孔令谦
【枸杞茶】 枸杞10粒左右，用开水冲泡代茶饮。喝完水以后最好把枸杞也一起吃掉。枸杞可以降血压、降血糖、调血脂，对于提高人体免疫力、延缓衰老都有积极的作用，而且枸杞安全无毒。
一般来说，外感疾病主要伤的是上焦，即呼吸系统（心肺）；饮食所伤主要伤的是中焦，即脾胃；精神所伤主要伤的是下焦，即肝肾。
【双豆百合猪排汤】 绿豆30克，红豆30克，百合30克，猪排骨500克，盐5克，清水适量。红豆、绿豆冲净浸泡一夜，放入砂锅内炖30分钟。放入洗好的百合和猪排，炖至猪排烂熟，加盐调味即可（也可不加盐）。滋阴润肺，嫩肤养颜。
练太极要享乐，而不要苦修。一是环境要舒服，光线适中，通风，安静；二是运动量要适中，每次打个5-10分钟就足够了；三是不要逼着自己练，身体原因造成一个动作不到位，千万不要硬来，达到你能达到的限度就可以了；四是衣服和鞋要舒服，衣服最适宜宽松的棉质衣服，鞋要透气合脚，如运动鞋和布鞋。
建议大家选择24式太极拳作为初学的第一套拳法，有三个原因：一是因为24式太极拳最简单，入手容易；第二是因为24式太极拳是从杨氏太极拳为基础转化的，它的目的就是以健身为主；第三是因为24式太极拳学会以后，一通百通，如果想继续研究学习下去，学习其他套路也会触类旁通，事半功倍。
【当归炖牛肉】 牛肉500克，洗净后用开水汆片刻切片，当归20克左右洗净，姜适量切片，把锅置火上，加入清汤烧开，放入牛肉片、姜片、当归、黄酒，大火烧开，改小火慢炖90分钟左右，牛肉熟烂时，将当归拣出，放入盐、酱油再煮一会儿，放味精，调好口味即可食用。当归可降血压、抗血栓。
天麻有一定的毒性，不能服用过量，1次服用40克以上可在1-6小时内中毒；也不能常服，应用1周后停1-2周。
【玉米须茶】 玉米须5克用水冲泡代茶饮。玉米须无毒，药效平和，可以说是一味药食同源的中药，任何高血压病患者或者血压稍有问题的人都可以食用。
【菊花茶】 3克左右的菊花用热水冲泡代茶饮，也可以和甘草、金银花各2克搭配代茶饮，不仅能稳定血压，还能缓解动脉硬化。
对高血压病人而言，水果含有一定的糖分，而且吃多了可能会引起胃部不适，所以每天吃200-300克水果就差不多了。
顿顿都吃粗粮，对身体反而没有好处，尤其是太多粗粮会伤害肠胃。
多吃水果蔬菜，尤其是当季的水果蔬菜。每吃1份肉，至少要吃掉5份菜。
你如果每天上下班都要在繁华的大马路上走的话，那你每天吸入的汽车尾气量已经相当于抽了很多烟。
最简单的补充胶原蛋白的方式就是吃猪蹄，每天半只就可以，猪蹄本身的热量在肉类里面算中等，也不会担心发胖。
患慢性咽炎病人的喉咙因为发炎会出现创伤界面，修复这些界面需要B族维生素，因此吃些瘦肉、豆类、鱼类以及水果和绿色蔬菜非但不会影响咽炎的康复，且很有好处。
【根据体质进补】 气虚（乏力、气喘、头晕心慌、易出汗、易感冒）：人参、党参、黄芪、牛肉、鸡肉； 阴虚（面部潮红、手足心热、盗汗、咽干口渴、腰腿酸软、便秘）：冬虫夏草、麦冬、沙参、蜂蜜、牛奶、鸭肉、兔肉、龟肉； 阳虚（畏寒喜暖、口淡不渴、遇寒腹痛或便稀）：鹿茸、肉苁蓉、羊肉、狗肉。
【春捂秋冻】 一般情况下，日照温度在15-20℃时，人们可适当减少穿衣，但真正到了接近初冬时，这一原则就不再适用。老年人、婴幼儿、心脑血管病患者、慢性肾脏病人、胃及十二指肠溃疡患者不宜“冻”，儿童秋冻的时间要短些。
夏天最好的饮料就是白开水，平时可以大口喝，但是大量出汗的时候一定要一口一口喝。
【黄芪排骨汤】 原料：黄芪20-30克，排骨500克，盐和清水各适量。做法：排骨洗净剁小块，黄芪洗净，用纱布包好，和排骨一起放入砂锅中，小火煨1小时，加盐调味即可。功用：补气解乏，缓解“春困”。也可用黄芪炖鸡汤。
【春季慎吃海鲜】 春季是海鲜出产的淡季，市场上的海鲜大多是长时间冷冻的产品。海鲜存放时间过长，就容易腐败变质。变质的海鲜会分解产生胺类、可溶性毒蛋白、吲哚、恶臭素等有毒物质，烹调的高温无法彻底破坏其毒害性。春节慎吃海鲜，尤其是变质的海鲜切不可食用。
青少年和中年人每天需保证8小时睡眠，60岁以上老年人应在7小时左右，80岁以上老年人则要睡8-9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。睡前应用热水洗脚，以帮助睡眠质量。睡姿讲究“卧如弓”，以右侧卧位为宜。
【鲫鱼萝卜汤】 白萝卜半根，1-2斤重的鲫鱼一条。鲫鱼去鳞、鳃及内脏洗净，在鱼身两面划花刀；白萝卜去皮切丝；葱切段，姜切丝；炒锅中倒入15克油烧热，顺着锅边放进鲫鱼煎至两面呈黄色；倒入5杯清水、葱、姜、萝卜丝及盐、酒，盖锅；用小火煮至水开后10分钟。鱼类只有鲫鱼入脾经，是补脾的。
中医认为，凡是和吐相关的，都属于胃功能，凡是和泻相关的，都属于脾功能。我们预防脾胃疾病的饮食原则是：第一不要快食，第二不要过饱，尤其是中老年人更应该注意。
吃根的蔬菜（如萝卜和藕），补养下焦肝肾的较多，中医上说就是取其味，加热的时间可长一点；吃茎和果实的蔬菜，一般起通透作用，补养脾胃的较多；吃叶子的食物，多有宣发的作用，补养上焦肺的比较多，不宜加热时间过长；吃种子的蔬菜，补心的较多。
便秘或感觉脾胃不舒服，可试试太极揉腹法：两手捂住小肚子，顺时针做36圈，逆时针做36圈，但要注意顺时针36圈的时候是由小到大，实际形状可以不大，但意识一定要由一个点揉到一个圆，逐渐放大这个圈；逆时针的时候则相反，逐渐还原到一个点。手动时想这两只手是栓住一根绳子，跟里面联动起来。