有关“高血压”的贴士

广安门医院呼吸科主任医师 李光熙

【调息法】 吸气3秒钟，呼气6秒钟（2倍时间）。每分钟呼吸10次、6次、甚至4次。每天做15分钟至1个小时，最好早上做。

国医大师 郑新 (重庆市中医院主任医师)

绞股蓝3-6克，亦可加炒山楂5-10克（胃酸过多者不加）及灵芝适量，泡茶饮。降血压、降血脂、活血化瘀、补气、增强免疫力，坚持两周以上。

医学博士 阿部博幸

喝茶能够降低血压和血糖，通过杀菌作用防止食物中毒和蛀牙。为了更有效地摄取儿茶酚，请在泡过两次之后就更换茶叶。

芋头中含有黏蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分，它还含有半乳聚糖，能有效降低血压和胆固醇。

干香菇促进胆固醇代谢：每天食用9克干香菇（大约两个），坚持一周后，胆固醇值能下降约10%。坚果类只减少坏胆固醇。海带、紫菜抑制胆固醇、血压、血糖的上升。

西苑医院著名中医师 李智

有高血压的患者，每天可以按摩太冲2-3次，每次大概100下左右，感觉微微的酸痛为度，对于调节血压很有好处。

收缩压或舒张压只要有一项超标，即高压超过了140mmHg，或低压超过了90mmHg，都是高血压。血压在一天当中有好几个变化，早晨8-10点和下午4-6点是高峰期，凌晨1-3点是低峰期，最好在早晨、下午和晚上这三个时段分别测量一下，计算一个平均值。

血压在早上会激增，如尚未起床就盘算着当日的工作计划，思虑过多会导致血压上升。早上醒来时，不妨听听音乐，可以帮助控制血压。

颈椎病转动脖子会头晕，高血压生气上火会头晕。

国家级社会体育指导员 赵之心

伸出一条腿，两手中指相对，双手环住大腿中段，如果两手大拇指能碰上，那就说明你的腿过于瘦，身体有问题了。如果发现自己的腿比以前瘦了，而上身比过去变胖了，就要第一时间关注糖尿病的问题，还有一个可能就是高血压。

国家级名老中医 王庆国 (东城中医医院特聘专家)

【三草降压汤】夏菇草5克，益母草5克，生莱菔子6克，罗布麻5克。辅助降压，适合肝火旺盛人群。

平民医生 李振军

由于颈椎病而造成和影响的高血压称为颈型高血压，其临床特点：一是压差大于40毫米/汞柱；二是血压不稳定，忽高忽低，不好控制。

舒张压和收缩压差距小于40毫米/汞柱，两个压差相聚太近，则说明由于长期紧张、劳累、睡眠不好等原因造成的血管痉挛。或是由于饮食的原因，又缺乏运动，排泄不畅，积聚体内，造成血管硬化，弹性减弱。长期低压高不仅促使动脉过早硬化，还使心脏受损害，造成左心室肥厚，形成高血压型心脏病。

中风病人80%来自高血压队伍。血压很高时，不是降得越快越好，越低越好，相反，这样相当危险！要稳中有降，且不得低于15%。

简易食疗推广第一人 陈允斌

西芹药性比中国本土芹菜（药芹）稍逊一筹。在南方，还有一种生长在水边的香芹，比药芹小的多，秆很细，叶子比较嫩，一般用来做菜的配料。香芹清肺热，药芹降肝火；香芹偏于化痰，药芹偏于利湿；香芹降血糖的作用更好，药芹降血压的作用更强。

中气不足的人，身体比较虚弱，一动就出汗，肺活量比较小，甚至内脏下垂，最适合用黄芪进补，体虚、大病初愈、手术后、放化疗后的病人也可以多吃黄芪。老年人吃黄芪，可以预防中风和高血压。年轻人吃黄芪，可以增强抵抗力，预防感冒。

京城四大名医孔伯华之孙 孔令谦

【枸杞茶】 枸杞10粒左右，用开水冲泡代茶饮。喝完水以后最好把枸杞也一起吃掉。枸杞可以降血压、降血糖、调血脂，对于提高人体免疫力、延缓衰老都有积极的作用，而且枸杞安全无毒。

【当归炖牛肉】 牛肉500克，洗净后用开水汆片刻切片，当归20克左右洗净，姜适量切片，把锅置火上，加入清汤烧开，放入牛肉片、姜片、当归、黄酒，大火烧开，改小火慢炖90分钟左右，牛肉熟烂时，将当归拣出，放入盐、酱油再煮一会儿，放味精，调好口味即可食用。当归可降血压、抗血栓。

【玉米须茶】 玉米须5克用水冲泡代茶饮。玉米须无毒，药效平和，可以说是一味药食同源的中药，任何高血压病患者或者血压稍有问题的人都可以食用。

【菊花茶】 3克左右的菊花用热水冲泡代茶饮，也可以和甘草、金银花各2克搭配代茶饮，不仅能稳定血压，还能缓解动脉硬化。

对高血压病人而言，水果含有一定的糖分，而且吃多了可能会引起胃部不适，所以每天吃200-300克水果就差不多了。

降脂降压通便的中药，平时可以拿来代茶饮，如决明子、山楂片、葛根、菊花、绿茶各少许，开水泡服，经常饮用。

有“三高”症状的人，要尽量避免剧烈运动和低头弯腰的动作。如果头部的位置突然低于心脏水平的位置，就会有大量的血液突然流向脑部，造成脑部血压突然增高，高血压病患者脑部小血管薄弱处容易被冲破，从而造成脑出血。

三七的主要功能是活血化瘀，而用在防治高血压方面也非常只好。如果想预防的话，每次吃3克就够了。糖尿病、女性的闭经也可以吃三七粉。

【五汁饮】 一是梨汁、二是藕汁（用鲜藕，一定要把藕节去掉），三是荸荠，四是麦冬，五是鲜生地黄，将这五种植物炸成汁，经常饮用，对预防糖尿病、早期高血压病都有一定的效果。常人也可经常服食，可延年益寿。五汁饮是甘寒属性。