邓铁涛
血虚症的常见表现为：面色萎黄或淡白，虚弱乏力，头晕，耳鸣，心慌，失眠，月经量少色淡，舌质淡，脉象细弱等。
气虚证的常见表现为：疲倦乏力，气短，自汗（稍动即易出汗），食欲不振，大便稀溏，舌质淡胖，舌边有齿痕，脉象软弱无力等。
饭后不宜快步行走，但也不宜立即静坐或静卧，而应该缓慢行走以助消化。饭后用手按摩腹部是食后保养的重要方法之一，饭后只要天气和时间允许，最好在楼下或阳台小走一会儿，同时以手摩腹，以帮助食物消化和吸收。
有些人虽然尽量少食或不食高胆固醇食物，但胆固醇仍然很高，这就要靠体育锻炼来帮助解决问题了。
葡萄酒每天的饮用量不宜超过50-100毫升，白酒每天的饮用量不宜超过5-10毫升，啤酒每天的饮用量不宜超过300毫升。服用药酒要根据自己对酒的耐受力，每次可饮10-30毫升，每日早晚饮用。
无论天气如何，只要出门，都会随身带一件夹衣，当气温降低或感觉有些寒凉时就穿上。此外，要注意头部和脚部的保暖，特别是在寒冷季节，一定要戴帽子，穿好厚袜，这样可以保护机体阳气，从而起到保健延年的作用。
散步地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方，比如道路平坦、环境优美、空气清新的公园内或是乡间小路。散步不适合在人行车流繁多的公路或是大街上进行。天气不好时不宜外出散步，可选择在室内踱步。
经常散步并且采用抬头挺胸、脊背伸直、昂首阔步、双肩大幅度摆动的姿势，同时配合活动颈部，可有助于缓解颈肩关节的疲劳和局部的鸡肉酸痛症状，调整长期伏案工作中不良姿势对人体的影响，减少颈椎病的发生。
用温热水浸泡洗足，抹干后用右手劳宫穴按左足心涌泉穴一周天（即来回旋摩365次，但也不强求，以感觉脚底心及手心温热舒适为好），然后用左手以同样方法按摩右足心一周天。补肾水、疗虚火，使肾水上滋、心火下降，达到心肾相交、阴阳平衡，可治疗失眠、记忆力减退、心悸不适、头痛头胀、两族冰冷等。
每晚睡前用温热水浴足，浴足过程中同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以加速脚部的血液循环。水凉后再加热水，如此反复多次，并长期坚持，对于消除疲劳、改善睡眠、强健体质都是很有帮助的。
热水沐浴时，水温的选择以人体感觉温热舒适为度，一般在38-43°C。在温热水沐浴后，再以稍凉些的水冲洗全身。开始冷水浴时要循序渐进，逐渐增加身体接触冷水的面积。可以从冷水洗面开始，然后以冷水擦身，再逐步过渡到冷水沐浴，以人体能接受为度，不要贸然进行。
太极拳在开始学的时候必须先练拳架，这就要求有老师指导。练习整套拳架的时间安排20-25分钟最为适合，否则会过快或过慢。运动过程中分泌唾液时万不可吐出，应徐徐咽下，这对人体有极大好处。练后不可脱衣、饮水，不可停留而应漫步走走。
正午是一天中阳气最隆盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对最旺盛的状态，此时在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气。可选择在午饭前，大约11-12点这个时间段内进行户外散步半小时至1小时。散步前后要注意喝点温开水。这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群练习。
中老年人尤其是退休赋闲在家者，只要条件允许，最好能每天坚持读书、看报或写日记等适度用脑的活动，是大脑皮层保持适度的兴奋，以延缓脑衰老的到来。
如果有可能，应该采用少食多餐的饮食方式。英国贵族的进食是采取每日六餐的进食方式，每餐少量进食。这种进食方式对健康是很有益的，因而英国贵族多身材苗条，长寿的也很多。
体质虚寒（如怕冷、容易感冒、大便稀、夜尿多等）的人群不应过多食用寒凉性质的食物，如绿豆、赤小豆、梨、猪肉、甲鱼等应少食，应该“吃暖一点”。
如练气功过程中感到烦躁、头晕、气闷等不适，最好停止练习，找出原因，排出诱因后再继续练习。有精神病、大出血、高热、各种急性病及急性传染病的人不宜练习气功。
常用的入静方法有意守丹田法、默念字句法、随息法、数息法、听息法等。
胃病患者宜少饮茶；即使饮用，最好不要饮用浓茶，时间以进餐半小时之后为宜，不宜空腹喝茶。
【按揉涌泉穴】 取盘坐姿，用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次，再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次，左、右脚交替进行。坚持揉擦涌泉穴可以引火归元、滋阴玉阳、安神宁志。
【腹部按摩】 将两手掌相互搓热，先用一手掌心贴住腹部，绕脐作顺时针方向摩动数十次；再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。坚持腹部按摩可以健脾和胃、固本培元，有效预防胃脘胀满、疼痛和腹泻、便秘及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
我在清晨睡醒后，先排除二便，然后盘腿静坐于床上，闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。
午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡。午睡时间不宜太短或太长，以1个小时左右为宜，老年人可以适当延长时间，但也不宜太长。
以一日而言，子时（夜间十一点）前就寝是依自然规律和人体生理时钟配合的最佳时间，能缩短入眠的时间。睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恰淡虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。静坐安神、睡前按摩、沐足、白天练气功、打太极拳等都有助于入眠。
成人每天的睡眠时间以7-8小时为宜；儿童更长些，以9-10小时为宜；60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随着年龄的增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。