有关“腰腿痛”的贴士
上海第九人民医院营养科主任 张美芳
脆骨含有硫酸软骨素，对提高关节的润滑度、灵活度都有好处。干姜温中驱寒，薏仁祛湿，都可以保护关节。蹄筋（猪蹄、牛蹄）和动物性食物的表皮（鸡皮、鱼皮）中的二型胶原蛋白对关节有好处，需要配合充足的维生素C才可吸收，可与富含维生素C的蔬菜（如萝卜）一起做。
上海第九人民医院骨科副主任 王友
膝关节受力平地走时是体重的1-1.5倍，上楼时是2-3倍，下楼时是4-5倍，蹲下来是6-7倍。当膝关节弯曲时最好通过借力减轻负担（如上下楼扶楼梯，如厕起身时拉一把扶手等)。不赞成通过登山或爬楼来锻炼身体。
营养免疫学创始人 陈昭妃
花粉有助于预防骨质疏松症。骨质疏松因失衡的骨骼生理代谢，即骨吸收量（破骨过程）超过骨形成量所造成。花粉萃取物能够有效抑制或完全预防所有影响骨吸收的因素，因此具有抑制骨吸收的功效。
以富含抗氧化剂、植物营养素和多糖体的植物性食物来滋养骨骼和关节：褐藻、姜、苜蓿、香芹、针叶樱桃、菠菜、仙人掌。
上海中医药大学教授 何裕民 (中华医学会身心医学分会主任委员)
长期伏案工作，为改善腰椎问题，可在保证安全的前提下倒着走，每次走1000米，穿软底鞋，最好有家人陪伴。
腰椎病患者中仅1-2%可发展为坐骨神经痛或局灶性神经症状。多数根据医生建议作了手术的患者中仅有1-3%有手术适应证，很多患者在椎间盘术后症状并未缓解。
首都医科大学附属北京世纪坛医院中医骨科主任 葛凤麟 (国家级非物质文化遗产葛氏捏筋拍打疗法第四代传承人)
腰椎间盘突出一定会腿疼，如果只是腰疼首先要考虑急性损伤（如搬抬重物）。
北京中医药大学教授 李志刚
对付膝关节病，最有效的穴位是血海、梁丘、足三里、阳陵泉、悬钟、犊鼻。可分别对上述穴位进行按摩，用拇指掐按、拇指肚点按都行，每个穴位3-5分钟，每天1-2次。也可以用艾条灸，重点灸犊鼻10-20分钟，就到皮肤发红为止，其他各穴位灸5-10分钟，每天1次。
拔罐有温经通络、祛寒除湿、行气活血、消肿止痛的功效，原则上凡是针刺、艾灸能治疗的疾病，拔罐都能治疗。拔罐对风湿性疾病，如肩、背、腰、腿痛、肌肉麻痹、面瘫有较好疗效；对胃痛、腹泻等胃肠疾病效果也很好；对呼吸系统疾病，如伤风感冒、咳嗽等也很有效。
北京著名中医师 武国忠
按摩后溪穴可预防驼背，缓解颈椎、腰部、腿部疼痛。
肾阴虚的识别要点是：潮热盗汗、牙齿松动、手心发热、腰酸腿软、口渴多饮、饮不解渴、眩晕耳鸣、遗精阳痿、毛发干枯脱落等，具备三种以上的，一般都属于肾阴虚。女性肾阴亏虚多有如下表现：1）黄褐斑、黑眼圈：常在颧部出现黄褐斑或淡黑色斑块，边界清楚；2）月经不调、不孕；3）腰酸痛。
如果平时感觉自己的颈腰椎有不舒服，怀疑得了颈椎病或腰椎病的时候，可以观察以下自己的鞋底。如果鞋底两边的磨损是对称的，说明脊柱是中正健康的。如果鞋底两边的磨损是不对称的，说明脊柱已经失衡，应尽快找精通手法的医生整复。
国医大师 郭诚杰
调肝肾要在晚上，同时用右手拍肚脐和左手拍命门，每天拍10-30下。适用于腰疼、小腹胀满等。