四季分明的地方长寿老人多。

软式沙发尤其容易让人养成爱“窝着”的坏习惯，这个“窝”的姿势是不利于脾胃消化的。

人体感到最舒适的温度一般是零上21°C-24°C。

夏季适当地午睡可大大减少脑血管疾病的发病率。夏季午睡的时间一般为30分钟至1小时为宜。

用40-50摄氏度的水洗脚，水量以没过脚的踝部为好，双脚浸泡15分钟。如在水中加入一些温阳的药物，比如阳起石、杜仲、续断、菟丝子等，效果会更好。

晒太阳，一般在中午时间，中午是阳气最旺盛的时候，尤其是冬天的中午，是晒天阳最宝贵的时间。晒太阳的时候，不要戴帽子。我们还可以一边晒太阳，一边手握半拳，叩击我们的肾。

东直门医院血液肿瘤科主任医师 李忠

忧郁、焦虑、失望和悲伤等不良情绪常常是癌症发生的前奏，这种情绪潜伏通常只要1-2年，就可能引起疾病。

京城四大名医施今墨先生之子 施小墨

春时衣着宜“下厚上薄”。“春捂”就是“春不忙减衣”，当白天气温持续稳定在15℃以上时，就可以不捂了。春季遭遇“倒春寒”，如果昼夜温差大于8℃，赶快添衣“捂”。“捂”后减衣别太快，气温回升后，一般人再捂7天左右，体弱者、老年人得再捂14天以上。“秋冻”不冻脚。

国医大师 郭诚杰

我每天扣齿100下，用手梳头50-60下。可以使白发变黑，返老还童。

调肝肾要在晚上，同时用右手拍肚脐和左手拍命门，每天拍10-30下。适用于腰疼、小腹胀满等。