穴位养生

东方医院消化内科主任医师 李军祥

调理脾虚腹泻：1.按摩百会穴20秒，补气升阳；2.通任脉-用拇指从天突穴往下捊到脐下四寸，两手交替各十次，调理阴经气血；3.用大小鱼际揉腹-上腹部（肚脐上）逆时针揉（补脾），下腹部顺时针揉（泻浊）；4.用拇指、食指或中指按揉天突穴（肚脐左右旁开2寸）1分钟，行气健脾和胃。

国医大师 张震

【舒调安眠法】首先静下心来，然后先后按摩劳宫穴（按压三到五分钟，感到发热发胀甚至发酸）、神门穴（按压至发酸发胀甚至发麻）、神庭穴（按至发胀）和印堂穴（打开心扉），最后杀手锏——全身放松（用意念命令身体从百会穴经眼皮、鼻子、口唇、四肢、手指尖、脚趾尖一直到涌泉穴放松放松再放松）。

广东省中医院肾病研究室主任医师 毛炜

用大拇指揉按间使穴（腕横纹向下三寸两条筋中间）可以养心舒心，去除心烦，辅助我们达到心神安宁。

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任 付国兵

【拳点肾俞】双手叉腰，拇指向内，拇指所在的位置就是肾俞穴。双手握拳用第二或第三掌指关节以点和转圈揉的方式交替按揉肾腧穴。按揉时尽量挺直拉伸腰部使效果更好，每次2分钟。【摩擦八髎】两手上下使劲擦八髎，每次擦2分钟（100下）。补肾。

国家级名老中医 臧福科

【老八针】，足三里（一对）、中脘、天枢（一对）、气海、内关（一对），大拇指点按同时晃动腕关节，每个穴位一两分钟，可以调理脾胃。

国家级名老中医 李海松

补肾穴位：1.关元穴——点按或两手交叉以关元为中心顺时针及逆时针各揉3-5分钟（50次），每天2次，对排尿困难、尿频、尿失禁有一定的好处；2.肾腧穴——点按或上下揉搓3-5分钟（50次），每天2次。

国家级年老中医 李乾构 (北京中医医院原院长)

三阴交有压痛点，就是告诉我们，自己的脾有问题，需要经常按摩三阴交。一般来说，三阴交最佳的保健方式就是艾条。

用足三里进行保健，每天按揉15分钟，或者用艾条艾灸20分钟都可以。

要改善长期的胃寒，就要长期艾灸胃部。可把艾灸罐点上，放在中脘的位置上，如果觉得热得实在受不了了，可以挪挪位置，每天艾灸30分钟。天天坚持，长期坚持下去，脾胃功能得到增强。

艾条的品质很大程度是由艾绒纯度决定的。艾绒纯度是用多少千克艾叶制成1千克的艾绒这个比例数来表示的。常见的有普通级（8:1以下）、高级（15:1以下）、特级（35:1以下）、极品（35:1以上）4种。选择温灸筒或隔物灸时适宜选择普通级或高级，直接灸选择特技或极品比较合适。

艾草放3年就已经可以了，并不是时间越长效果越好。据我所知，很少有久于5年的艾条。久于5年的艾条功效减弱。

国医大师 吕景山

调理气滞的对穴：膻中和内关；调理血瘀的对穴：膻中和气海。

预防中风的对穴：合谷和太冲（有高血压）；足三里和三阴交（无高血压）。

北京中医药大学第三附属医院肿瘤科主任 李仝

【驱寒热敷包】大青盐100g，吴茱萸20g，生姜20g，小茴香20g，丁香20g。把几味中药和大青盐放在药包中，在蒸锅里蒸20分钟，外敷穴位（神阙、命门、大椎、三阴交等）20分钟。每个药包可反复使用，直到没有药味。温经通脉，驱寒之痛。

中日医院中西医结合肿瘤内科主任医师 黄金昶

如果想用艾灸穴位的方法达到调理脾胃的目的，可以先艾灸中脘穴5-10分钟，再艾灸神阙穴10-20分钟，这样不容易上火。艾条要距离穴位2-3厘米，以防烫伤。

医学博士 朱晓平 (广东省中医院副主任医师)

除了针灸、按摩外，治疗颈椎病常用的方法还有正骨整复手法，也就是俗称的“扳脖子”。对于刚刚发生了歪斜的颈椎病患者，这种整复手法很好，很有效，但对于那些颈椎已经歪了很久，周围的骨刺等都已经长好了的患者，我的意见是整复手法要少做，要慎重一点做。

【颈椎病经络按摩操】 首先以拇指按压两个风池穴，重按3-4下。然后在最上面的颈夹脊穴到最后一个颈夹脊穴连成的线上，用拇指进行反复的滑动，按压5次。接着重按两个肩中腧穴，每穴按5次。再重按两个肩井穴，同样是5次。最后按压两个天宗穴，次数一样。

中国中医科学院中医临床基础医学研究所研究员 韩学杰

用大拇指推大鱼际，亦可点揉疼痛点，左右手各按10-15分钟，也可用左右手大鱼际互相搓。可以按摩心肺，增加心脏动力，预防心脑血管疾病，排除寒气。

北京中医药大学教授 程凯

对糖尿病患者，如果是上消（口干舌燥）可掐鱼际穴，中消（多食、胃火旺、口气重、口腔溃疡）可用拇指和食中指掐内庭穴（足二三趾趾缝），下消（小便多）可掐然谷穴。一次掐10-20次，每次持续3-5秒。

治疗因衰老引起的早醒（通常在凌晨1-3点钟醒来），可在晚上泡脚后点揉照海穴（脚踝下方凹陷处），有点轻微酸胀即可，时间可稍微长些。滋阴清热。

治疗胃酸反流引起的失眠（易在凌晨3-5点间早醒），可在入睡前一两个小时在尺泽穴（肘窝内，卷起袖子不要隔着衣服）拍痧，做到局部泛红、微微出痧（出现几个小红点、禁忌把大血管拍出痧，建议轻刺激、多频率），一般拍几十下出痧，坚持半个月。

治疗肝火旺（生气、憋气）引发心火旺引起的失眠，可在关冲穴（无名指指甲下）放血，或用另一只手的指甲强力刺激15秒。

治疗思虑过度、心火旺引起的失眠（入睡困难）可以强力刺激劳宫穴（手心），会有疼的感觉。力度更大的方法是用家用血糖仪在中冲穴（中指末端最高点）放血（两三滴），每天一次，第二天换另一只手（如果失眠不是很严重也可隔两三天一次），用指甲或牙签强力刺激中冲穴（要有疼的感觉）也可以。

实证咳嗽咽干时选取列缺穴（两手虎口相对手腕伸直，食指在对侧拇指根部侧面位置上裂缝处）进行强刺激（用指尖或指甲深掐）；虚症咳嗽咽干时选取照海穴（内踝向下凹陷处）轻轻按揉，对虚症失眠人群也有帮助。

【人体的补中益气丸】 气海（君穴，补气，用手掌心快速摩5-15分钟）、足三里（臣穴，健脾益气）、三阴交（佐穴，活血行气）、百会（使穴，生举阳气）。

【人体的加味逍遥丸】 阳陵泉和阴灵泉一起按，太冲和公孙一起按。疏肝理气。

丰隆穴和阴灵泉穴一起按揉（每次至少5分钟，坚持按摩），可祛痰化湿，相当于服用二陈汤。

国家级名老中医 王素梅

治疗失眠：1.用手掌在百会穴上轻轻按揉，顺时针50下，逆时针50下，动作要和缓。2.用拇指螺纹面按揉神门穴，感觉微微酸胀，不用用力太重或时间太久。两手交替做。适合睡觉之前躺在床上做。

北京中医药大学教授 郝万山

敲打云门穴可理肺气。左手敲右侧，右手敲左侧。如果敲和按云门穴的时候很酸痛，说明肺气不利。经常敲云门穴会觉得胸中豁然开朗，呼吸畅达，还可以促进排痰。

西苑医院著名中医师 李智

【刮眼眶】 将眼睛微闭，然后将食指弯曲，从眼角处往眼尾进行按揉，将上下眼睑都包含进去，顺着这个方向按揉50-100次之后，再针对睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、承泣穴、四白穴和太阳穴各按摩几分钟，对于缓解眼睛的疲劳，预防近视等都有很好的效果。

阴陵泉和阳陵泉相对，在小腿的外侧，三阴交往上的位置，膝盖下方，胫骨内侧。除了用拳头敲打之外，也可以从膝盖下方顺着小腿内侧往下推揉，或者用刮痧板往下刮拭，一直刮到三阴交处。小便问题、小腿肿胀、祛湿等都可以找阴陵泉。南方雨水多的地方的人更要勤刮拭阴陵泉，勿使湿困脾。

微握拳，小手指指尖达到的穴位就是少府穴。少府穴对于治疗心脏方面的疾病，包括退热、祛火有很好的效果。如果在夏天的时候很难受，心情烦躁、小便发黄、口舌生疮，小孩在高热的情况下发烧等，都可在最短的时间内按揉少府穴来缓解火邪造成的困惑。

小腿和大腿保持90度，即正襟危坐的样子。双手虎口张开，大拇指和其余四指形成一个U型，从大腿的方向顺着往下摸，在膝盖下面髌骨尖的两侧会发现两个凹陷的地方，叫犊鼻，一内一外，分别叫内犊鼻和外犊鼻。用手或圆钝头的东西在这个地方按揉3-5分钟，力度要大些。可治疗任何原因引起的膝盖疼痛。

用大拇指按摩涌泉穴，每次100-200下，按起来会很酸痛。长期走路的人和平脚的人要多按揉涌泉穴，能起到缓解足底疼痛的效果。或者在等车、休息的时候绷住小腿的肌肉，脚趾尽量弯曲，绷住半分钟到一分钟，再突然放松，脚掌就平了，打开了。这个动作涵盖了太溪和涌泉这两个肾经上重要穴位的保健。

膀胱在后面的投影点是膀胱俞，在前面的投影点是中极穴。将膀胱俞和中极穴一起按揉，对于改善膀胱和小便的问题非常有帮助。刺激中极穴最好是艾灸，或者买市场上的暖宝贴在中极穴上（刺激力度没有艾灸大，但效果也不错）。如果找不到暖宝，也可以用热水袋放在肚脐上。

将小指放在尾骨上方有黄豆大的圆骨凸起的上方，食指、中指、无名指以相等距离分开放置，各手指尖所到达的位置即是八髎，食指为上髎，中指为次髎，无名指为中髎，小指为下髎。将双手搓热，从上到下在八髎穴处进行摩擦，站着或坐着都可以；每天搓30分钟，到八髎处感觉发热即可。可改善小便和膀胱问题。

把腿弯曲成90度角，在内侧会有一个横纹；从这个横纹的端点向前、往斜下的位置按揉，会摸到一个凹陷的地方，这个凹陷处就是阴陵泉。将手握拳轻轻敲打，每次敲打100来下。有小便问题的人，每天工作间隙，翘起二郎腿敲打几分钟，权当休息，一举两得。

太溪是肾经的原穴，对于肾的问题多少都能有些作用。太溪在脚内踝和跟腱的中间，把一条腿放在另一条腿上，摆成一个四字型，把脚内踝暴露在上侧，用大拇指在内踝尖和跟腱连线中点的地方进行按揉，对于补肾气，增强肾功能是非常有好处的。除了用大拇指按揉之外，还可以用另一侧脚的脚后跟去蹭。

上脘、中脘、下脘分别在肚脐上方5寸、4寸、2寸的地方。上脘对应食管，可治疗吃得太饱、太快等导致的胃胀、呕吐、打嗝等毛病。中脘在胃的中部，刺激中脘可增强胃的蠕动，提高机体免疫力。下脘在胃的底下与小肠连接拐弯的地方，对于食物在胃中下不去导致的腹胀、胃痛、呕吐等都有很好的作用。

将手肘屈曲成90度，在手肘的内侧会发现一条横纹，横纹外侧与肱骨外髁连线的中点就是曲池穴。曲池是手阳明大肠经上一个非常重要的穴位。除了具有大肠经上的穴位的共性之外，还有降热的作用。将一手弯曲，用另一只手握拳在手肘处进行敲打，也能很好地刺激曲池。

伸出左侧的手，轻轻自然地微握，用右侧手大拇指的指蹼缘（第一横纹以上的一部分），自然地搭在左侧手虎口的位置上，大拇指前段到达的位置就是合谷穴。另一个简单的找法是将手微握拳，大拇指和食指之间有一个凸起，最高点的位置就是合谷穴。没事的时候交叉按揉两手的合谷穴，可调理大肠，治疗牙痛。

膝盖下面偏外侧的地方有一个圆滑的小骨头，有点像大拇指指甲的大小，很圆滑，医学上叫腓骨小头。在腓骨小头的下方，有一个凹陷，用拇指按，会感到很酸胀，这就是阳陵泉。经常熬夜，肝火容易瘀滞的人，以及月经不调的女性和经常需要喝酒的人每天至少要按揉100次阳陵泉，对于肝胆的养护很有帮助。

早起睡前，有意识地多推按丰隆穴，每次100-200下，对于降低血脂是非常有好处的。推按之前，要先将手掌心搓热，然后从上往下去推。如果手上没有那么大劲或者觉得累的话，可以选用刮痧板来刮拭。

有高血压的患者，每天可以按摩太冲2-3次，每次大概100下左右，感觉微微的酸痛为度，对于调节血压很有好处。

弯一下手腕，在手腕横纹的最内侧端就是神门穴。神门配内关，对于我们的睡眠、情绪的改善，如烦躁、无法安心等，效果都非常好。平时没事多按揉膻中（两个乳头连线的中点），对于平心顺气，保持平和的心态是非常好的，刚开始按摩可能会有些疼痛，只要坚持一段时间就好了。

伸开一侧手掌，将食指、中指以及无名指并拢，正好是2寸。将这并拢的手指搭到另一侧手掌的腕横纹（手腕上经常弯曲的横纹）的内侧，手指的另一侧的位置会有两条大筋，是两根肌腱，内关穴就在这两根肌腱的中间。拿硬币的侧梭在这个地方轻轻地滑动，看电视、休息的时候按揉一下，对心脏的保护非常有好处。

三阴交是脾经上的穴，按摩它能增强脾的功能，对于脾、肺、肾不管是哪一方面引起的糖尿病都能控制。

对于颈椎病，可用大拇指按摩后溪穴（手掌后面那个高端的尖，用手指使劲按揉会感觉很酸痛，是治疗颈椎病的特效穴）和风池穴（除颈椎外，对眼睛的疲劳、近视眼、失眠等问题也有很好的效果），每次按摩50次左右，按摩到自己感到酸痛就可以。

【按摩时间】 一般情况下，每次按摩5-10分钟，2-3个月为宜。找不到穴位找到穴区也是可以的，也就是围绕着穴点的周围一圈，选择揉按的方式，一样有效果。

【按摩方法】 （1）点按：用按摩棒或指肚使劲向下按压；（2）揉按：在旋转揉捏的同时向下按压，可用指肚、手掌、掌跟等，根据穴位所在部位灵活运用；（3）推按：用大鱼际或指肚从一个穴位向另一个穴位推揉，稍微用力；（4）敲打：手握拳，在某个穴位或一条经络的某一段进行敲打，以打通穴位。

国家级名老中医 沈绍功 (沈氏女科第十九代传人)

睡前用大拇指揉神门穴（每只手各15分钟），亦可配合揉太冲穴（各15分钟），揉至酸疼甚至麻（即得气了），可辅助促进睡眠。

北京中医药大学副教授 曲黎敏

鸣天鼓、按摩听闻穴、手心搓脚心都能达到“心肾相交”。

北京中医药大学东方医院肾病科主任 王暴魁

【暖肾操】 双手搓30-50下，至搓热，然后将双手放在肾腧（腰眼）处20-30秒，重复四五次，有暖肾、固肾的功效。

中国针灸协会砭石与刮痧专业委员会副会长 王敬

刮痧方向常由上而下，胸部是由内而外，面部是由前而后，刮拭同一部位时，以3-5分钟、20次以内为宜。刮痧2小时后可用温热水洗澡。刮痧时需保持室内温暖，不宜通风。刮痧前需涂抹刮痧油，刮痧时力度适中，避免皮肤出血。体虚者需掌握好刮痧力度与时间，不宜强行出痧。过饥、劳累着不宜进行刮痧。

国内著名中医养生专家 高寒 (北京大学国家公共营养师)

每天各按阳池穴三分钟可以解决手脚冰凉的问题。

国医大师 邓铁涛 (广州中医药大学终身教授)

用温热水浸泡洗足，抹干后用右手劳宫穴按左足心涌泉穴一周天（即来回旋摩365次，但也不强求，以感觉脚底心及手心温热舒适为好），然后用左手以同样方法按摩右足心一周天。补肾水、疗虚火，使肾水上滋、心火下降，达到心肾相交、阴阳平衡，可治疗失眠、记忆力减退、心悸不适、头痛头胀、两族冰冷等。

【按揉涌泉穴】 取盘坐姿，用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次，再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次，左、右脚交替进行。坚持揉擦涌泉穴可以引火归元、滋阴玉阳、安神宁志。

国医大师 路志正

前列腺病患者刮痧疗法：1.刮督脉：由至阳穴经命门、腰阳穴等穴，刮至腰俞穴外。2.刮任脉：由气海沿前正中线经关元、中级等穴刮至曲骨穴。3.刮足太阳膀胱经：由心俞穴经肝俞、脾俞、肾俞、大肠俞、关元俞等穴，刮至次髎穴。4.刮足三阴经：由阴陵泉穴经三阴交、复溜等穴，刮至太溪穴。

改善睡眠的方法： 1.每天按摩太阳穴、百会穴数次。 2.每晚睡觉前用木梳梳头5分钟，每天晚上足浴30分钟，然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。 3.在泡脚的热水中加入花椒，可祛寒，活血通脉。 4.睡前听听音乐。舒缓的音乐有治疗失眠的功效，可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。

防治前列腺疾病，可以临睡前做自我穴位按摩，操作如下：仰卧，左脚伸直，左手放在神厥穴上，用中指、十指、无名指三指顺时针按摩，同时再用右手三指放在会阴穴部顺时针按摩100次。完毕两手交换做同样动作。

每晚睡前泡脚后，按摩足底涌泉穴100下，至发热为止，并按摩足三里穴、三阴交穴，用小锤敲打亦可，各1-3分钟。还可以按摩太溪穴，具有补肾补脾的作用，对于预防手脚冰凉有好处。

每天以手指按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次，每天1-2次可有效预防伤风感冒。

神门穴是手少阴心经的穴位，有安神定志、治失眠的作用。内关穴则能治疗很多“心胸之病”。因此，心悸、胸闷、睡眠不好的人，按摩这两个穴位，可缓解症状。方法：可按压、按揉，以酸胀为度，每次3-5分钟。

人在40岁以后，就开始逐渐衰老，肾虚就是衰老的标志。所以，我们在40岁以后就应该注意补肾养肾。经常按压三阴交是养肾的好方法。每天坚持按摩两条腿的三阴交各15分钟（也可用经络锤敲打10分钟）可调节肝肾和脾脏的功能，有疏肝、补肾、健脾的作用。

当我们感到心情烦闷时，“捶胸”、“拍手”能得到一定缓解，就是因为这些动作起到了刺激膻中和劳宫穴的作用。每天敲打膻中穴两次，每次50下，可以帮助我们调畅气血。

由于偶尔的精神紧张、着急上火也可能导致急性胃病，如果不方便随时就医，也可以在家里用刮痧的方法，快速缓解胃痛。刮痧的方法：先关胸腹部膻中至中脘，再刮肋部期门，然后刮前臂内关，再刮下肢足三里，最后刮足背的太冲穴。

调补脾胃： 1.常吃一些健脾祛湿的食品，如薏米、小豆、山药熬粥。2.常喝茶，可以将荷叶、炒麦芽、山楂泡茶饮用。3.每天晚上按摩足三里。以手指或指关节点压、按揉，以有酸、麻、胀的感觉为度。每次3分钟左右。还可以用艾条，每天灸这个穴位。

传统的艾条烟味比较大。想要防止房间里出现艾烟味道的话，也可以卷细一点，不过艾灸的力量也会弱一点。还有一种无烟的艾条，在药店也可以买到，不过效果上，还是传统的那种艾条较好。

出现了脾阳虚的症状，可以艾灸上脘、中脘、下脘、神阙这一任脉穴，还有足阳明经的天枢、足三里、足太阴经的三阴交。取穴的时候注意肚子的中线不是几何意义的中线，而是肚皮上颜色偏深的那条线。足三里和三阴交的取穴，要一条腿取一个穴，如左腿取足三里，右腿就取三阴交。每个穴位灸3分钟，共灸3遍。

平民医生 李振军

人立正站好，两手伸直自然下垂于大腿两侧，中指到达的地方，即是风市穴。按压次穴，有疼痛感的说明有风湿，疼痛越重，风湿的程度就越重。

有风寒湿邪发凉怕冷的按昆仑穴，能激发膀胱之气增强护表之力，对风寒湿邪气侵入人体造成感冒和全身疾患有预防和康复的作用。按摩太溪穴有滋阴去热的作用，对因阴虚引起的腰酸膝软、头晕眼花、耳鸣、口干、咽干、心脏病、哮喘病、失眠症、糖尿病、月经不调有较好的效果。

上海中医药大学教授 何裕民 (中华医学会身心医学分会主任委员)

经常按摩手三里（清热祛湿）和神门（仪心安神），可以排毒。

平时（如开会时）按按手三里、神门、内关穴对改善焦虑、安顿好心有一定好处。

简易食疗推广第一人 陈允斌

【艾灸原则】 一.灸下不灸上：艾条是引气血下行的，一般灸下半身的穴位，头部、面部一般是不灸的。二.灸老不灸少:小孩下焦气血旺，而且往往火力壮，没事别灸，老年人就可以经常做艾灸。三.灸寒不灸热：阴虚火旺的人不要做艾灸，否则越灸越上火。

京城四大名医孔伯华之孙 孔令谦

【缓解元气虚】 用两手的劳宫穴（劳宫穴就在手心上）来搓两脚的涌泉穴。搓的时候要交叉搓，就是说用右手搓左脚，用左手搓右脚。搓到感觉手心脚心都发热为度。

国家级名老中医 陈文伯 (鼓楼中医院原院长)

【止头痛最快的办法】 平推列缺穴（向上推）左右手各120次，同时缓慢地咽唾沫。

中医博士 董洪涛

每个月月初的八天用灸最好。秋天是保健用灸的好时节，秋分时节可灸足三里以强壮脾胃、预防胃肠病。冬至前后施灸关元可预防中风、感冒等多种疾病，并有助阳保健、延衰强壮的效果。灸后忌喝茶，至少一日。

肥胖最主要的病因是脾阳不足，因此从扶脾阳的角度即可以调整脾之运化功能。脾阳足了，自然可以把堆积在腹部、腰部、四肢部的肥肉（痰浊瘀毒）消化掉。针灸减肥有效。常用的穴位如梁丘、公孙、内关、足三里等。

北京中医药大学教授 李志刚

绝大多数的人在40-45岁左右眼睛便会悄悄出现”老花”，看细小字迹模糊不清，必须要将书本、报纸拿远才能看清上面的字迹。预防或延缓老花眼，可每天分别按摩光明、睛明、太冲、太溪、养老穴2次，每次每个穴位3-5分钟。

神门、内关、百会、安眠这几个穴位是治疗失眠的特效穴位，一般来说，不管什么原因引起的失眠，都可以用这几个穴位。可分别对它们按摩3-5分钟，每天1-2次。用艾灸的效果更好，每个穴位温和灸10-20分钟，可以睡前灸，这个方法对入睡困难的人效果尤其好。

日常治疗咳嗽，可分别对肺俞、中府、列缺、太渊、丰隆（如无痰可不用）进行按揉，每个穴位按揉3-5分钟，每天2-3次。

对付膝关节病，最有效的穴位是血海、梁丘、足三里、阳陵泉、悬钟、犊鼻。可分别对上述穴位进行按摩，用拇指掐按、拇指肚点按都行，每个穴位3-5分钟，每天1-2次。也可以用艾条灸，重点灸犊鼻10-20分钟，就到皮肤发红为止，其他各穴位灸5-10分钟，每天1次。

治疗颈椎病，可以用大椎、天柱、后溪、大杼这几个穴位。可分别对每个穴位温和灸5-10分钟，每天1-2次，能够缓解颈项痛、肩背痛、上肢痛、头晕头痛，效果明显。长期伏案工作的人，连续工作1小时后要活动颈部，或者对上述几个穴位做自我按摩。

快速治疗咳嗽、咽炎，可将活血止痛膏剪成3厘米见方的小方块，贴在天突上，并经常用手指在活血止痛膏上按揉，每天换药贴1次，5天1个疗程，一般1个疗程内便可见效。

天容、列缺、照海、合谷、廉泉这5个穴是预防和治疗咽喉问题的基本穴位。天容、廉泉在咽喉的近部，能够直接起到保护嗓子的作用，列缺能够清肺脏之火，合谷能够清肠胃之火，照海能够滋阴降火。日常保护嗓子，分别按摩它们就可以了。

手三里与足三里相配，属于中医里的”上下对应部位配穴法“，协同作用，调理脾胃的效果更好。

解决肾阳虚（胃寒怕冷、手脚冰凉），肾俞、命门、关元、气海这4个穴位很有效，它们补肾壮阳的功效很出色。可对每个穴位用艾条温和灸10-20分钟，或者灸到穴位周围皮肤发红，每天1次，每个月灸20次。肾阴虚（五心烦热、容易盗汗）则要用肾俞、三阴交、太溪、涌泉这几个穴位。

养肝应关注这几个穴位：肝俞（肝的背俞穴）、太冲（肝经的原穴）、太溪（肾的原穴）、三阴交和足三里（补脾胃的要穴）。可经常用艾条灸这几个穴位，每个穴位灸10-20分钟。失眠多梦的人可用上面几个穴位再加上神门、心俞，即养肝，又调心，坚持灸几天，会有意想不到的惊喜。

一旦遇到脾胃方面的问题，立即去找足三里和三阴交解决。章门和中脘分别是脾和胃的募穴，刺激它们能够调理它们对应的脏腑之气。

心火很大的人舌头尖很红，如果火热内扰心神就会出现失眠的问题，严重者甚至会出现癫狂的问题。预防和治疗心火，首选大陵、劳宫、外关、行间这几个穴位。心火偏重的人，容易上火的人，平日里要多按摩这几个穴位。如果心火过重，可以请针灸大夫帮你扎针。

治疗胃病，先找到胃的募穴中脘，对它进行刺激，再找到胃的背俞穴胃俞，对它进行刺激。日常保健也可以用这个原则，而且刺激的方法很多，按摩、拔罐、刮痧、扎针、艾灸等都行。

经常对心俞、神门、足三里、三阴交按摩、艾灸，或者找针灸医生给你扎扎针，可以养心安神。

好好利用气海、膈腧、足三里、三阴交这4个穴位可以既补气又养血。日常保健可以用艾条对每个穴位温和灸灸10-20分钟，长期坚持，效果显著。如果眩晕情况比较重，可以在灸上述4个穴位的基础上加灸百会和血海。

刮痧的时候最好在皮肤上涂抹一点儿刮痧油，起润滑作用，以免刮伤皮肤。也可以用凉白开水、蒸馏水代替，或者用一些面霜、植物油等。刮痧的时候可以用刮痧板边刮边蘸刮痧油，手持刮痧板在体表轻轻刮动，手腕均匀用力，根据身体的疼痛反应及时调整力度。刮痧板与皮肤成45°为宜，顺着一个方向刮。

只要身体的某个部位有病，在该部位刮痧几分钟便会出现微红或者红花色的杂点，重的成斑，甚至出现青黑色斑块，较严重的，触碰斑块的时候疼痛感明显。如果身体的那个部位没有病痛，在那个部位刮痧时就不会有痧痕，也不会有疼痛。对皮肤刮痧后，痧痕一般会持续1天或数天，然后自然消失。

常见用拇指指甲尖掐水沟（人中）、掐合谷、掐外关等方法，就是典型的掐法。掐法是一种比较常见的刺激性手法，能够起到兴奋神经、清醒大脑的作用，常常用于对休克、昏厥的急救以及止吐、止痛上。

人的两个乳头之间的距离为8寸；手指的拇指关节宽度为1寸；把除拇指外的4个手指并拢伸直，与中指近侧指关节横纹水平的4个手指的宽度为3寸。

肠胃功能不好的人，足三里、胃俞等穴位处会出现明显的压痛感，肺功能不好的人，中府、肺俞等穴位处会有压痛感。

吹风机可以用来按摩。把吹风机打开，在离皮肤20厘米处对着穴位吹热风，注意温度不要太高，以有温热感为度。

拔罐有温经通络、祛寒除湿、行气活血、消肿止痛的功效，原则上凡是针刺、艾灸能治疗的疾病，拔罐都能治疗。拔罐对风湿性疾病，如肩、背、腰、腿痛、肌肉麻痹、面瘫有较好疗效；对胃痛、腹泻等胃肠疾病效果也很好；对呼吸系统疾病，如伤风感冒、咳嗽等也很有效。