郑集
气功的流派很多，其抗衰效果如何，难以预测，老年人不要随便去学。太极拳的动作太繁，清规戒律也多，很难学好。如再进一步加以简化，以便于广大人民学习是有必要的。
【克服失眠的方法】 洗脚、洗脸后再上床，上床后看点书报有催眠作用。夜间失眠、思想起伏不能成寐时，默念数字或专心听自己的呼吸亦有导眠作用。必要时服用小剂量（比医生处方的量小一半）镇静剂（如地西泮）对催眠亦有帮助。服用镇静剂或安眠要时，要不时更换种类，避免成瘾。
家务劳动、打扫卫生、栽花种树都是对身体有益的活动。散步、快走、广播操、简易太极拳、八段锦或者采取多样化的体育锻炼法，都是对身体有意的，唯对跑的运动要小心。
要做到思想开朗，心情平静，首先要多读古今养生和医药卫生书籍，提高自己的养生理论知识，并身体力行，需要闯过生死观、名利观、权力观、生活关和社会观。
【桃养人，杏害人，李子果子抬死人】 桃子比较于人有益，杏子于人身体有害（杏子核仁有毒），至于李子、果子（俗名沙果），则更易使人生病。
从市场上买回来的蔬菜都要认真地洗净，瓜果的皮不能吃。
在许多发达国家，未经杀菌的生鲜牛奶很受消费者欢迎，但价格也较为昂贵。新挤出的牛奶中含有溶菌酶等抗菌活性物质，能够在4℃下保存24-36小时。这种牛奶无需加热，不仅营养丰富，而且保留了牛奶中的一些微量生理活性成分，对人体健康很有好处。
大豆蛋白质的营养价值略逊于肉、蛋或奶蛋白。但略加肉、蛋或奶合食即可使其营养价值显著增高，超过肉、蛋或奶任何一种蛋白质单独的营养价值。
【可部分代替白米的杂粮】 （1） 谷类： 大麦、小麦、高粱、玉米（玉蜀黍）等。 （2） 豆类： 豌豆、绿豆、饭豆（白水豆）等。 （3） 根茎菜类： 马铃薯（洋山芋、土豆）、山芋（红笤）、脚板薯（山药）等。
全米食物的营养价值略逊于全麦的食物，但如加食其他蔬菜，则无差异。
老年人可在冬季加服人参（党参）、黄芪、白术、大枣等，扶正固本，也可适当采用增强免疫性的胸腺素针剂。
每天最少服用维生素6类8粒： 1.维生素A（25000国际单位/粒）1粒； 2.维生素B1（10毫克/粒）1~2粒； 3.维生素B2（5毫克/粒）1粒； 4.维生素B6（10毫克/粒）1~2粒； 5.维生素C（100毫克/粒）3~6粒； 6.维生素E（100毫克/粒）1~2粒。
我每天早上吃一个鸡蛋、250克牛奶加麦片和两片面包。午餐和晚餐两素一荤一汤，每餐必吃一两种蔬菜，特别要吃叶菜。常吃鱼、豆腐和其他豆类杂粮（东北大米、糯米、粟米、玉米片、鸭血米、山芋、红豆、绿豆、百合等），每天吃一次水果（香蕉、西瓜、葡萄、草莓、橘子、桂圆、荔枝等）。
我每天约吃250~300克主食，早餐50~100克，午餐晚餐各100克左右。偶尔吃一点甜食，一般早晚各服一两茶匙蜂蜜，油脂只吃炒菜用的少量植物油。各种矿物质只从每天所吃的食物中摄取，不加服任何矿物质制剂。从不吃反季节的蔬菜水果，尽量买当季的食物。饭后喜欢闲坐休息。
维生素E是强抗氧化物，能减少自由基的伤害作用。但是，关于维生素E的抗衰老效用如何，迄今仍有不同意见。由于维生素E本身无毒性，在试验性实践上适量地试用，也未尝不可。
人体的维生素C耐量有一定阈限，超过阈限，即从尿中排出。为了治疗目的使用较大剂量（如每人每天不超过1克左右）是可以的，过分大得剂量（如每天5-10克），是没有必要的。
早餐前饮一杯温开水（加少量食盐或蜂蜜），上下午各饮一两杯温开水，多走动，这些可防止便秘。
葵花籽油与棉籽油可降低血清胆固醇含量和增加胆酸的排泄，芝麻油、花生油和玉米油亦同样有降低血清胆固醇的效用。
含嘌呤多的食物（如肾、肝、咖啡、可乐、浓茶等）应加以限制，因嘌呤的代谢产物主要为尿酸，尿酸形成过多，可能引起胆管和关节的疾病（如胆管堵塞、关节炎等）。有痛风的老人尤应注意。
含铁最多的食物是肝与蛋黄，并且肝和蛋黄内所含的铁品质最好，下面所列的食物是按含铁丰富的程度写的：肝、蛋黄、全麦、瘦肉等。菠菜与血虽含有很多的铁，但大多是人类和动物所不能利用的，而且菠菜里含草酸盐相对多，对于钙的吸收和利用均有妨碍。
动物的脂肪几乎不含维生素，但肝脏富含维生素A和D，奶和蛋类的脂肪也富含维生素A和D。植物油富含维生素E。这些脂溶性维生素是维持人体健康所必需的。
维生素C凡经煮过，即完全损失，欲得维生素C非另食水果、生菜不可。
【各种维生素来源】 维生素A：绿色、黄色、红色蔬菜，鱼类、鱼肝油、乳油、肝等；维生素B:米皮、麦麸、糙米、肉、蛋白、麦芽及多种谷类；维生素C：生菜、生果等，尤以番茄为佳；维生素D:与A相同，鱼肝油、乳油为最佳来源；维生素E：生菜及其他多种蔬菜。