有关“补肾”的贴士

国家级年老中医 李乾构 (北京中医医院原院长)

【莲子百合粥】莲子20克，百合10克，粳米100克。煮粥，每日食之。适用心肾不交的心烦失眠，眩晕耳鸣，腰膝酸软。

广安门医院风湿科主任 姜泉

【春季养肝茶】 当归6g，枸杞子6g，熟黄精6g，泡茶饮（闷40分钟到一个小时）。当归补血活血、调经止痛、润肠通便，枸杞子养肝、滋肾、润肺，熟黄精补气养血、健脾、润肺、益肾，适合气血不足的人。

国家级名老中医 张代钊 (东城中医医院首席专家)

【两宝茶】 枸杞15g，大枣3枚； 【三宝茶】 加西洋参3克； 【四宝茶】 加冬虫起草1根（或用蛤蚧代替），最好煮一个小时以上。补气，补肺，补肾，健脾。

国家级名老中医 徐荣谦 (北京惠民中医儿童医院特聘专家)

【滋肾纳气代茶饮】 麦冬3克，乌梅3克（1个），菊花3克，石斛3克。泡茶或煎煮20分钟。

国家级名老中医 郁仁存 (北京中医医院肿瘤科主任医师)

【补气活血保健方】黄芪30克，生晒参6—8克，女贞子15克，枸杞子10克，金荞麦15—20克，放到锅里煎熬，日常饮用，可活血益气，滋补脾肾。黄芪、生晒参补气，女贞子、枸杞子补肾，金荞麦清热解毒，消炎，抗肿瘤，中和其他药物的热性。血压高和实火太重的人不适合。

广安门医院呼吸科主任医师 李光熙

【熟地山药脊骨汤】猪脊骨一节，熟地黄30克，怀山药30克，枸杞子9克，麦冬6克，陈皮3克，肉桂3克，文火煲一小时。补髓益精。

国医大师 郑新 (重庆市中医院主任医师)

黄芪15克，当归5克，代茶饮，调理血虚。或黄芪30克，当归10克，炖鸡汤。口干舌燥，阴虚火旺者不太适合。

国医大师 晁恩祥 (中日医院中医肺病科主任医师)

【黄精生脉饮】 黄精10克、太子参15克、五味子10克、麦冬15克，开水泡10分钟，代茶饮。用于肺肾阴虚。

北京中医药大学教授 倪诚

实火（舌红苔黄，常见爱吃引起上火食物的体质壮实的年轻人）如一两处上火吃三黄片，多部位上火如偶尔发作吃黄连上清丸，反复发作吃牛黄上清丸——中病即止（吃三五天）；虚火（舌红少苔，常见阴虚体质或女性更年期）吃知柏地黄丸（感冒、腹泻时忌服），肾阴虚火不旺吃六味地黄丸——三个月一个疗程。

【琼玉益寿饮】 生地黄15克，党参10克（或西洋参5-6克），茯苓12克，百合15克，枸杞子15克，黄精10-15克，水煎代茶饮。用于气阴两虚体质，补肾健脾，延年益寿。

北京中医药大学教授 王玉英

【桂皮羊肉汤】 羊肉500克，桂皮5克，当归15克，生姜30克。天寒时可以起到温中健胃、治腹冷，暖腰膝、壮肾阳的作用。

【地黄粥】地黄50克，小米50克，大米50克，盐少许。将地黄煎煮30分钟，取汁备用。大米和小米倒入锅中煮开搅拌一下，约八成熟时兑入地黄汁，煮熟放盐即可出锅。

国家级名老中医 周平安

【抗癌粥】 大米或小米，西洋参3克，铁棍山药半颗（200克），大枣3-5颗（15克），煮粥。抗癌、补脾、补肾。

【滋阴清咽饮】 玄参（元参）10克，麦冬10克，桔梗5克。先用温开水涮一下倒掉，再用开水泡10分钟，可以喝三泡。用于阴虚引起的嗓子干、嗓子痛、嗓子哑。更严重的肾阴虚要服麦味地黄丸（八仙长寿丸）。

北京大学第三医院男科主任 姜辉

弓字步/马步（收腹、收肛，每次5分钟，每天做5次）、斜俯卧撑（利用椅子，锻炼臂部肌肉和腹部肌肉）和多吃韭菜、洋葱、腰花、羊肉、海产品如鱼虾、牡蛎等可以提高雄性激素。

北京中医药大学教授 程凯

对糖尿病患者，如果是上消（口干舌燥）可掐鱼际穴，中消（多食、胃火旺、口气重、口腔溃疡）可用拇指和食中指掐内庭穴（足二三趾趾缝），下消（小便多）可掐然谷穴。一次掐10-20次，每次持续3-5秒。

广州中医药大学教授 傅杰英

干果中最典型的就是核桃，可以温肾阳，最适合腰膝酸软、夜尿多的人。

西苑医院著名中医师 李智

【玉液还丹】 用舌头抵住上颚，裹住腮部，尽量吞咽唾液，让出到口里的唾液重新吞回去。做完这个动作之后，还可以紧接着做一个叩齿的动作，这样可以保持肾气的充足，让牙齿不松动。

用大拇指按摩涌泉穴，每次100-200下，按起来会很酸痛。长期走路的人和平脚的人要多按揉涌泉穴，能起到缓解足底疼痛的效果。或者在等车、休息的时候绷住小腿的肌肉，脚趾尽量弯曲，绷住半分钟到一分钟，再突然放松，脚掌就平了，打开了。这个动作涵盖了太溪和涌泉这两个肾经上重要穴位的保健。

如果每天想很多问题，思虑过度，经常争吵，情绪不好，有不尽的担忧等等，对于肾气和肾精都是很不利的。恐惧的情绪会在不知不觉中漏掉我们的肾气。

太溪是肾经的原穴，对于肾的问题多少都能有些作用。太溪在脚内踝和跟腱的中间，把一条腿放在另一条腿上，摆成一个四字型，把脚内踝暴露在上侧，用大拇指在内踝尖和跟腱连线中点的地方进行按揉，对于补肾气，增强肾功能是非常有好处的。除了用大拇指按揉之外，还可以用另一侧脚的脚后跟去蹭。

北京中医药大学副教授 曲黎敏

易筋经的掉尾势是锻炼任督二脉、壮肾固阳的有效方法。手臂自然前伸，两手交叉相握，掌心向内；然后翻掌前伸，掌心向外。然后身体前屈、塌腰、抬头，两手交叉，缓缓下按。接着头扭向左后方看自己的尾闾（尾巴骨）；同时臀部向左边转；稍停后头和臀再还原到正中的位置，抬头看前方。相反方向再做一遍。

提脚后跟可有效锻炼肾和膀胱，防治前列腺、足跟痛的问题。这个动作简单易行，我们排队买菜、超市结账、等汽车的时候都可以做。男子小便时，若能常提脚后跟，可在一定程度上防治前列腺疾病。

北京中医药大学东方医院肾病科主任 王暴魁

【山药薏米粥】 铁棍山药100克、薏米50克、大米50克。将山药洗净去皮，然后切成小段放入锅中。薏米和大米洗净倒入锅中，加大约1升的水开火烧开，改小火再煮20分钟左右即可盛出。

【暖肾操】 双手搓30-50下，至搓热，然后将双手放在肾腧（腰眼）处20-30秒，重复四五次，有暖肾、固肾的功效。