李振军

睡前推肚子：仰卧平躺，全身放松舒展，开始从心口窝往下推，可单手交替往下推，也可双手重叠往下推，一直推到小腹。注意速度不能太快，力度适中，不需用力太大，要求手到、气到、心到、意到，做到手随气到，气随手行，全身心地投入，要推得自然，推出舒服感。

有风寒湿邪发凉怕冷的按昆仑穴，能激发膀胱之气增强护表之力，对风寒湿邪气侵入人体造成感冒和全身疾患有预防和康复的作用。按摩太溪穴有滋阴去热的作用，对因阴虚引起的腰酸膝软、头晕眼花、耳鸣、口干、咽干、心脏病、哮喘病、失眠症、糖尿病、月经不调有较好的效果。

趴在床上两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起，两只脚相互磕打4-5分钟，然后双腿并拢左右摆腿4-5分钟。足跟痛及失眠的可重点用一只脚砸另一只脚的足跟，刺激足部的性腺及失眠点；肾虚及肾部疾患可重点磕打肾的反射区；胃部不适引发头痛及胃脘病痛相互磕打解溪穴。

正在出血的患者、妇女经期出血多且经期长者、有炎症且还在发烧者、有传染病处在不稳定期者、脚或腿局部破溃发炎并有红肿痛者不宜泡脚。病情严重且还在不稳定期、血压很高、血糖很高、心衰严重、出血性疾病血刚刚止住时间不长者都要慎泡。

泡脚加红花（10克，煮沸5分钟）适用于心脑血管疾病，血液循环不好，肢体麻木等；加生姜（枣大一块切碎，煮沸5分钟）适用于风寒感冒，风湿，类风湿，阳虚畏寒，脚凉；加艾叶（15克，煮沸5分钟）适用于咳嗽、哮喘、呼吸系统疾病；加花椒（20-30粒煮沸5分钟）适用于脚汗、脚臭、脚气、湿疹。

泡脚应掌握在饭后半小时之前或饭后一个小时之后，一般在睡觉前。每次20-30分钟，水过脚面，最好至脚踝部。天气较热时可以缩短；寒冷时可以延长。出汗较多时可以缩短，不出汗可延长。身体虚弱，病情严重，先期时间短些，逐渐延长。受风寒或有风湿的，阳虚脚凉腿凉或全身怕凉和发凉的人可适当延长。

扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老时弯腰驼背。

晨起五步操（一）——十指干梳头：早晨睡醒后，采取侧卧位（先做哪侧都可以），将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。注意：（1）力度适中；（2）手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际；（3）全头部都要梳到位。

晨起五步操（二）——按揉迎香、睛明、印堂穴：身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先里后外分别旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，一侧先推至印堂穴处上下按压三四下，再做另一侧，为一次。此动作重复36次。注意：推时不要过快过重。

晨起五步操（三）——搓脖子：坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓。注意：搓脖子速度宜快，尽量把脖子搓热，次数可根据自己情况适度调整增加。

晨起五步操（四）——扩胸（三扩一展）：穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做三次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。注意：扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。

晨起五步操（五）——交叉抡打肩和腰：身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰；然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展，可站立着做，也可在屋里一边走一边做。