有关“高血压”的贴士

京城四大名医孔伯华之孙 孔令谦

桑叶、桑枝、茺蔚子，各15克，用纱布包起来，放入锅里煮20分钟，煮完以后将汤液倒入盆里面泡脚，注意水温不宜过高，或多或少可以缓解高血压的症状，无论是肝阳上抗型，还是阴虚阳亢型。高血压患者泡温泉洗桑拿是绝对不允许的。

高血压患者要少吃涮羊肉，因为羊肉是辛温燥烈的。实在想吃，可以用鱼汤来涮羊肉，或者汤里放点白萝卜。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员 何丽

隐形盐食物（由高到低）：鸡精、酱豆腐、面包、话梅。买食品时最好看一下成分表。

中国中医科学院针灸医院院长 吴中朝

大剂量的葛根可缓解颈项僵痛的症状，还可以降血压、降血糖、降血脂、抗肿瘤（特别是激素依赖型如乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等）。每天用葛根饮片15-30克泡茶喝，可加大枣或蜂蜜；或用30克葛根粉跟等量的温开水调匀后再用95度以上热水冲开调成糊状后饮用。葛根性凉，脾胃虚寒者慎用或加桂圆。

世界最长寿教授 郑集 (中国国家级生物学与营养学大师)

高血压病是血压长期持续超过140/90毫米汞柱的病症。有的病人还会有心悸、气促、头晕、头痛、耳鸣、失眠和易激动等症状。脑出血是高血压病最严重的常见并发症。

首都医科大学附属北京朝阳医院副院长 沈雁英

正常血压：≤140/90；高血压：≥160/95；临界高血压：141-159/91-94。

国家级名老中医 陈文伯 (鼓楼中医院原院长)

【养生粥】 薏米仁30克，红小豆10克，糯米10克，熬粥，对降糖降压有一定帮助。

中国农业大学食品学院副教授 范志红

【何时吃水果】高血脂、肥胖、高血压的人适合饭前吃水果；胃不好、消化不良、胃酸过少的人适合饭后吃水果；最好是吃饭的时候吃水果，可提供较多的活性酶类帮助消化，利用菜中的油脂提高水果中脂溶性抗氧化成分的吸收。

韩式凉面是荞面粉加淀粉制作的面条，日式凉面通常是完全用荞麦面制作。由于荞麦的营养价值高于精白面粉，还含有芦丁等保健成分，日式凉面的营养价值在各种面条中最高。添加大豆粉、杂豆粉、绿豆粉和荞麦粉的面条膳食纤维含量增加，血糖上升速度较慢，比较适合糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病患者。

中医博士 董洪涛

高血压的发病都与房事过度和生气郁闷有关。

中央军委保健委员会专家组专家 万承奎

过量摄入食盐可以引起高血压、冠心病，而且与胃癌的发病也有关系。

中国人民解放军总医院营养科副主任 赵霖

一半绿茶（碧螺春、海南水仙、六安瓜片、雀舌、龙井等），一半杭白菊，一起泡茶（85度左右较好），有很好的降压、降脂、保健功能。

中华医学会心血管病分会主任委员 胡大一 (北京大学人民医院心脏中心主任)

【高血压什么情况下必须吃药】 1. 血压持续升高6个月以上，改变生活方式后，血压仍然不能得到有效控制的； 2. 经过多次测量，证明血压值≥160/90mmHg； 3. 血压高于140/90mmHg，同时患有糖尿病、或发生过心肌梗死、心绞痛、脑血管意外等的病人。

理想血压：<120/80； 正常血压：<130/85； 正常高值：130-139/85-89； 一级高血压：140-159/90-99； 二级高血160-179/100-109； 三级高血压：≥180/110； 单纯收缩期高血压：收缩压≥140，舒张压<90。

【餐桌上的降压药】 一皮一心：西瓜皮、莲子心；二黑二青：黑木耳、荸荠、芹菜、菠菜。

【量血压要点】 1. 穿宽松的衣服，把袖子捋起来；2. 袖带下边缘要至少高过肘一个手指头；3. 量的时候胳膊要与心脏平齐；4. 第一次量血压左右两臂都量一下，以高的一侧取值，两侧相差不应超过20mmHg。

北京著名中医师 武国忠

最著名的温补肾阳的中成药就是桂附肾气丸，也叫金匮肾气丸，是治疗肾阳虚的名方。桂附肾气丸还是治疗糖尿病和高血压的良药，由肾阳虚导致的高血压，人的面色不是红光满面，而是满面黧黑。

对于高血压患者，每天晨起时，可以轻松地做“捶胸顿足”5-10分钟，坚持就可起到降压的作用。对于没有高血压的朋友，每天“捶胸顿足”几分钟，也可起到预防高血压的保健作用。

收缩压140mmHg是一个临界点，如果不在上升，保持在140mmHg左右，平时注意饮食的调控和适度运动，就应该不在用吃药了。

肝肾阳虚型高血压患者或脾肾阳虚型患者，可遵医嘱服用桂附地黄丸。

经常按摩三阴交可以通调肝脾肾，对脾肾阳虚的高血压患者是非常有帮助的。

京城四大名医施今墨先生之子 施小墨

【清头饮】桑叶（清头）5克，龙井茶（清肝火）不超过10克，菊花（清头）10克，泡茶饮，适合上实下虚的高血压患者服用。积食、血脂高可加焦山楂，便溏可加陈皮。【三花饮】菊花10克，金银花10克，葛花10克，泡茶饮（一天量），适合高血压人群夏季服用，不适合便溏人群。黄菊清热，白菊明目。

北京协和医院临床营养科教授 于康

韭菜含有较多的粗纤维，能增进胃肠蠕动，有效预防习惯性便秘和肠癌。同时，有助于血脂的调节，对高血压、冠心病、高血脂等有一定益处。初春时的韭菜品质最佳，晚秋的次之，夏季的最差。多食会上火且不易消化，胃肠虚弱的人不宜多食，推荐量为每人每次约一两。

香菇中具有抗癌的多糖成分，能促进人体产生干扰病毒合成的“干扰素";猴头菌的抗癌效果受到重视；灵芝的免疫调节作用和抗衰老效果都很明显。香菇等食用菌所含的植物固醇有降低血糖、降低血胆固醇的效果。木耳具有预防血栓形成和降血压的作用。金针菇具有提高大脑活动能力的作用，被誉为”益智菇“。

芹菜是高钠食品，其降压作用目前没有得到全世界的公认。