路志正
中青年人工作负荷重，不注意休息，损伤气血，可以用龙眼肉、黄芪、当归等补养气血。
牛肉200克，鲜山药250克，水煎，待肉烂熟，食肉饮汤，可以补脾益肾，适合冬季进补。
乌龙茶性味介于绿茶、红茶之间，不寒不热，有润燥生津、清除内热的作用。乌龙茶中含有一种生物碱，具有抗疲劳的功效，秋季出现肺燥、秋乏，正适合饮用此茶。乌龙茶主要产于广东、福建、台湾等地。产品主要有铁观音、大红袍、水仙、武夷岩等。铁观音是乌龙茶中的极品。
【银耳大枣粥】 银耳5克、大枣5枚、粳米100克、冰糖适量。将银耳放入温水中泡发，去蒂及杂质，粳米、大枣洗净，一起放入锅内，加水用大火烧开，文火慢炖，至银耳烂熟，粳米成粥后，加入冰糖即可。该粥色泽亮丽、黏软甜滑，具有滋养肺胃、预防秋燥的作用。
【菊花粳米粥】 菊花5克，粳米50克。将粳米洗净熬成粥，再放入菊花，用文火煮5分钟左右即可。该粥色泽鲜亮微黄、气味清香。具有散风热、清肝火、和脾胃的功效，对秋季风热型感冒有较好的治疗功效，同时对心血管疾病也有防治作用。
【红枣小米粥】 红枣50克、小米150克、白糖适量。将红枣用水泡软洗净后，同洗净的小米一起下锅，用大火煮开，然后文火慢慢熬煮，待熟后放白糖调匀，即可食用。红枣、小米皆是滋补佳品。此粥具有健脾养血、滋养肌肤的功效。
【南瓜百合粥】 南瓜250克、鲜百合50克、粳米100克、冰糖适量。将南瓜洗净去皮，切丁，鲜百合摘瓣洗净。将粳米洗净后煮熟，用文火熬熟，加入南瓜丁煮烂，再放入冰糖、百合，煮沸即可。南瓜营养成分丰富，脂肪含量较低，易于消化和吸收，还可通便。配合滋阴润肺的百合，有健脾滋阴润燥的作用。
【山药糯米粥】 糯米50克，山药300克、白砂糖适量。将糯米洗净，加水烧开，再用温火煮成粥。山药洗净去皮，切成丁状，待粥熟后，将其放入同煮，至山药熟透，加糖调味即可食用。具有补养脾胃，调理胃肠的作用。
【薏米粥】 薏米70克，粳米50克，盐适量。将粳米、薏米洗净，放入锅中煮成粥加盐即可。具有健脾胃、祛风湿、消水肿的作用。适合各类人群秋季食用。
晚秋气候转寒，是进补的大好时节。推荐羊肉和芡实为最佳食补选择，可用芡实炖羊肉，也可用芡实加大枣、糯米、红糖熬粥食，还可以用萝卜炖羊肉食用，但烤羊肉一定要少吃，以免助湿生热。
【养肺呼吸操】 先做缩唇呼吸，深吸气，然后将口唇呈吹口哨状，用力呼气，连续做5次。然后再做腹部呼吸，身体平躺仰卧，两腿屈膝，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻吸气时（稍快）腹部逐渐隆起，用口呼气时（稍慢）腹部收缩，全身肌肉放松，不要憋气。连续做5次，每天早晚各做1次。
多吃一些含糖量高及富含维生素的食物，如全麦面包、蔬菜、鸡蛋等可以帮助调节心情。喝咖啡及浓茶也有助于消除悲观情绪。
心情烦闷时，看看青山绿水，袅袅炊烟，疲劳、苦闷之情顿消。遇有烦事可找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。看看喜剧电影，也可达到消除不良情绪的作用。
每天以手指按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次，每天1-2次可有效预防伤风感冒。
初秋饮食宜清淡而不宜过于滋腻。适当多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥、薏米粥、扁豆粥等，健脾利湿。
【党参乌鸡汤】 干党参10克，母乌鸡半只，干山药10克，沙参10克，干香菇3枚，大枣2枚，生姜少许。乌鸡先在沸水中焯去血沫，与上述其他原料一起，用文火炖2小时即可。每周食用1-2次。补气固表，补中和胃，对于气虚者有一定的敛汗作用，对于产后虚胖多汗的妇女以及体弱的老人尤其适用。
要调理气虚引起的多汗应以益气补气为主，可选服补中益气丸、生脉饮以培土生金、益气敛汗，或嚼服西洋参、人参等。还可以尝试多喝党参乌鸡汤进行调理。
神门穴是手少阴心经的穴位，有安神定志、治失眠的作用。内关穴则能治疗很多“心胸之病”。因此，心悸、胸闷、睡眠不好的人，按摩这两个穴位，可缓解症状。方法：可按压、按揉，以酸胀为度，每次3-5分钟。
午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜。中午不能休息的，可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作，以防过度疲劳。
生活、工作中碰到不顺心的事情，影响我们的心情，该怎么办呢？一个最简单的方法就是闭目养神，还可以通过深呼吸来自我调整，使心跳放缓。
冬天每天在室内走上300步。天暖之后每天在外散步一小时，再打半个小时左右八段锦。
晚上喝稀一点的粥，各种杂粮比如豆子、小米放在一起用搅拌机搅拌后熬粥。
人在40岁以后，就开始逐渐衰老，肾虚就是衰老的标志。所以，我们在40岁以后就应该注意补肾养肾。经常按压三阴交是养肾的好方法。每天坚持按摩两条腿的三阴交各15分钟（也可用经络锤敲打10分钟）可调节肝肾和脾脏的功能，有疏肝、补肾、健脾的作用。
巧吃生姜： 【醋泡生姜】将适量生姜切片，放入醋中浸泡，每天早晨吃两三片。可以温胃散寒，提神醒脑，促进血液循环，预防动脉硬化。 【姜糖茶】生姜9克、红糖适量、红茶少许，开水冲泡，当茶饮用，可用于冬季御寒，尤其适用于四肢冰凉的人饮用。
每天吃几片生姜，能保持胃功能正常，心脏会直接受益。每当天气变化，气候变冷时，吃几片生姜，可通阳御寒、温脾暖胃，激发脾胃的消化吸收功能，散发体表的寒气，这样就起到了预防感冒的作用。尤其是有胃溃疡、虚寒性胃炎、肠炎的病人，适当吃一点姜，对于改善恶心、呕吐的症状是很有好处的。