有关“养肝”的贴士

北京中医药大学教授 郝万山

【焦虑心烦适用方】陈皮4克，炒栀子3克，白菊花3克，代茶饮。脾胃虚寒者不适用。【焦虑易怒适用方】罗布麻叶3克，苦丁茶3克，白菊花3克，代茶饮。脾胃虚寒者不适用。【焦虑郁闷适用方】玫瑰花3克，陈皮4克，佛手3克，代茶饮。

西苑医院著名中医师 李智

膝盖下面偏外侧的地方有一个圆滑的小骨头，有点像大拇指指甲的大小，很圆滑，医学上叫腓骨小头。在腓骨小头的下方，有一个凹陷，用拇指按，会感到很酸胀，这就是阳陵泉。经常熬夜，肝火容易瘀滞的人，以及月经不调的女性和经常需要喝酒的人每天至少要按揉100次阳陵泉，对于肝胆的养护很有帮助。

【十指梳头】 将头发解开梳顺，然后用十指指腹从前额向后梳，边梳边按摩，每天从前向后梳50次即可。这个方法不仅能够治疗肝阳上亢，对于其他的头部疾病也有不错的疗效。

国家级名老中医 沈绍功 (沈氏女科第十九代传人)

【养肝散】 当归、白芍、柴胡、白扁豆按1:1:1:1（如各用10克）磨粉，睡前水送服3克（如感觉太苦可加蜂蜜调服），没有条件磨粉亦可煮成水喝。

北京中医药大学副教授 曲黎敏

【左右扭转】 坐直，两手相叠压在左膝盖上；然后身体向左慢慢扭转，注意身体下半部分不要晃动，只扭转腰部、上半身、头部和颈椎。把身体尽力往后扭转，扭到尽头处有个屏息的过程，然后再慢慢地转回来。左边的动作做完了再做右边的，重复多遍。平时看电视或坐着的时候都可以做，可锻炼带脉，祛除肝郁。

【张开两臂左右转】 身体正坐，两手交叉抱于脑后。然后扣紧双手，两臂外展成一平面。先向左转，转到不能再转时，屏息一会儿，归正位。再向右转，屏息一会儿，缓缓地归正位。反复做六次为佳。注意转动时两臂要始终保持平面状态。这个动作是锻炼肩背、去除肝气瘀滞的有效方法。

国医大师 路志正

人在40岁以后，就开始逐渐衰老，肾虚就是衰老的标志。所以，我们在40岁以后就应该注意补肾养肾。经常按压三阴交是养肾的好方法。每天坚持按摩两条腿的三阴交各15分钟（也可用经络锤敲打10分钟）可调节肝肾和脾脏的功能，有疏肝、补肾、健脾的作用。

国家级名老中医 王庆国 (东城中医医院特聘专家)

【三草降压汤】夏菇草5克，益母草5克，生莱菔子6克，罗布麻5克。辅助降压，适合肝火旺盛人群。

加味逍遥丸在逍遥丸基础上加了清热功能，适合口苦、易怒、面红、耳鸣人群。胃寒、胃痛、腹泻人群应该吃逍遥丸。

上海中医药大学教授 何裕民 (中华医学会身心医学分会主任委员)

肝病和肝癌患者在春季是个”关卡“，也许肝炎病毒易于逢春萌动，也许还有其他因素。肝癌春季好复发，这一时期要特别注意。

简易食疗推广第一人 陈允斌

花粉有两个作用：一是保肝，二是抗衰老。蜂蜜是滋阴的，而花粉是补人体阳气的。凡是补阳的东西，都不可以过量食用。

【蜂蜜陈皮茶】 1.将半个陈皮和5杯冷水一起下锅。2.煮开后，再小火煮5-10分钟。3.将煮好的陈皮水凉到温热时，加上几勺蜂蜜调化，当茶喝。健脾疏肝，很适合春季饮用。有胃溃疡的人可增加蜂蜜的用量，用5杯水煮陈皮，配半杯蜂蜜。饭前空腹喝蜂蜜陈皮茶，养胃的效果最好。

过度疲劳和不良情绪都是直接伤害肝脏的因素。现在发病率特别高的脂肪肝、乳腺增生等都是伤肝之后的表现。肝宜泻不宜补，一补容易上肝火。如果肝阳虚温补肾阳就可以了。

每天用三斤新鲜的鱼腥草煎成浓浓的汤，代茶频饮，可以调理黄疸型肝炎。

在所有的植物中，马齿笕的欧米茄3脂肪酸含量最高，可以与海鱼相媲美，可降低胆固醇和甘油三脂，预防心血管疾病，促进肝脏的功能。马齿苋性寒凉，能够清除心、肝、肺和大肠之热。

京城四大名医孔伯华之孙 孔令谦

针对轻度脂肪肝、高脂血症，可以用山楂煮水去泡熟的普洱茶喝。炖肉的时候放点山楂，可以使肉速烂。

核桃可滋补肝肾，但注意不要吃太多，一天吃一个足已。

滋补肝肾最好的食物就是海参了。超市能买到非常好的海参，灰参，干的，六排刺，一斤几千块钱，能吃几个月。吃的前一天把海参放在暖瓶里闷一晚，第二天就发了。海参一定要熬很长的时间，煮十分钟没用，一定要有好汤去调，可用炖好的鸡汤调。有更年期症状的女性，一周吃两三根足以。可配合吃点清炒丝瓜。

中医博士 董洪涛

得了肝病以后就要少吃一些酸类的东西。比如象醋、酸的水果、酸菜、酸笋、酸野等等都属此类。

肝炎病人千万不要做肝穿刺，这对身体的伤害极大，而且会直接导致肝病加重。

治肝病的关键就是宁温勿寒。

中国人民解放军总医院营养科副主任 赵霖

生姜含有较多的挥发油，可以抑制人体对胆固醇的吸收，防止肝脏和血清胆固醇的蓄积。

北京中医药大学教授 李志刚

养肝应关注这几个穴位：肝俞（肝的背俞穴）、太冲（肝经的原穴）、太溪（肾的原穴）、三阴交和足三里（补脾胃的要穴）。可经常用艾条灸这几个穴位，每个穴位灸10-20分钟。失眠多梦的人可用上面几个穴位再加上神门、心俞，即养肝，又调心，坚持灸几天，会有意想不到的惊喜。

北京著名中医师 武国忠

肾阴三宝是指龟板、熟地黄、何首乌。海参、雪耳、猪骨髓、乌龟、甲鱼、枸杞也可以滋补肾阴。其中海参可以补肾益精、滋阴壮阳；枸杞性平味甘，除了补肾还能养肝、明目，可久服。

乙肝病毒携带者日常生活注意休息不熬夜，多吃山药、山楂。中医治肝病大量使用生黄芪。而吃动物的肝脏并不利于身体健康，因为动物肝脏本身就有很多毒素，它本身也是动物用来解毒的。