有关“高血压”的贴士

北京大学第三医院心血管内科主任医师 祖凌云

早上醒来第一时间测一下血压。如果家庭晨起自测血压有非同日三次超过135/55mmHg就是高血压，建议尽快去医院进行一个24小时的监测确诊。

国家级名老中医 赵继福

西洋参3克，黄芪5克，三七粉5克或藏红花1克，代茶饮。适合气虚血瘀型高血压（压差过大），一个月一个疗程。

上海交通大学附属第六人民医院主任医师 贾伟平 (中华医学会糖尿病分会前任主委)

防控糖尿病：控制餐前血统<7mmol/L，餐后两小时血糖<10（最好<7.8）mmol/L，糖化血红蛋白<7%，同时控制血压<130/80mmHg，低密度脂蛋白胆固醇<2.6（合并动脉粥样硬化性心血管疾病<1.8）mmol/L。午餐前低血糖症状（头晕乏力出汗等）为早期糖尿病表现。

国医大师 陆广莘

花椒泡脚法：50克花椒，棉布袋装好。加水煮5-10分钟泡脚，水温以能耐受为度，一周左右换新即可。助睡眠，稳血压，适合寒湿重、气机不畅和脾胃不和人群。

国医大师 张大宁 (天津市中医药研究院名誉院长)

【养肾方】女贞子10克，旱莲草10克，黄芪6克，五味子6克，丹参10克，川芎6克，打成粉（100钼），每天2次，每次3克，适合日常保健或仅有高血压、糖尿病或高尿酸血症但无肾损伤的人群。

【补肾活血方2】黄芪15克，川芎10克，大黄3克，女贞子10克，旱莲草10克，五味子6克，砂仁3克，生甘草3克。高血压病人加一点潜阳（天麻、钩藤、石决明）和滋阴（白芍）药，冠心病病人加一点补心气（太子参、西洋参、麦冬）和活血（丹参、莪术）药，糖尿病病人加一点降糖药（黄连、石斛）。

东直门医院推拿按摩科主任 刘长信

【药浴泡腿降血压】夏枯草30克，钩藤30克，野蒺藜30克，用水泡一个小时，大火烧开后用小火熬12-20分钟。放入桶中（最好放入药浴袋中外面放清水——药浓疗效好），温度在40度左右（太高血压反而上升），泡30-40分钟，感到后背微微出汗。最好天天泡。已经吃药的人泡十次减1/4药量。

台湾家庭医学会专科医师 熊仲川 (柏爱诊所及健康熊中心院长)

量血压前要坐着休息15~20分钟，然后一般都是量右手的血压。建议大家一天要量两次血压，时间最好固定，血压计最好用同一型。我们的血压早上会突然高一点点，然后慢慢稳定，到了晚上七八点左右又会上升，到睡觉的时候又会降低。如果失去了“夜间血压会下降的现象”则中风和心肌梗塞的机会就会很高。

白袍高血压（whitecoat hypertension，或诊间高血压office hypertension，指病人在家测量血压大都正常，但到了医院就增高）短期可能没事，若超过6年要当成一般高血压病人来对待，以乙型阻断剂来降低交感神经的刺激为第一线考虑，以避免心血管并发症的发生。

国家级年老中医 李乾构 (北京中医医院原院长)

【三花茶】茶叶3克，三七花、玫瑰花、菊花各1-2克（可根据侧重进行调节——三七花调脂，玫瑰花解郁，菊花降压），枸杞子1克，泡茶饮。

【三花茶】 菊花、玫瑰花、三七花各一克(六到十朵)，泡茶饮。菊花清肝明目降压，三七花活血化瘀，玫瑰花疏肝解郁。

广安门医院肿瘤科副主任 熊露

决明子（清肝明目、润肠通便）1份，野菊花（清热解毒、泻火平肝）1.5-2份，泡茶饮。适用于咽喉肿痛、血压不稳、眼睛红赤、口干口苦等上火症状的人，不可长期服用。

东国大学韩医学科兼任教授 宣在光

地肾丹（适用于因为身体疲劳而引发的高血压）：熟地黄16g/山药、山茱萸各8g/牡丹皮、泽泻、赤茯苓各6g/牛膝、续断、防风、独活、荆芥各4g/知母、黄柏、炙甘草各2g/生姜3g/红枣2g

天心丹（适用于因为压力而生成的第1型高血压）：当归、龙眼肉、山枣仁、远志、黄芪、白术、白茯神、半夏、陈皮、栀子、青皮、香附、柑橘、蒿本、枸杞、砂仁、山楂、神曲、荆芥各4g/木香2g/枳实2g/甘草3g/生姜3g/红枣2g

就算是年轻而且又瘦，，也有很多人得高血压是因为持续性压力与慢性疲劳、心里不安或是因为不满而引发过食、暴食等原因。

高血压患者有80%以上的人都是属于警戒范围（120-160/90-94mmHg）、轻微（140-160/95-104mmHg），以及中度（140-180/105-114mmHg）。而这些人的高血压，大部分都是只要调整作息及营养管理，还有改变生活习惯就会好转。

和高血压治疗相关的最有名的2种食物分别是蒜头和西洋山楂（Crataegus monogyna）。山楂叶萃取物和山楂花蕾萃取物对心血管疾病有非常惊人的疗效，一般需要2-4周时间。市场上的蒜头补充剂也不错。吃蒜头的话，一般可以降低收缩压8-11mmHg，舒张压5-8mmHg。

39%的高血压患者摄取的辅酶Q10不足。所以如果规律地摄取辅酶Q10的话，一般普通只要4-12周就能有效降低10%左右的血压。减少饱和脂肪的摄取而每天摄取15ml的OMEGA 3脂肪酸的话，能帮助收缩压和舒张压同时降低9mmHg。

对高血压患者而言非常好的食物，除了芹菜之外，还有蒜头和洋葱（含有腺苷）。坚果、种子还有油（含必需脂肪酸）、绿色叶菜头（钙和镁的来源）、未精致的谷物和豆类（纤维素）、花椰菜和柑橘类（维他命C来源）等。

对心脏型高血压（因为压力和火气无法下降而引发的高血压）而言，苦味和辣味对心肺机能很好，能帮助缓和症状；而对于肾脏型高血压（因为过劳和老化所产生的高血压）而言，咸味和酸味能对肝脏和肾脏功能有帮助。

对高血压患者而言，最好的运动就是走路。很多人都说紫外线会造成雀斑和黑痣，所以运动时会涂抹防晒品。但最近也有研究显示，防晒品反而是造成皮肤癌的原因。所以建议大家可以戴着有帽詹的帽子，一边享受阳光一边走路，让维他命D得以活化，帮助骨骼更健康。

造成血压飙破200mmHg的生活习惯：（1）高度的压力；（2）突然的运动；（3）过度的性生活；（4）排便时过度用力；（5）急剧的温度变化。

透过减重维持正常体重，收缩压可降低5-20mmHg；减少脂肪摄取，维持蔬菜水果等均衡饮食，血压可降低8-14mmHg；将一天的盐分摄取降到6g以下，血压可降低2-8mmHg；一天30分钟以上的健走或增加有氧运动的量，血压可降低4-9mmHg；戒酒又戒烟，血压可降低2-4mmHg。

在1900年代初期，德国是收缩压高于160mmHg以上，或是舒张压高于100mmHg以上，才会被诊断为高血压。1974年把诊断的基准改为收缩压高于140mmHg以上，或是舒张压高于90mmHg以上，当时支持者多半是制药公司的关系者。

国医大师 吕景山

预防中风的对穴：合谷和太冲（有高血压）；足三里和三阴交（无高血压）。