有关“补肾”的贴士

国医大师 许润三

男性主要是补肾，一般用成药金贵肾气。西洋参保护心脏，三七粉保护血管。60岁以上每天吃西洋参粉3克，三七粉3克，分两次吃（早晚每样各1.5克）。

望京医院骨伤科主任医师 陈卫衡

【补肾壮骨汤】熟地10g，肉桂10g，山药10g，枸杞10g，杜仲10g，熬骨头汤。平常保健每种成分可减半，更适合冬天食用。

北京中医医院肾病科主任 赵文景

【四宝补肾固涩粥】将胡桃肉、芡实、莲子、淮山药各15克浸泡2小时，与五谷杂粮煮粥。补肾，健脾，固涩。邪气湿浊较重及便秘患者慎用。

东直门医院院长 王耀献 (中华中医药学会肾病分会会长)

【养肾八宝粥】枸杞10克，山药（干品）30克，黑芝麻10克，白果（干品）5克，芡实30克，核桃10克，板栗（干品）10克，黑米30克，熬粥。枸杞、桃仁、山药、板栗补肾，芡实、黑米健脾益气，白果敛肺气、缩小便，长期服用可以抗衰老，防止老年痴呆症，治疗健旺、腰腿不利、尿频、尿失禁等。

国家级名老中医 周耀庭

肾阴不足但有湿的人不宜吃山药，建议吃枸杞子或女贞子。

左归丸含有动物成分（龟板胶、鹿角胶），补肾阴力量比六味地黄丸强大，没有肾虚的人最好不用。六味地黄丸比较平和，没有阴虚吃点也没事。

国家级名老中医 余瀛鳌

【补肾健脑丸】枸杞子60克，菟丝子60克，核桃仁100克，山药80克，丹参100克。去老一点的药店做成水丸（小药丸），每次6克（大约是一个中等瓶盖的量），每天2次。

北京中医药大学主任医师 傅延龄

治疗上热下寒：1.金匮肾气丸+生脉饮或加牛膝配合肉桂引虚火下行；2.用30克熟地煮水，调入0.2-0.3克肉桂粉。

【保元汤】参内芪外草中央：人参（补元气）10克，黄芪（补卫气）15克，甘草（补脾胃之气）5克。

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任 付国兵

【拳点肾俞】双手叉腰，拇指向内，拇指所在的位置就是肾俞穴。双手握拳用第二或第三掌指关节以点和转圈揉的方式交替按揉肾腧穴。按揉时尽量挺直拉伸腰部使效果更好，每次2分钟。【摩擦八髎】两手上下使劲擦八髎，每次擦2分钟（100下）。补肾。

国家级名老中医 阎小萍

【核桃莲子粥】核桃肉30克、莲子15克、怀山药15克、红小豆15克、薏米30克、大米100克。将莲子去芯，核桃仁剁碎，食材洗净，一同放入锅中，加清水适量，煮米烂成粥，根据个人口味和食量调味食用。健脾补肾，适合脾肾阳虚的人。

六味地黄丸可以补肾补钙，预防骨质疏松。建议女士从35岁开始断断续续地吃，可长期吃。

中国中医科学院养生方向博士生导师 张雪亮

【黄连阿胶汤】黄连四两、黄芩二两、芍药二两、阿胶三两、鸡子黄二枚，温服七合，日三服。适合既心火旺（实火）又肾阴虚（虚火）的人（又称心肾不交，多见中年男性）。

国家级名老中医 陈明 (北京中医药大学教授)

肾阴虚适合吃枸杞子、莲子、百合、木耳、葡萄、桑葚、黑芝麻、鸭肉、鱼肉、藕、核桃、海参粥；肾阳虚适合吃牛肉、羊肉、肉桂、桂圆、韭菜、山药。

六味地黄丸（中午和）晚上吃，逍遥丸早上（和中午）吃。

【仙人酒】仙茅、仙灵脾（淫羊藿）各200克，白酒2公斤。二仙加入白酒中，浸泡14日（若打粉）或1个月，过滤去渣即成。温补肾阳，祛风除湿。适合肾阳虚和风湿性关节炎患者服用，每次50ml，每日2次。

国家级名老中医 李海松

【补肾丸】取等分的黄精、枸杞（黑枸杞更好）、黑芝麻，加工成丸（专业药店可以加工），早晚各吃一丸。感冒发热、胃部有溃疡出血、舌苔黄腻时暂时不用。

虾仁、山药、鸽子肉、羊肉、海参、牡蛎、黄鳝、葵花籽、核桃仁、榛子都是补肾的食物，适合肾虚的人平时吃。

补肾穴位：1.关元穴——点按或两手交叉以关元为中心顺时针及逆时针各揉3-5分钟（50次），每天2次，对排尿困难、尿频、尿失禁有一定的好处；2.肾腧穴——点按或上下揉搓3-5分钟（50次），每天2次。

【补肾益气舒肝代茶饮】枸杞子15-20克，西洋参3-6克，薄荷3克，开水泡15分钟左右。

左归丸是益肾添精代表方，适合（先天）肾精亏。

医学博士 石原结实 (石原诊所院长)

对于下半身的衰弱（老化，也就是肾虚），摄取牛蒡、红萝卜、莲藕、青葱、洋葱、韭菜、大蒜、蕗荞、山药等的根茎类蔬菜，可以预防并改善老化。

想改善肾虚（老化）、唤醒男性的身心能量，那么锻炼“腹肌”，特别是肚脐下的腹肌非常重要。“仰卧起坐”是典型的腹肌运动，做法是：仰卧，固定脚踝，然后挺起坐直上半身再躺平。刚开始以做十次为一组，进行三组总计六十秒（当中可以稍微停顿休息）。等到逐渐练出肌力以后，再增加次数与组数。

国家级年老中医 李乾构 (北京中医医院原院长)

【黑豆粥】黑豆50克，粳米100克。煮粥每日食之。适用更年期肾虚的烦热、盗汗、眩晕、目昏。

【莲子胡桃粥】莲子20克，胡桃肉10克，粳米100克。煮粥，每日食之。适用肾虚引起的遗精、滑精。