有关“阳虚”的贴士

广州中医药大学教授 傅杰英

抗生素、凉茶、清热解毒药、激素、利尿药、减肥药、通便药会造成或加重气虚、阳虚、气郁体质。

阴虚的人特别适合练静功，比如瑜伽。“静能生水，动能生阳”。阴虚的人要静养心神，阳虚的人要运动形体。

“瘦人多火，肥人多痰”。痰湿体质本质上源于阳虚，是一个本虚标实的体质。

北京中医药大学副教授 曲黎敏

一些人坐着吃饭也会哗哗地出汗，而且只是颈部以上出汗。这就是中医讲的典型的阳虚。

国内著名中医养生专家 高寒 (北京大学国家公共营养师)

每天各按阳池穴三分钟可以解决手脚冰凉的问题。

国医大师 邓铁涛 (广州中医药大学终身教授)

【核桃肉桂鸡肉汤】 核桃肉30克，肉桂3克，鸡肉、生姜、食盐、葱、香菜等适量。鸡肉洗净切块，连同核桃肉、肉桂、生姜一起放入锅中，加水后用大火煮沸，煮沸后约15分钟改小火慢炖，最后放入葱、食盐、香菜等调味品。温补阳气、滋补肺肾，适合体质虚弱、畏寒怕冷、疲倦乏力及老年阳气虚弱者服食。

【生姜羊肉黄芪汤】 黄芪20克，生姜、羊肉、食盐、葱、香菜等适量。羊肉洗净切块，连同黄芪、生姜一道放入锅中，加水后用大火煎煮，煮沸后15分钟改小火继续煮熬，最后放入食盐、葱、香菜等调味品即可。温补人体阳气，适合体质虚寒怕冷、阳气素虚、体倦乏力者服食。

阳虚常见表现为：经常怕冷，四肢欠温，腰膝酸冷，阳痿，小便多而清长，舌质淡胖，舌边有齿痕，脉象沉细无力等。

正午是一天中阳气最隆盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对最旺盛的状态，此时在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气。可选择在午饭前，大约11-12点这个时间段内进行户外散步半小时至1小时。散步前后要注意喝点温开水。这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群练习。

体质虚寒（如怕冷、容易感冒、大便稀、夜尿多等）的人群不应过多食用寒凉性质的食物，如绿豆、赤小豆、梨、猪肉、甲鱼等应少食，应该“吃暖一点”。

【按揉涌泉穴】 取盘坐姿，用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次，再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次，左、右脚交替进行。坚持揉擦涌泉穴可以引火归元、滋阴玉阳、安神宁志。

【当归生姜羊肉汤】 当归15克，生姜数块，羊肉适量，党参20克，黄芪20克，葱、食盐、香菜等适量。羊肉洗净切块，同生姜、当归、黄芪、党参一起放入锅中，加水后用大火煮沸，再改小火慢炖，快成时放入食盐、葱、香菜等调味品。温阳补气、祛寒保暖，适于冬季服食，可治疗气血虚弱、手足冰凉等症。

气虚人群可以选择进补人参、黄芪、党参、白术、五爪龙、茯苓等药物；血虚人群可以适当进补熟地、阿胶、当归、何首乌、龙眼等药物；阴虚人群可以适当选择生地、枸杞、西洋参、百合、沙参、麦冬、玉竹、天冬等药物进补；阳虚人群可以适当选择鹿茸、肉苁蓉、仙茅、八戟天、淫羊藿等药物来进补。

国家级名老中医 高忠英 (首都医科大学中医药学院教授)

鼻尖凉属脾阳虚，是虚火。

国医大师 路志正

阳虚证常见面色光白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚者当壮阳，可选用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟苓膏、鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等。

巧吃生姜： 【醋泡生姜】将适量生姜切片，放入醋中浸泡，每天早晨吃两三片。可以温胃散寒，提神醒脑，促进血液循环，预防动脉硬化。 【姜糖茶】生姜9克、红糖适量、红茶少许，开水冲泡，当茶饮用，可用于冬季御寒，尤其适用于四肢冰凉的人饮用。

阳虚怕冷之人睡眠时，最好穿上袜子。不穿敞领口的上衣睡。注意保护颈领至肩关节部位。

【黄芪蒸鸡】 嫩母鸡一只，炙黄芪30克，食盐1.5克，绍酒15克，葱姜各10克，清汤500克，胡椒粉2克。益气生阳，养血补虚。对脾虚食少，乏力，气虚自汗，易感冒，眩晕，麻木，久泻脱肛，子宫下垂等症都有很好的疗效。初期服用者为避免上火，黄芪开始可只加10克，吃了觉得舒服可慢慢增加。

出现了脾阳虚的症状，可以艾灸上脘、中脘、下脘、神阙这一任脉穴，还有足阳明经的天枢、足三里、足太阴经的三阴交。取穴的时候注意肚子的中线不是几何意义的中线，而是肚皮上颜色偏深的那条线。足三里和三阴交的取穴，要一条腿取一个穴，如左腿取足三里，右腿就取三阴交。每个穴位灸3分钟，共灸3遍。

脾阳虚的人可以吃点理中丸，专治腹冷、胃痛、下利、手脚发凉。脾肾阳虚的人可以服用附子理中丸，既理中丸再加上附子。

脾阳虚最典型的症状除消化道症状外就是手脚发冷，重了就是脾肾两虚了。

国家级名老中医 王庆国 (东城中医医院特聘专家)

【人参银耳汤】 人参3-5克，发好的银耳10克，加300毫升水一起炖（可以是鸡汤或鸭汤），阴阳双补。人参适合年老，病后体虚，气虚阳虚者，不适合阴虚者。50岁以下的人，如果不是什么大病身体特别虚的话不主张吃人参。

平民医生 李振军

脚凉就是得不到充足的血液供给。原因有：一是气血不足，二是循环不畅，三是风寒侵袭，四是阳虚则寒。手脚凉为典型的阳虚，阳虚不能鼓动气血，风寒湿易入侵肌体；反过来，人一旦患上风湿又会损伤人之阳气，故而形成恶性循环。

舌尖红，为有心火，并有淤血点为多梦；舌尖有齿痕，表明心气虚，常见于有心肌缺血和脑缺血者；舌红无苔，为阴虚有热；舌色淡，为气虚；舌上有白苔，为阳虚，有湿气；舌苔黄腻，为湿热。

简易食疗推广第一人 陈允斌

茴香的种子，茴香籽，就是我们平时所说的小茴香，它温补的作用，比起茎叶自然要大多了。它可以大补肾阳，肾阳虚的人，平时做菜常放点小茴香，就相当于吃补肾药了。